Jak widać na załączonych zdjęciach Liba ma chyba raczej dość szybki metabolizm. Rowerek rozbiłbym na 3-4 krótkie sesje z nie za dużym obciążeniem i stopniowo zwiększałbym czas i obciążenie. Szybkiego powrotu do zdrowia
dzieki za odpowiedzi co do olowiu o wystarczy troche ostroznosci i 1kg za 0,8 zl!! a jesli chodzi o tokarza to zalatwialem u niego wszystkie gryfy i chyba tez sie usmiechne po obciazenie jeszcze pytanie do Bartusa - opisz jak dokladnie wykonales to mocowanie na talerze na suwnicy. kojarze takie wyciagi ale nigdy nie mialem sie okazji przyjrzec
Najlepiej zrobic krazki z takiego jakby preta o duzej srednicy(nawet 500mm) takie cos tokarz moze pociac na plastry na specjalnej maszynie z ktorych wykona obciazenie
jak chodziłem do podstawówki to robiłem sobie obciążenie z butelek z woda i piaskiem. żeby zwiększyć ciężar wiązałem je ze sobą albo sklejałem taśma izolacyjna. A jutro jadę zobaczyć na pobliski złom co tam ciekawego maja na składzie :D
Nic dziwnego że nie widzisz efektów jak trening do dupy i diety nie ma... sugerowałbym jeden zestaw ale porządnie ułożony "obciążenie na ok. 50% maxa" - to za mało
Poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale to jeszcze taka nie poukładana wiedza. Poza tym, to niezły labirynt. Plan treningowy: pon-śr-pt. 1. przysiady 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na płasko 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi [...]
kosta91 linki lub filmiki z praidlowa technika znajdziesz w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html oczywiscie wersji wioslowan jest cale multum-wybierz takie,ktore POTRAFISZ WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE,przy jednoczesnym uzyciu wiekszych ciezarow-wiec sztangielki nie beda tutaj optymalnym [...]
Dodajesz obciazenie a nie serie czy powtorzenia, bez progresu obciazenia nic nie urosnie, jak chcesz zeby rosly miesnie brzucha to zakres powtorzen kolo 10. Jeden dzien mozesz cwiczyc lzejsze swicznei ai wtedy wiecej powtorzen a drugi dzien ciezsze cwiczenia jak unoszenie nog czy spiecia z obciazeniem w zakresie ok 10 powtorzen. Zeby dac soga [...]
witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]
1. okej w takim razie wybieram FIT sylwetkę; 2. bóle w kolankach i bioderkach to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego [...]
No właśnie robię notatki, podałam tam obciążenie na teraz. Właśnie dzisiaj trochę tragedia, zakwasy i te sprawy. Dlatego zastanawiam się co dzisiaj zrobić, żeby choć trochę je rozruszać. Bo miałam właśnie lecieć na siłownię. Zmieniony przez - emfatyczna w dniu 2015-04-11 19:53:38
dobra....a pytanko, młotkowym w siadze z podporem pod nogi czy może klęcząc ściągać do klatki bez żadnego podtrzymania? rzecz jasna w siadzie mam podtrzymywane nogi, a więc większe obciążenie, ale czy klęcząc (bo mam osobne stanowisko do tego) mięsień nie pracuje mocniej?
no takie jakby trochę drogie te kupne ja se zrobiłem i jeśli masz zamiar robić to obciąż końce bo po 2 tygodniach normalne nuncha robi się za lekkie i trzeba dodatkowe obciążenie ...:::zapraszam do mojego postu:::... >>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57763
O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]
Jednak proponuje jakas zmiane! zwieksz obciazenie ! trenuj ciezko i mocno a powinno byc dobrze !!! a jesli trenujesz ciezko przez pewien czas to mozliwe ze sie przetrenowales i ci nie idzie.... ale to juz sam powinnienes wiedziec jesli tak jest to albo zmnijesz intensywnosc treningu albo zrob sobie z 10 dni konkretnego odpoczynku! ja [...]
NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]
Chodzi Ci o to, że na końcu dopisałem przy niektórych *+ 1 seria rozgrzewkowa *? Ta rozgrzewkowa będzie na początku. Co od progresji i regresji, to ja robie wszystkie serie z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. [...]
obciazenie do wyciagu
