wrzucam do poprawy rozpiskę FBW masa/siła, z którą przepracowałem osiem tygodni i nie zauważyłem większej poprawy. Chciałbym kontynuować trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny.
FBW masa/siła
trening: "A"
PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x,
ściąganie poręczy do karku 3x
KLATKA: wyciskanie sztangi na płasko 3x,
wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x
BARKI: wyciskanie w górę na przyrządzie 3x
TRICEPS: prostowanie przedramienia nachwytem 3x
BICEPS: unoszenie przedramienia na modlitewniku 3x
NOGI: przysiady ze sztanga 4x
ŁYDKI: wspięcia na palcach stojąco 4x
BRZUCH: unoszenie nóg na przyrządzie do ćw. na mięśnie brzucha 4x
trening "B"
PLECY: unoszenie tułowia na przyrządzie 3x,
ściąganie poręczy do klatki 3x
KLATKA: wyciskanie hantli na płasko 3x,
wyciskanie hantli na skosie w górę 3x
BARKI: wyciskanie hantli w górę 3x
TRICEPS: prostowanie przedramienia podchwytem 3x
BICEPS: unoszenie przedramienia z hantlami 3x
NOGI: prostowanie nóg na przyrządzie 4x,
uginanie nóg na przyrządzie 4x
ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x
BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x
POWTÓRZENIA
łydki/brzuch: 25-30
nogi: 15-12-10-8
reszta: 12-10-8
obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Nic konkretnego, będę się starał żeby posiłki były bardziej wartościowe w białka i węglowodany i były spożywane w miarę regularnie.
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie
Zmieniony przez - kosta91 w dniu 2011-09-12 13:28:18