Wielokrotnie w zaleceniach zdrowotnych pojawiają się sugestie, by trenować co najmniej 300 minut tygodniowo (niska i średnia intensywność wysiłku) lub przy o połowę mniejszej objętości, ale większej intensywności sesji. Niemniej wydaje się, że obok treningu wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty [...]
[...] w dużym naczyniu żaroodporny. Naleśniki polać passatą pomidorową, posypać oregano. Piekarnik nagrzać do 200 stopni Celsjusza, wstawić naczynie z naleśnikami i piec ok. 10 minut. Wierzch posypać startym serem i zapiekać do jego zarumienienia. Posypać listkami świeżej bazylii. Wartości odżywcze dla całości: Białko: 163g Tłuszcz: 54g [...]
Naukowcy od dawna wspierają się, co jest przyczyną postępującej „pandemii” otyłości. Cześć badaczy główny problem z tym, że (jako społeczeństwo) coraz szybciej tyjemy, upatruje w zwiększeniu ilości spożywanych pokarmów zawierających węglowodany/cukry. Dodatkowo zawierają dużo błonnika, który może ograniczać odczucie głodu. Te czynniki mogą mieć [...]
[...] aby zachować zdrowe serce i zmaksymalizować zdrowie. Oto one: bycie niepalącym posiadanie zdrowego procentu tkanki tłuszczowej regularna aktywność fizyczna, min. 150 minut ćwiczeń tygodniowo przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety Naukowcy zbadali nawyki stylu życia 4745 osób, które wzięły udział w większym badaniu zwanym National [...]
[...] przedniego płata, a obok niej wydzielane tam są m.in.: hormon wzrostu, hormon tyreotropowy, czy hormon luteinizujący. Okres połowicznego rozpadu prolaktyny wynosi 25 do 50 minut, a jej wydzielanie ma charakter raczej pulsacyjny, aniżeli ciągły. Metabolizowana jest przez wątrobę i nerki, a średnia jej zawartość w organizmach kobiet i mężczyzn [...]
[...] jest więc przyjęcie kapsułki z guaraną niż picie energetyków. Dawkowanie Stosowanie suplementu zależne będzie od dawki aktywnej w kapsułce. Przeważnie na rynku dostępne są suplementy o zawartości około 200 mg guarany w składzie, które standaryzowane są na ilość kofeiny. Wystarczy 1-2 kapsułki na 30-40 minut przed wysiłkiem lub pracą umysłową.
[...] 40 g pokruszonej gorzkiej czekolady Jak wykonać Jajka miksujemy z olejem kokosowym. Dodajemy pozostałe składniki i dobrze miksujemy. Wylewamy do foremki. Pieczemy 25 minut w 180 stopniach. Po upieczeniu studzimy w piekarniku. Foremki których możecie użyć dla tej porcji: mała keksówka tortownica o średnicy 18 cm silikonowa foremka o [...]
[...] słonecznymi w innych miejscach ciała (twarz/ramiona i kończyny dolne). Słońce tak, ale tylko z umiarem! W sezonie wakacyjnym warto pamiętać, iż potrzeba tylko kilkunastu minut w godzinach 12:00 – 14:00, aby uzupełnić „zapasy” witaminy D. Dzieje się tak pod warunkiem, iż ktoś nadmiernie nie chroni swojej skóry wysokimi filtrami UV. Z drugiej [...]
[...] termoobiegu lub góra/dół.7. Wyciągamy ciecierzyce i mieszamy ją w misce z 1 łyżką oliwy i przyprawami (dowolne, ja użyłam soli i chilli), następnie wstawiamy jeszcze na 10 minut do piekarnika. Po wyjęciu ciecierzyca powinna być złocistego lub jasnobrązowego koloru i powinna być chrupiąca. 8. W tym czasie warzywa i mięso powinny już być [...]
[...] pianę z białek i delikatnie wszystko mieszamy. Tortownicę o średnicy 18 cm wykładamy papierem do pieczenia i wlewamy ciasto. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 60 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. Dekorujemy wedle uznania - u mnie kilka kostek gorzkiej czekolady. Wartości odżywcze: Ciasto podzieliliśmy na 6 kawałków. Każdy [...]
[...] zmęczenia mięśniowego. To równanie jest bardzo proste – kiedy masz więcej mięśni, potrzeba więcej czasu, by je zmęczyć. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut, aby osiągnąć korzyści jakie daje spersonalizowany plan treningu siłowego, czyli zwiększenie mocy, siły i wytrzymałości, a także masy mięśniowej oraz poprawa równowagi [...]
[...] Badanie Naukowcy przeprowadzili badanie na 14 zdrowych, ale niezbyt wytrenowanych studentach. Każdy z nich musiał dwukrotnie odbyć trening cardio na czczo. Składał się z 20 minut umiarkowanej jazdy na rowerze, a następnie z sześćdziesięciu 20-sekundowych cykli sprintów. Każdy cykl składał się z 8 sekund sprintu i 12 sekund spokojnej jazdy. [...]
Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni. Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]
W dzisiejszych czasach coraz więcej czasu spędzamy w przestrzeni cyfrowej. Choć technologia bardzo ułatwia nam życie, to wiele osób nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji, jakie ze sobą niesie. Praca przed komputerem, wielogodzinne używanie telefonu, a nawet oglądanie telewizji sprawiają, że stale jesteśmy pod wpływem działania niebieskiego [...]
[...] suplementacją beta-alaniną miały korzystny wpływ na wydolność beztlenową bokserów i poziom karnozyny. Z innych badań wiemy, iż nawet u osób przebiegających ponad 1,8 km w 6 minut (czyli dobrze wytrenowanych), suplementacja beta-alaniną w dawce 30 mg lub 45 mg na kg masy ciała poprawia wyniki. A mówimy tu o dawce maksymalnej ledwie 3,1 g, bo [...]
[...] z kiełków pszenicy i łyżeczką oleju jojoba. Nałóż ją na świeżo umyte włosy i rozprowadź aż po same końce, a następnie nałóż na głowę czepek lub folię. Odczekaj 15 do 30 minut, a następnie dokładnie spłucz. Awokado poprawia funkcje poznawcze Kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla ośrodkowego układu nerwowego, układu rozrodczego i [...]
[...] Testosteron zwiększył aktywność seksualną, pożądanie seksualne i poprawił erekcję. W teście aktywności fizycznej: testosteron nie zwiększył dystansu pokonanego w 6 minut jeśli mężczyźni przed podawaniem testosteronu chodzili wolno. Jednak u wszystkich pozostałych mężczyzn (chodzących szybciej) testosteron zwiększył pokonany dystans. W [...]
[...] w Iinstytucie Badawczym Plant & Food Research. Co dało picie soku z czarnej porzeczki? Osoby, które wypiły sok z czarnej porzeczki, chodziły (średnio) dłużej o 11 minut i pokonały tym samym więcej kilometrów. Wyniki te nie były statystycznie istotne. Badacze zauważyli jednak, że osoby korzystające ze soku charakteryzowały się [...]
[...] trudności postrzeganego wysiłku w porównaniu do dostarczania 60 i 90 g na godzinę. Komentarz Niedawno rozmawiałem z biegaczem, który pokonuje 10 km w czasie lepszym niż 35 minut. Twierdzi, iż nie toleruje żadnego pokarmu, ani odżywek węglowodanowych przed i w trakcie rywalizacji. Mało tego, w dzień biegu nie może jeść, ostatni posiłek ma [...]
[...] dorzucamy pieczarki. Jak pieczarki puszczą wodę, doprawiamy solą i pieprzem i dolewamy około 700 ml wody. Przykrywamy naczynie i na wolnym ogniu gotujemy sos. Po około 15 minutach zaczynamy smażyć polędwiczki. Usmażone przekładamy do naczynia z gotującym się sosem. Mięso potrzebuje jeszcze około 15 -20 minut by być idealnie miękkie. Komosę [...]
