minut

skakanka to zło wcielone dla moich MDM:) podziwiam za całe 10 minut właśnie widziałam, że kilka osób w Ladies ma z tym problem, zapewne wynika to z porodu/porodów? Dokładnie niestety. Po pierwszym chyba nie było nic ale to było po cc. Po drugim już też nie poskaczę dłużej mimo że na co dzień objawów brak.

Zrozumiałe. Ja mam 5 minut samochodem na siłownię. Ale teraz dzikie tłumy się zrobiły. Większość osób z drugiej siłowni w mieście przyszło do nas i są godziny że w szatni ciasno jak w pudełku zapałek.

[...] biegać można wszędzie. W sensie że się da. Ale moje okolice to albo bieganie między blokami albo wzdluz Puławskiej lub innych bardzo ruchliwych dwupasmówek. Na dłuższą metę słaba przyjemność. Do lasu jakoes 15 minut ale to już się robi pół godziny i się odechciewa. Ale tak sobie myślę żeby w sezonie połączyć z morsowaniem :D. Tak rekreacyjnie

A ja na problemy z plecami i szyja polecam mate z kolcami z poduszką i codziennie leżeć chociaż kilkanaście minut. Tylko poduszka taka z wypełnieniem ruchomym. Też mam siedzaca pracę, ale to zdecydowanie polepszyło mój komfort.

moje 57 minut przy ŚREDNIM tętnie 122 dało 303kcal - sprawdź dobrze to średnie tętno Viki w swoich treningach ;-) pokrywa to się też z siłowymi Paatik tak jak u mnie. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-21 09:42:16

Nene, jak mi podasz średnie tętno 20 minut tego szybkiego biegu to Ci wyliczę strefy, bo będzie szybciej niż jakbym miała instrukcję pisać :D

[...] dzielony na redukcji przed zawodami, najbardziej podobało mi się to że mogłam dowolnie wplatać cardio między obwody przez co nie było takiej nudny jak przy klepaniu 30 minut cardio. Możesz sobie tutaj zobaczyć. To jeden z moich ulubionych treningów, nawet chciałam do niego wrócić ale zupełnie nie pasuje do przygotowań pod OCR, a szkoda. [...]

[...] Zanim przystapisz na nowo do treningów-powinieneś poczynić pewne założenia np.: -z uwagi na późną porę wykonania treningów polecam ograniczyć czas ich trwania do maks. 60 minut(nie licząc rozgrzewki), - W twoim przypadku trening aerobowy zaraz po siłowym odpada(zbyt późna pora)-musisz więc wkomponować go po swojemu-proponuję w tym pierwszym [...]

[...] musialabys zejsc bardzo nisko z tluszczem ogolnie - z brzucha spadlby na koncu, za to odklada sie tam w pierwszej kolejnosci. jogger w fitnesie polecal taki system - 20-25 minut aerobow, zaraz po tym a6w, zaraz po tym kolejne 20-25 minut aerobow. do tego mazidlo spalajace tluszcz jego pomyslu, i pas neoprenowy. cudow nie bedzie, ale moze troche [...]

[...] Moreover, it is evident that repeated blood sampling is necessary to reveal the sauna-induced activation of some hormonal systems. Trening siłowy powinien Ci zajmować 45 minut + 30 minut aero po. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania, dla 25-30% zapotrzebowania 1/1/1, dla 30-40% więcej jednonienasyconych, jeśli jeszcze więcej jest tłuszczu to [...]

[...] na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić :) Dawka 5-10 g 45-30 minut przed treningiem. L-karnityne wybrałem z powodu opinii w czytanym artykule, że bardzo dobrze wpływa na wydajność i wydolność podczas treningu. Chciałem brać 45 minut [...]

[...] na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić :) Dawka 5-10 g 45-30 minut przed treningiem. nie spotkalem sie z bcaa z przewaga izoleucyny:-) BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html [...]

Bez filozofii: 2 części ryżu+3 części wody, zagotować. Zmniejszyć ogień do minimum i gotować tak przez 11-12 minut (na oko). Wyłączyć ogień i odstawić na 10 minut. Przez ten czas garnka nie można otwierać :-> Ryż ugotowany do porządku, nie jak biały klajster, a woda cała "wypita"

[...] o poparzeniu słonecznym? Jak za długo będziesz w solarium, to oczywiste, że się możesz poparzyć. Sam tego doświadczyłem na własnej skórze. Byłem pierwszy raz i wziąłem 10 minut (chciałem nawet 20, bo sobie myślałem - a co tam 20 minut na słońcu, ale pani ekspedientka mi odradziła - całe szczęście) i później kilka dni dochodziłem do siebie. A [...]

[...] wzwyż), - stała lub wzrastająca ilość powtórzeń, - duża ilość serii np. 12-15, - łączenie ciężarów z treningiem na worku bokserskim, - mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), - możliwe jest też wykonywanie 3-4 ćwiczeń BEZ przerwy (np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi itp.) Przyznam, że stosuję [...]

3.02.2012: Plan na dziś. -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 6 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 [...]

[...] pozytywne. Nie dało mi w kość za brdzo ale musze przyzwyczaić mięśnie do wzmożonej aktywności. Krew zniknęła ,co cieszy , Po treningu który opisywałem post wyżej 40 minut na rowerze ,co 10 minut zwiększyłem poziom intensywności. Dieta trzymana w 100 % teraz jem 4 posiłek ,a az 2 godziny 5. Jest dobrze ,w środę za tydzień wyjazd w Beskidy [...]

[...] pierś 200g Posiłek nr 5 18:00 Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy włoskie 15g Trening -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 5,5,5,5,4,3 -Pompki na krzesłach z nogami nizej 5,5,5,5,5,5 -Pompki na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,4,4 [...]

[...] pierś 200g Posiłek nr 5 18:30 Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy włoskie 15g Trening -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 5,5,5,5,5,5 -Pompki na krzesłach z nogami nizej 6,6,6,6,6,6 -Pompki na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,5,5 [...]

W kinie bylem jeszcze z nia od 22:30, na sadze zmierzch takie gowno ze wytrzymalem 30 minut reklam, okolo 15 minut filmu i zasnalem %-)