minut

tłuszcz staraj się trzymać 1-1,5g na kg masy ciała, cardio zrób sobie po każdym treningu te 15-20 minut jak nie idzie w dół i zobacz po 1-2 tygodniach

Pszenna mąka z zawartością otrąb (graham, razowa) albo gryczana dość dobrze pasują do placków z jabłkami. Ja jeszcze dodaję trochę ugotowanej (10 minut) i zmiksowanej w małej ilości wody czerwonej soczewicy - ciasto nie jest tak suche, a w smaku praktycznie nie czuć. I można doprawić ciasto cynamonem. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-05 [...]

przydałby się jakiś film na tą trzeźwą noc Time- 88 minut, ruiny, REC, 21. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-08-24 20:48:57

ja zaraz spać, może pogram ze 30 minut w coś, albo poczytam

[...] 4s 12powt 3. Wychodzenie na stopien naprzemiennie 45cm, hantle 2x10kg, 4s 12powt 2 głowe: SS 1. Uginanie podudzi leżac 4s 12-15powt 1. MC na prostych 4s 8-12 powt + pare minut rozciągania Aero potreningowo: 35min HR ok 130-135 Dieta wygląda dzisiaj tak: Białko 2.2-2.3g, Węgle 3.9-4g, Tłuszcze miały być 0.5g wyszło ostatecznie 0.65g na kg. [...]

Kwestia indywidualna, sprawdź rezultaty po tygodniu. Podkręć też aeroby po treningu siłowym z 15 do 25 minut.

[...] brzucha w dnt to moim zdaniem strata czasu, lepiej skupić się wtedy na aero/hiit/tabata. I teraz dopiero zauważyłem. Nie nawalaj tych interwałów aż tyle. Długie (45-60 minut) też bardzo dużo dają. Chodzi o to, żeby utrzymywał wtedy jakieś sensowne tempo, a nie usypiał na tym rowerze. Na koniec wydaje mi się że za bardzo chcesz się trzymać [...]

[...] wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po Syzyfkach+Wykrokach musiałem iść do szatni na parę minut odsapnąć bo bym zwymiotował na siłce. Dwójki już ciut lżej,po treningu standardowo 15min cardio. Do suplementacji dochodzi metformina,3x500mg ed na poprawę wrażliwości [...]

30 minut po polnocy

[...] 120-140 WW 10-60g chyba ( ile jest tłuszczu w 4 całych jajkach %-) ) trening od poniedziałku to piątku , 4 normalne splity + w piątek priorytetowy , po każdym treningu 25min minut aerobów z ciężarami . w sobotę i niedziele nic nie robiłem . a Tobie niech nie przychodzi do głowy znów wskakiwać na DNP , odpocznij od tego jakiś czas bo efekty [...]

[...] mnie kreatyna, warto, nie warto? Ogólnie nadmiar chemii źle mi się widzi, pytam, póki co z ciekawości. I ostatnia rzecz - właśnie zamówiłem sobie worek i zamierzam jakieś 30 minut dziennie trenować na nim uderzenia ręczne i kopnięcia, połączone z uprzednim rozciągnięciem. Najlepiej przed czy po siłowni, także? Zmieniony przez - Dokson w dniu [...]

[...] to z równowagi 6. Zarzucane uginanie ramion ze sztangą: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 (tutaj już po prostu zarzuty podchwytem ;P) +40kg x8 izolowane Tutaj zrobiłem sobie 5 minut na orbitreku zeby zobaczyc co to za zabawka (tętno 180, ale to podczas treningu nic nadzwyczajnego) 7. Kark 2 serie na stronę, rozciąganie... i czekamy do jutra jak to [...]

[...] tez daje sie we znaki. 5. Izolowane uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 30kg x10 30kg x10 5. "Karczki" brzuszki, wspiecia siedzac: po 3 serie x20powt. +po pare minut na rowerku i orbitreku. Spotkalem na silowni znanego na tym forum Knife'a, zamienilismy 2 slowa, pozniej ukradkiem podgladalem siady, na zywo chlop wiekszy niz bym [...]

[...] nagrody finansowe dyrektor BSN Polska Dominik Bazelak. Czwartą odsłoną imprezy były zawodowe walki Martial Mixed Arts czyli MMA. Walki zaplanowane były na 2 rundy po 5 minut.Sędzią ringowym był najlepszy polski zawodnik walczący w tej formule walki Mamed Khalidov. Do pierwszego pojedynku doszło w kategorii do 95kg w której zmierzyli się [...]

[...] z czasem u mnie naprawdę cieniutko. Ale będę robić tak jak mówisz, tylko najpierw przede wszystkim muszę zrobić porządne zakupy Co do treningu to wczoraj był basen – 50 minut. A dziś jestem już po siłce – 2 obwody po 15 powt. a wieczorem jeszcze basen Spodziewałam się, że to z treningiem będzie kłopot a nie z jedzeniem :D

[...] chciał zrobić zdjęcia i tylko pomacał, a założenie gipsu zajęło mu koło 3 godzin. do drugiego pojechałem bo już skrzepliny mi zaczęły się robić w nodze i nie mogłem nawet 5 minut poleżeć, nie mówiąc o spaniu. z miejsca zrobił koło 12 zdjęć. nawet chcieli na śruby łapać, ale obeszło się bez :) ćwiczenia statyczne na siłowni akurat nie sprawiają [...]

Podczas robienia siły zawsze robię większe przerwy, do tego rozgrzewka, która trwa z 15 minut.

[...] (uszkodzony przyczep boczny i częściowe rozerwanie więzadła ) także ponad miesiąć czasu tylko leżałem. Kurowałem się do marca, od 14 dni biegam co drugi dzień po ok 45 minut w celu poprawienia wydolności oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. (83/182) Wykonywałem następujące ćwiczenia podczas 3-miesięcznego treningu: przysiady z dynamicznym [...]

MAcie swojego KELTONA i ich stosunek do potencjalnych klientów. Jak wysłałem zapytanie do MArbo otrzymałem odpowiedz w przeciągu 5 minut... To świadczy o klasie... Tak trudno jest napisać, kiedy będą wyciągi???? - Również na nie czekam... już bardzo długo....

[...] pisanie tych samych argumentów przez lata%-) Dlatego próbuje nie wchodzić w dyskusję na forach- co innego rozmowa, a co innego w chvj długi post który po prostu zabiera 20 minut życia%-) Jadziem No ale jak można przyrównać górników, którzy w akcie desperacji postanowili strajkować, do "rabusiów"? Kim według Ciebie jest rabuś? Bo jak dla mnie, [...]