minut

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8 6. Uginanie jednorącz hantli z suplinacją 10/10/10 7. Uginanie hantli chwytem młotkowymi 10/10/10 *myślę też pokręcić sobie z 20-30 minut cardio jeżeli czas na to pozwoli :) Robimy wprowadzenie więc będzie po 3 serie i to raczej serie testowe, w których sprawdzę jak to wygląda z ciężarami :) Bardzo lubie [...]

Cardio robię praktycznie codziennie. Orbitrek - 30 minut, obciążenie w urządzeniu 10/25, rowerek 30 minut, z czego przynajmniej 15 minut na obciążeniu stawiającym spory, ale znośny opór i 5 minut na stojąco, ergonometr maksymalne obciążenie przez 5 km (wychodzi około 25 - 27 minut). Jeśli nie mam w ten dzień treningu siłowego, to robię sobie combo [...]

pawelppk jest wszystko pisane w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) [...]

[...] Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami. Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej 1x15 20kg, 3x15 po 25kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 po 20kg 3. [...]

[...] Żarcie 1. Owsiane+białko TRENING 2. Cyc+makaron+sałatka (szpinak, sałata, pomidor, ogóras, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ocet balsamiczny, kalarepa) 3. Tuńczyk + warzywa coś ala jw. 4. Twaróg + pomidorki 5. Białko Mój trening dzisiaj: 20 minut rowerek Ćwiczenia siłowe według planu C 15 minut bieżnia (kolka mnie łapała) 15 minut orbitrek

Kolejny dzień, kolejny trening.. Wczoraj sobie darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie [...]

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

TRENING (SIŁOWY 6-8 powtórzeń zeby jak najwiecej siły zachować ) PON( BICEPS/TREICPS) + 30 minut cardio WT - wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od [...]

[...] podpisał umowę), znanego skądinąd doskonale częstochowskiej publiczności - bramkarza Adama Bensza. Szczególnie Lopez ośmieszył go przy ostatniej bramce. Bensz zagrał 70 minut wpuszczając pięć goli, jedynym jego sukcesem było na pewno wybronienie rzutu karnego bitego przez Lopeza (Popko szybko się zrehabilitował celnie dobijając). W Rakowie [...]

[...] W pierwszym przypadku domyślamy się, że chodziło o flagę z wilczym hakiem, w drugim chodziło o trans "Pozdrowienia do więzienia". Po upływie następnych kilku minut, gdy rzeczone flagi nie zniknęły z ogrodzenia okazało się, że już sześć płócien ma zostać zdjętych - domyślamy się, że poza wymienionymi wcześniej chodziło o dwa [...]

Kontrowersyjny karny pozbawił nas punktu Piłkarze Rakowa udawali się do Legnicy podbudowani wysokim zwycięstwem nad Arką Nowa Sól. Od pierwszych minut spotkania z Miedzią stało się jasne, że o kolejną wygraną będzie niezmiernie trudno. Już po pierwszej akcji godpodarzy piłka znalazła się w częstochowskiej bramce. Na nieszczęście dla Miedzi Tomasz [...]

[...] Raków po dobrym spotkaniu pokonał wczoraj tamtejszy Gawin 2:0 (0:0). Prowadzenie dla Rakowa uzyskał w 70. minucie Piotr Malinowski, na 2:0 podwyższył 10. minut później Jacek Magiera. Dla "Magica" była to pierwsza bramka w barwach Rakowa od 23 października 1996 roku, kiedy w wygranym spotkaniu z Lechem Poznań 2:0 [...]

[...] wynikiem 0:0 od trenera Roberta Olbińskiego. W czwartym meczu na Limanowskiego pod wodzą Olbina Raków odniósł pierwszą wygraną, pokonując Pogoń Świebodzin 3:0 (0:0). Do 60. minuty na tablicy świetlnej ciągle widniał, przeklinany przez kibiców, bezbramkowy remis. Wtedy po indywidualnej akcji i ładnym strzale z 20 metrów Maksymilian Rogalski [...]

Nazwa Bramki Asysty Minut na boisku ADAMCZYK Sebastian - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 6 2 273 BAŃSKI Piotr - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 1 61 BEKUS Maciej - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 211 BIELECKI Miłosz - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 4 315 BOLECHOWSKI Wojciech - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 556 CZOK Tomasz - RAKÓW II [...]

[...] i trener Samodurow postanowił wystawić „Azora” w wyjściowej jedenastce, mimo iż we wcześniejszych ośmiu meczach dał mu szansę zagrać zaledwie 21 minut z Odrą Opole. - Niemiło wspominam tamten dzień, lecz mimo to pamiętam go bardzo dobrze. Przeczuwałem, że wyjdę w pierwszej jedenastce na mecz z Polarem Wrocław i tak [...]

[...] nie potrafiliśmy dokonać w rozgrywkach ligowych, w końcu udało się w meczu pucharowym. Raków pokonał katowicki Rozwój 2-1 (1-0, 1-1), ale potrzebował na to aż stu dwudziestu minut. Odmłodzony skład czerwono-niebieskich w pełni zasłużenie awansował do półfinału rozgrywek na szczeblu województwa. Teraz pozostaje tylko czekać na poznanie rywala. [...]

[...] 5. schab jogurt naturalny ketchup sałata lodowa, ogórek, rzodkiewka, cebula I będzie jeszcze: 6. WHEY + magnez i potas + wapń SUMA 165B 67T 70WW 1544kcal TRENING + AEROBY 30 minut - bieżnia (bieg 10km/h przeplatany z marszem 7km/h). Trening siłowy bardzo fajny. MC totalnie mnie wymęczyło (zaczęłam od większego niż zwykle obciążenia). Wiosła i [...]

[...] z tego, co robię. W ogóle chłopaki mieli niezły ubaw, więc nie mogłam się skupić i źle się czułam Patrzyli na mnie, jak na dziwaka... A oto przebieg treningu: rozgrzewka 15 minut WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 x 30kg 5 x 35kg 3 x 37,5kg 1 x 40kg - miałam wrażenie, że poszło z zapasem 0 x 45kg - tylko opuściłam, ale już nie [...]

[...] papryka 4. indykowy cyc, musztarda, brokuły *TRENING cardio 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 174B / 53T / 93WW / 1550kcal TRENING cardio CYCLING 90 minut - maksymalny HR - 86% HRmax, średni 73% HRmax. Ciężko i trochę bez energii, stąd intensywność niezbyt wysoka ŚRODA 17.11.2010 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, [...]

[...] x 12kg** 5. spięcia brzucha 4 x 20 6. spięcia brzucha skośne 4 x 20 na każdą stronę 7. unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 4 x 20 8. "scyzoryki" 4 x 15 wiosła 20 minut * problem z utrzymaniem większego ciężaru w dłoniach ** patrz * PONIEDZIAŁEK 24.01 DNT Czarna dziura... WTOREK 25.01 DNT Czarna dziura... ŚRODA 26.01 DT Powrót do [...]