minut

[...] iść na rower, ale o 8 rano było za zimno jak dla mnie, nie mogę się sobie pozwolić teraz na przeziębienie przed egzaminem , więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 45 minut takich rundek, z przerwą na picie i uregulowanie oddechu: Martwy ciąg: 10 ruchów z 80kg High pulls: 10 ruchów z 60 kg Klasyczne pompki: 15 sztuk Wykroki chodzone: po 10 [...]

[...] sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg. 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga ;-) Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio. Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki :-) Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo wyciskanych [...]

[...] 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10 8. Wspięcia na łydki: 5xmax Do tego 15 minut cardio. Dieta i suple bez zmian, pozdrawiam ;-)

[...] na Smithie: 5serii- 75kg: 10,10,9,8,9 ruchów. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- 17,5kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut steppera. Dieta bez zmian, W Anglii będzie trochę bardziej monotonnie, białko z prochu , z siłownią ruszam od środy jak wszystko dobrze pójdzie, myślę, że jeszcze z [...]

[...] z przerwami na wyrównanie oddechu: 1. Pompki klasyczne 15 2. Swing z kettlem 20kgx15 3. Martwy ciąg: 70kgx 10 4. Zarzut na pierś ze zwisu: 50kgx10 Po tym wszystkim: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze i 10 kolejek interwałów: 30 sekund spokojnego tempa i 30 sekund na maxa. Pociłem się pod prysznicem }:-( Dzisiejsza dieta: 1. [...]

[...] ze sztangą łamaną: 3x10 Dipsy tricepsowe: 3x10 : 15kg Brzuch i interwał na ergometrze. Dieta: 220/325/60 Od tego tygodnia dorzuciłem interwał: więc teraz mam dwa w tygodniu: 5 minut dla rozgrzewki i 10 kolejek, 30 sekund max, 30 sekund wolniej. Trzeba zamówić jakieś prozdrowotne suple i jedziemy z tym , forma musi się zgadzać :-) Pozdro!

[...] 3x10 16kg 6. Skull crusher: 4x10 po 20 na stronę 7. Dipsy: 3x10 z 17,5kg Parę serii spięć na brzuch Fajny trening, wszystko fajnie przypompowane :-) Do tego interwał- 10 kolejek w proporcji 30s. pracy i 30 odpoczynku, potem 5 minut wyciszenia. Dieta bez zmian, suple też :-) Ps. Krew pobrana, zobaczymy co tam w trawie piszczy. Pozdrawiam!

Ja z natury produkuję bardzo dużo śliny - tak mam :-D Więc często na coś pluję. Przy martwych i siadach pada na lustro zazwyczaj :-D Dzisiaj dzień bez treningu- tak więc praca nad rozciąganiem i korpusem. Ponad 30 minut wygibasów. Jutro raczej dzień treningowy. Pozdro :-)

No to polecam Wtorek i Sobotę z ACT + 40 minut aerobów po nim. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

janusz dobrze gada. Weźcie mnie zmotywujcie lepiej do trneingu, bo za 10 minut zaczynam :D

[...] ok. Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10x 27kg, 8x32kg, 6x32kg ok. Allahy 4s - max sztabka ok. Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob http://www.youtube.com/watch?v=BK00wmUt1uk Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg Micha: 1. jaja+owsiane 2. ryz + kurak 3. whey + 2 banany 4. ryz + [...]

zielona podobno powinno sie parzyc do 3 minut bo pozniej traci swoje wszystkie walory ja zawsze parze 15 sek kawy tez nie lubie ale czasami trzeba wspomoc sie kofeina wiec na oku mam kofe w capsach

Ja od słodkosci tez z daleka juz prawie 2 mc nic nie tknełam .Tabate mozna robic dodatkowo nie zamiast areobów też kiedys sie o to pytalam stąd wiem.Ja ją robie po arobach.Tylko zawsze zastnawiam sie ile te aroby robic ,gdy tabate dokładam czy 45 minut czy moze krócej

[...] myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+10kgx15x4s było [...]

jakos mi sie przejadły.. jutro po siłowym zrobie 30 minut

pamietam jak bylam mala i lubilam zuc gumy to sie dziwilam, ze moj tata nie chce, a jak juz wezmie to szybko wypluwa. Teraz mam tak samo owszem czlowiek sobie czasami pozuje ale trwa to może pare minut - tak dla odświeżenia i szybko zaczyna mdlic od tej sliny Chyba sie wyrasta z niektorych rzeczy

Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]

Odpowiedz jutro, po treningu A ;) Sprawdze i napisze. Dzis zgodnie z planem, 60 minut cardio. W niedziele wazenie ;) pozdrawiam

[...] SFD/Images/2015/7/26/0ddf5f3202b14c349b18b944ea94905a.jpg I tak zakończyła się ta przygoda-dla niektórych kilkadziesiąt minut jazdy od domu,dla innych ponad dzisięć godzin przemieszczania się w jedna stronę :) Filmy nidługo- wtedy wszystko ze szczegółami poznacie. [...]

Mi też się nie udawały ale odkąd daje proszek do pieczenia + wodę mineralną i szczyptę soli potem na patelnie ~25 minut(łącznie) i wychodzi taki pulchniak ;D