[...] diety. do tej pory jadłem praktycznie wszystko, ponieważ mieszkałem w bursie więc nie miałem możliwości. na siłownie chodziłem trzy razy w tygodniu oraz co drugi dzień 40 minut biegu. mógłby może ktoś pomóc w rozpisaniu diety, która ułatwiła by mi założenia czyli redukcja masy( w moim przypadku trochę tego jest, ale pocieszające jest to, że [...]
[...] waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut interwałów na bieżni/rowerka. Redukuję dokładnie 37 dni, waga spadła o jakieś 3.5 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 3500-3600 kcal. Zaczynałem od 3100, kiedy waga przez [...]
[...] jak na śniadanie Kolacja 21:00 - 200g twarogu półtłustego - 30g orzechów ziemnych niesolonych Suplementacja : WPC, Witaminy Multisport z olimpa, Magnez Chciałbym jeszcze dodać, że co drugi dzień mam aeroby 40 minut około 18:00 w formie biegania, a gdy jest zła pogoda to worek bokserski. Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2012-07-21 12:45:55
[...] że przez 6 dni w tygodniu staram się unikać wysoko kalorycznych dań i tylko raz w tygodniu pozwalam sobie na jakieś danie tuczące, nie pije coli itp. Piję tylko wodę, oraz jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerku w domu po około 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f7db27460f24b78af3f198b085816cb.jpg Zmieniony przez - rocks12 w dniu 2013-10-26 23:55:49
[...] Maliny i truskawki rozgnieść na masę, dodać jogurt, cukier waniliowy, wymieszać masę dokładnie. Następnie tą masą nadziać jabłka, przykryć odciętymi wierzchołkami. Przez 2 minuty piec w kuchence mikrofalowej, potem przełożyć do zwykłego piekarnika i podpiekać przez kilka minut. wartość odżywcza w 100g produktu: produkt B T W Jabłko [...]
[...] 16% thanki tluszczwej i chcialbym to zredukowac na okolo 4 wezme wszystko ponizej 8% :) Ogolnie to trenuje koszykowcke codziennie dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu do 30 minut. waze 101 kilo (201 cm) i jezeli mialbym zejsc na wadze to o jakies 2 do 3 kilo ale raczej preferowalbym zmienic tluszcz na miesnie - sporo trenuje ale efekty sa zawsze [...]
potrzebuję pomocy przy ułożeniu treningu na najbliższych kilka tygodni - od połowy września do grudnia. na trening planuje przeznaczyć 2 dni w tygodniu po ok 60 minut. celem jest poprawa kondycji oraz wytrzymałości, a także doskonalenie techniki w stylu grzbietowym. trening traktować będę jako urozmaicenie treningu aerobowego. będzie on dodatkiem [...]
[...] g białka, 145 g węglowodanów i 60 g tłuszczów), której się trzymam, do tego FBW 4 razy w tygodniu oraz od pewnego czasu dodatkowo 2 razy w tygodniu trening HIIT (około 20 minut na bieżni, treningi konsultowane z trenerem na siłowni). Dzisiaj muszę przyznać efekty już są (BF spadł do 19%), przynajmniej te na których najbardziej mi zależy. Ale [...]
[...] na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany to to, iz na kazdym treningu bede robil brzuch, plus po treningu ze 45 minut aerobow. Dieta nigdy nie byla moja mocna strona, chce ograniczyc odzywianie do 2 posilkow dziennie, by sie nie obzerac jak wczesniej. Teraz mala ankieta. Prosze o [...]
[...] i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 minut cardio na worki itp uderzane , dieta bedzie jak zaczne wiec z tym nie ma problemu . Kolejne pytanie takie : mam takie cukierki bcaa, cytocell , cytogenix , plutonium [...]
Witam, od wczoraj zacząłem redukcje. I mam do was kilka pytań. Czy 30 minut rowerka na siłowni 4x w tyg wystarczy czy zwiększyć do 40 lub wiecej? Jak zrzucić dolną partię brzucha, jakie cwiczenia, moze cos specjalnego w diecie? I jeszcze jedno.. Zauwazylem ze na klacie odlozyl mi sie tluszcz i niezbyt fajnie to wyglada w koszulce.. Jakie cwiczenia [...]
[...] i generalnie stają sie niezdrowym dodatkiem diety. Zastnawiam sie czy dotyczy to opcji, gdy kupuję świeże migdały i samodzielnie wrzucam je w domu na teflon na 5-6 minut, aby lekko podprażyć, dzieki czemu są dla mnie duuużo smaczniejsze i aromatyczne. Czy taka forma obróbki, rzeczywiscie aż tak diametralnie źle na nie wpływa i powinnam [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu odżywka na masę -Ok. 40 minut po treningu: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 136,3 gramów [...]
[...] zejść z wagi. Ułożyłam wstępny pierwszy dzień diety i chciałabym was poprosić o ocenę, czy w ogóle ma to prawo bytu. Mam zamiar w ten dzień odwiedzić siłownię i przez 40 minut chodzić po bieżni szybkim tempem (nie rzucam się od razu na bieg, z racji mojej praktycznie zerowej aktywności fizycznej do tego czasu :))). Na siłownię wybieram się w [...]
[...] bialka serwatkowego i hydrolizat bialka pszennego z dodatkiem witamin i mineralow) trzy razy dziennie po okolo 30g na porcje. Rano (naczczo), okolo 15 (po szkole) i 30 minut przed snem. I do tego "premium quality Whey aminos" (aminokwasy) 4-5 tabletek po treningu (tak pisze na opakowaniu ;-0) No i jeszcze czy w dni nie treningowe tez mam [...]
[...] dla każdego, że nie odpowiedni, że dla osób zaawansowanych. Od miesiąca niemalże codziennie spędzam godzinkę na bieżni ( czasem więcej, czasem mniej) - szybki marsz przez 20 minut, potem bieg przez 10 min tempem 8-8.5 km/h, następnie truchcik 10 min tempem 7.7 km/h i powiem, że po tym czasie jestem już zmęczona. No i mam wątpliwości, czy mogę już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale czy w moim wieku to nie przyniesie zadnych skutkow ubocznych ? Wiek: 14 Waga : ok 54 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: trenuję HITT i aeroby, wczesniej 8 minut to abs ok pol roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 1x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia: bez zastrzeżeń [...]
[...] 2 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia - pompki z nogami na krześle, 2x75 przysiadów, ABS VI, podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie. W dzień wolny od pracy biegam po 40-60 minut, żywym tempemm. 22 lata, 181cm wzrostu, 76kg wagi dieta ~2500kcal. Mam problemy ze snem i wydaje mi się, że ćwiczenia (pompki itd.) zamiast pomagać, osłabiają mnie, co [...]
Jak podaje serwis http://www.mmaniacs.pl/ od lutego 2006 na antenie tvn turbo będą emitowane najlepsze walki UFC (seria pięciu odcinków po 50 minut "The best of UFC") Transmisje mają odbywać się w piątki i soboty o 22:00. Jeżeli to prawda to super
