minut

[...] wody, ale masa ma być gęsta. Odstawiam na chwilę do napęcznienia masy, w tym czasie formę na muffinki smaruję olejem. Przełożyłam do formy, posypałam sezamem. Piekłam 25 minut w 180 stopniach." Moje uwagi: -Wg. mnie od sezamu lepiej pasuje kminek -1/3 szklanki wody to za dużo, ja bym naprawdę odrobinkę -25 minut to za mało, no chyba, że [...]

[...] barków. dzisiaj robiłem WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” i nagle przy ostatniej seri poczułem taki ból tak w szyji po prawej stronie z tyłu, miał ktoś tak może?? Bo jak odracam głowe w prawo albo do tyłu przechylam to boli cholerstwo ale w sumie dopiero 30 minut temu się to stało więc mam nadzieje ze ból jak najszybciej ustąpi..

[...] też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy chociaż "nie na maks ciężarach" to mało powiedziane, większość [...]

[...] tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli i dokładnie, plus doszło trochę gadania o tym co i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny starczy mi SPOKOJNIE. Czy to dalej za dużo? 10.30 II ŚNIADANIE - jest [...]

Ty mi powiedz, czy za krótkie Po treningu robię zwykle 20 minut - trochę ze względów czasowych, ponieważ sam trening zajmuje mi 1h40min, ale również tu na forum usłyszałam, żebym po takim treningu nie przesadzała z aerobami. Oprócz tego raz w tygodniu chodzę na same aeroby, i wtedy już robię 45 minut. Czekam na uwagi Zmieniony przez - bree w [...]

ja robie 5-6 razy w tyg. po 70 minut... Ty tyle nie musisz, ale 50 minut to minimum... 20 minutowe aeroby to zbyt mały wydatek kaloryczny, by był istotny dla Twej redukcji

Nie tylko pobrykał:-{ 1. Szybki marsz do.....wody - 25 minut, 2. Pływanie - 10 minut, 3. Marszobieg - 25 minut. Cały czas w lesie:-)) Jak widać urozmaicony dzisiejszy trening - jest duże zadowolenie8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0435bf7c22c647c1aefde2bcec7f5810.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/636be3743e3c40c6a7e383535b9cba74.jpg [...]

Dzień 3 TRENING: Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów. DIETA Śniadanie: 8 jajek Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe Kolacja: odżywka białkowa PODSUMOWANIE Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie [...]

[...] tę kwotę. Nie wierzysz? To oczywiste, kto da 15000 zł za nic? A jednak. Po pierwsze nie za nic, bo wkład wynosi 5zl po drugie potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo. Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! (ja dokładnie zarobiłem 25435 zł w miesiąc, bo poświęciłem 3 godzinki a nie 30 [...]

[...] 30x10x2 Łydki, wspięcia na palce stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko ruszyłem barki na Smithcie, obciążenie 2x10kg+ gryf x10x3 Cardio to 30 minut na schodach, dość szybkie tempo, łącznie ok 150 pięter, a na dobitkę 10 minut rowerkiem średnie tempo. Szamy wczorajszej nie opisuję bo to był wspominany przeze mnie [...]

[...] ręką: 10x50, 10x45, 10x40x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x32x4 Biceps hantelki: 6x14, 10x12, 10x10, 6x14, 10x10 Biceps sztanga prosta: 10x20, 10x30, 10x25x2 Do tego 25minut rowerek 4.01.2018 NOGI Siady: 10x60, 5x100, 15x60, 10x100, 6x110 Wypychanie na suwnicy: 15x100x2, 10x140, 10x160x2 Wyprosty nóg na maszynie: 10x50x4 Zgięcia nóg na [...]

[...] w młodości przynajmniej trochę biegał lub w coś grał więc łatwiej się "identyfikować" ze sportowcem (tzn. jak ktoś kiedyś grał w piłkę to wie ile wysiłku wymaga gra 90 minut na pełen gwizdek. Z doświadczenia wiem, że o tym jak męczące jest 3 minuty walki ludzie nie mają pojęcia dopóki sami nie spróbują na jakiejś sekcji). Z tych powodów [...]

[...] 1 powtórzenia seria 4: x10 max /4kg brzuch - podciaganie kolan do klatki piersiowej na "łódce" seria 1: x30 /10kg aeroby - szybki marsz pog gorke 6km/h 15% nachylenia - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/960295_10203175104913876_7046952710665757983_n.jpg Dzisiejszy trening fajny :-) Przyszla mojemu [...]

02.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9-10km/h - 15 minut + cooldown - 4 minuty /19 minut łącznie nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

kristek86 - jest coś takiego jak anaboliczne okno i ja je chce wykorzystać. 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później (czyli po kąpieli lub po przebraniu się i dojściu do auta na parkingu ) 35 gram IsoLate ( izolatu białka) Później podróż do domu co zajmuje 15-20 minut, [...]

[...] żarcia co chwile. Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem kalorie z aminokwasów itp. Tak samo nie uwzględniłem tutaj Izolatu Białka " ISOLATE " który pije 15-20 minut po Vitargo, Leucine Fusion, BCAA, L-glutamine KLATKA + BICEPS : KLATKA PIERSIOWA : Rozgrzewka P4 X 15-12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P4 x [...]

[...] wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem kalorie z aminokwasów itp. Tak samo nie uwzględniłem tutaj Izolatu Białka " ISOLATE " który pije 15-20 minut po Vitargo, Leucine Fusion, BCAA, L-glutamine Fotki z - 14.12.2010 - Waga : 91-91,5 kg : Trening PLECY + TRICEPS : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA [...]

[...] x/3 x/2,2 lekko Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 % I po tygodniu sprawdzianik na siłowni . Plan będzie "działać" jeśli dobierzesz odpowiednio procentowo obciążenie, nie możesz przesadzić! Odpoczywaj między seriami co najmniej 5 minut, przy większych obciążeniach możesz odpoczywać nawet do 8 minut między seriami...

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 minut później 2 Posiłek : 150 gram płatków [...]

[...] -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus +Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 1 tab DIGEST plus 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex +40 minut Przed Treningiem: 65 gram MASS XXL +Przed Treningiem: -5 kaps Leucine Fusion -20 gram BCAA G-Force +Po Treningu Siłowym: -15 gram BCAA G-Force -35 gram Vitargo [...]