[...] dobrym czuciem. *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x12 ------------- Kurva nie zrobiłem bo jakieś zayebane sezony robiły "nogi" i nie miałem zamiaru robić z nimi bo 5 minut pyerdolili i robili 1 seria. Ja zrobiłem opisane ćwiczenia i wyszedłem gdy oni zrobili tylko 4... dramat kurva.. *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 [...]
[...] po 10kg 2.Warm up, 12* po 10kg 3.working set, 8* po 12kg II.Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąski chwyt 1.Warm up, 12*17kg 2.Warm up, 12*22kg 3.Working set, 6*30kg Cardio 15 minut na bieżni. @edit, potreningowy macie na foto. http://i50.tinypic.com/ddnmzr.jpg Co do moich odczuć do przedtreningówki 'Craze' by Driven Sports, cóż, po opiniach innych [...]
[...] ciała 10* +15kg ------- 1. Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 13* 12kg 11* 14kg 6* 16kg 2. Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 12* 20kg 12* 22kg 8* 27kg Cardio 15 minut na bieżni. Tak jak pisałem, trening świetny, progres co do zeszłego tygodnia jest, i chociaż nie czułem już klatki i bicepsów, to miałem jeszcze sporo energii. Dziś [...]
30 min przed treningiem BCAA i 10 minut po treningu. A zamiast tuńczyka . 30 g WPC + marchewka lub inne gotowane warzywo + łyk oliwy z oliwek. Spalacze można odpuścić. Osobiście wierzę w dobrą dietę i trening. Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-04-19 10:51:39
[...] Karo0oL od jakiegos czasu jem wlasnie taki posilek twarog/tunczyk/czy inne wynalazki nie sprawdzaja sie jako ostatni posilek klade sie spac kilkanascie/kilkadziesiat minut po posilku - wiec nawet nie wiem czy jestem glodny czy nie ale po 8h snu jakos specjalnie nie czuje ssania w zoladku Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-22 21:52:42
[...] Podawany z dodatkiem czosnku, sezamu, cebuli, warzyw, jagnięciny, sera i bakalii. Serwowany razem z wieloma potrawami kuchni indyjskiej.' podgrzewam w piekarniku kilka minut i sa wysmienite przynajmniej dla mnie po treningu nie za bardzo,czy przed tez nie (lepiej inne zreodlo wegli) - ale na kolacje mi pasuja Mateo242 wiem ale wczoraj byl [...]
Widać postęp a jak... Dziś wziąłem pierwszą dawke tego 'cuda' 30 minut przed aerobami i powiem ze to naprawde działa. Świetnie sie je robiło!!aż musialem czesto pulsometr kontrolować bo non stop pod 80%MHR mi podchodzilo a nie odczuwalem tego, takiego powera mialem a wiadomo ze najlepszy zakres do palenia atu to 65%-75%. No i mocarne pocenie... [...]
[...] W sumie wyjdzie śmiesznie mała ilość kilometrów miesięcznie, heh. Dziś trochę lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie [...]
[...] masy ciała. Łydka - 34 z małym kawałkiem, rozmiar lekko tylko drgnął (zwłaszcza w porównaniu ze zmianą masy ciała), siła wzrosła nieproporcjonalnie, jestem w stanie 20 minut zasuwać na palcach w stylu sprinterskim, amortyzować śródstopiem mogę przez parę godzin. Udo - 54,5, wyraźny skok rozmiaru, mniejszy siły. W zasadzie nie czuję tego [...]
Drugi dzień robienia "bazy tlenowej". Raptem 35 minut biegu, żeby organizm doszedł do siebie po wczorajszym przegięciu. Miłe zaskoczenie - biegało (czołgało) się przyjemnie, kilkadziesiąt sekund na km szybciej niż wczoraj. Łydki bez problemu wytrzymały zarówno wczorajsze szaleństwo, jak i dzisiejszą poprawkę - cały czas biegam lądując na [...]
Tak sledze twoj dziennik, i pozazdroscilem ci i wczoraj zaczalem biegac15 minut truchtu po sniegu,w ciezkich butach i zgon. Ale z czasem bedzie lepiej. To jest wk...ce jak ktos nie potrafi argumentowac swoich wypowiedzi tylko powoluje sie na autorytety(to nie wazne ze ziemia jest okragla,bo xx mowil ze jest plaska wiec jest plaska,i nie dyskutuj [...]
Dopiero zaczalem biegac,u mnie warunki teraz calkowicie nie dobiegania duzo sniegu. Lekki bieg na rozruszanie 1 minuta biegu 1 minuta marszu wczoraj lacznie jakies 10 minut biegu. Prz diecie skladajacej sie z 70% z warzyw i owocow moja waga stala caly czas na poziomie 80 do 82 kg.W listopadzie zaczalem cwiczyc silowo,priorytet to sila,i [...]
[...] dopracuje diete to wrzuce do oceny. Czytalem ten artykul o wplywie diety na osiagniecia sportowe,i przypomniala mi sie moja sytuacja sprzed 2 lat jak poszedlem pobiegac 2 minuty biegu i mialem dosyc,akurat sie tak zlozylo ze mialem mnostwo pracy nie bylo czasu na bieganie i gotowanie,wcinalem przez dwa miesiace owoce,ryz,wazywa,czasem [...]
Nic szczególnego, wczoraj 45 minut powolnego rozbiegania, dzisiaj - rozgrzewka, Tabata, wychłodzenie. Zobaczymy, co ten trening jest wart. O dziwo, dałem radę wykonać 7 cykli. Pewnie nie biegałem tak szybko, jak powinienem, instynktownie zwalniałem. Na drugi raz się poprawię :D
No, koniec porastania kurzem, kontuzji nie czuć ani ani, pora się poruszać. Spokojnie, jak to po przerwie, niecałe 40 minut na tętnie ~147. Jak na razie cudownie, biega się lekko, nic a nic nie czuć okostnej. Zobaczymy, co będzie dalej. Głupie pytanie (retoryczne, bo i tak nikt z for internetowych nie będzie wiedział) - wiadomo, że ciało ludzkie [...]
Ah, jak cudownie. Wstałem rano, zjadłem lekkie śniadanie, wyskoczyłem pobiegać. Ponad 13 km, około 80 minut, tętno w okolicach 144. Poszło lekko, bez specjalnego wycieńczenia. Zero problemów z nogą. Jedna rzecz jest cudowna - poprawa wzroku. Coraz lepiej i lepiej, z coraz większej odległości jestem w stanie odczytać rejestracje samochodów. [...]
[...] juz dalej nie zrobił bym nic zero ,rece opadły z sil podsumowujac trening to super,ciezki i pot leciał jak trzeba rozgrzewka to jazda rowerem na silke ,na silce pare minut rozciaganie,1h 10 min trening silowy,po silce 30 min wracałem do domu i złapał mnie deszcz niestety cały zmoklem ale coz taka pogoda tu jest. czas treningu-2h10min [...]
[...] ciagiem jedna godzine,pokonalem dystans 6,43mili na poczatku zrobiłem 10 min na orbitreku zeby rozgrzac sie ,pozniej male rozciaganie i poszedłem na bieznie,powiem tak pierwsze 20 min luzik pozniej byl maly schody a po 30 min znow luzik acz tetno miałem okolo 138-145HR do konca biegu,po biegu pare minut miałem marszu i do szatni, pozdrawiam
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
