[...] tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13) Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : astma Preferowane formy [...]
[...] w dawkach 4 w DNT i 6 w DT. Jak to podzielić? DNT: rano 2 kapsułki (kiedy następne dwie? a może od razu 4?) DT: Rano 2 kapsułki i przed treningiem 4 kaps (tak z 30 minut) Rano wiem ze najpierw kretka i popic duz iloscia wody potem dopiero sniadanie. Ale co z popoludniem? Po posilku przed treningowym te 4 kapsulki czy jak? 2. SP80 - 25g [...]
Witam mam pytanko czy jest sens biegac wiecej niz 3 razy w tygodniu??(30-40 minut)Dodam ze trenuje na silowni pon-sroda-piatek.Moim celem jest redukcja,poprawa wygladu i przygotowanie do ciezszych treningow na silowni.
[...] z czasem zaprzestalam i przytylam jakies 20 kg }:-( pol roku temu zrzucilam okolo 9 kg i aktualnie zabralam sie znow za cwiczenia . od trzech tygodni biegam po okolo 40minut - godzine + 20 minut silowni po biaganiu . Poki co waga stoi caly czas . Wczesniej wogole nie jadlam sniadan a od jakiegos czasu wsowam platki owsiane z bananem rano [...]
[...] poniżej kilka pytań Czy przy diecie dać 2 g białka , 2 gramy węglowodanów i 1 g tłuszczy ? Czy dzięki diecie i ćwiczeniach siłowych + areoby ( orbitrek 30 minut i robienie 50 brzuszków w dni nie treningowe) Jaki dać bilans kaloryczny zeby spalał się tłuszcz a jednocześnie zeby masa mięśniowa sie budowała ? Czy ma [...]
[...] jej działania ? Biorę kreatynę Treca wraz z tauryną i dextrozą . W dzień beztreningowy biorę porcję kreatyny( 5g ) rano naczczo i wieczorem przed snem , w treningowy zaś 30 minut przed treningiem i bezposrednio po nim . Ograniczam spozywanie tłuszczów , piję duzo wody . Problem w tym że po 5 dniowej fazie nasycenia i tygodniu normalnego [...]
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz.Prosze o szubka i konkretna pomoc PZDR
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi aby zgubić dość dużo bf a nie poprostu schudnąć, Treningi Siłowe mam 3x w tygodniu wtorek , czwartek, sobota treningi kardio poniedziałek , środa, piątek po 40 minut stepperka pilnując tętno zamierzam zaopatrzyć się w rowerek ale wszystko w czasie foto dietki: http://i43.tinypic.com/2hi9zyc.png Trenuję w nastepujący sposób wtorek - [...]
[...] ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily.. 4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia, 5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na klate... ze względu na wątrobe pon klata (z powodu braku sprzetu) 6 seri pompek przenoszenie sztangielka 4x12 wt [...]
[...] Białko biorę 3 razy dziennie 75gram w dni nietreningowe i 100 gram w dni treningowe. Jeśli zacząłbym robić redukcję to aeroby mam wykonać odrazu po siłowni czy pod wieczór lub na czco ? Mógłbym brać białko podczas redukcji? Zapomniałem dodać, że brzuch ćwiczę na każdym treningu na sam koniec około 10-15 minut ale tłuszcz wszystko zasłania.
[...] każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Powyższe słowa są skopiowane , ale zastanawia mnie jedno. Czy musze wykonywać od 12-16 SERII? po 6-12 [...]
[...] Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- A TAK PO 6 MIESIĄCACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13 ________________________________________________ HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych kawałkach jest
[...] Mam cel, mianowicie taki : ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji. no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie : BMR = 1474,69 kcal + ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = spowolnienie metabolizmu (ok. - 300 kcal) także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. [...]
[...] na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie na drążku nadchwytem (2,5,4) Unoszenie nóg w leżeniu (10,15,20,15,15,15,max) Brzuszki (10,15,10,10,5) Brzuszki polączone z rowerkiem (15 razy) Rozciąganie przez ok. 15 minut, 45 sekund na każde ćwiczenie rozciągające. Dziękuję za każdego posta, który pomoże mi w jakiś sposób ulepszyć mój plan treningowy.
[...] okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem w dni z treningiem silowym po skonczonym treningu zarzucam obiad jakis makaron albo ryz + gainer 150g 30-45 minut pozniej Chcialbym jeszcze do tego wplesc anabolic amino 2300 - czy aby uzyskac jakies efekty trzeba to brac codziennie czy starczy w dni treningu wytrzymalosciowego? [...]
MAM TAKĄ SPRAWE: ĆWICZYŁEM PRZEZ 6 MIESIĘCY I TO DAWAŁO ZNAKOMITE EFEKTY ALE OSTATNIO MIAŁEM 5-MIESIĘCZNĄ PRZERWE. WCZORAJ WZNOWIŁEM TRENINGI. DOSTAŁEM ZA DARMO ANABOLICA MEGABOLU I KUPIŁEM WHEY GAINER NUTRENDA. PO ĆWICZENIACH WYPIJAM OD RAZU PORCJE ANABOLIKA 30 MINUT PÓŹNIEJ 1 PORCJE GAINERA NASTĘPNIE POSIŁEK POTRENINGOWY I NA KONIEC JESZCZE 1 [...]
[...] jakiś deserek wedłóg przepisu z diety dr. dukana -Czy jeśli będę ćwiczył, pompki, brzuszki, 'machanie hantelkami' + bieganie( jak na razie udaje mi się biegać około 30-35 minut ale będę zwiększał dystans stopniowo) oczywiście jeśli na około godzine przed treningiem zjem jakieś łatwo przysfajalne białko Myślicie czy w taki sposób spadnie kilka [...]
[...] gram . jezeli bede je stosował tak jak powyrzej napisałem , to czy moze sie tak darzyc ze od tego białka przytyje w tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu . po 80 minut . dosc intensywny . moze pytanie jest troche głupie ale e chodzi oto ze jestem troszke zalany tłuszczykiem na brzuchu i niechce wiecej przytyc . tylko cwicze na siłe [...]
[...] Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g Surówka Przed Treningiem 15.30 Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g TRENING 16.15 Po treningu 17.45 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml Posiłek III 19.00 30g tuńczyka Kromki pieczywa [...]
