minut

[...] Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy: Rano:9,5 grama CP Popołudniu:9,5 grama CP - opcja przy dwóch małych CP Co DO Biegania nie ma przeciwskazań 30-40 minut biegania 3x w tyogniu jest ok z tym że nie spalisz na bieżąco tłuszczu porstu nie zalejesz sie nim tak bardzo jak bez aerobów ale pamietaj uwzględnij ten wydatek [...]

no..we srode o 13.45 no i jeszcze te 5 minut zanim wtarga po schodach na goore:))) bigger tm

[...] kolo 2-3 miechac sie zmienia... I chcialem sie zapytac rowniez o jedno, nie powinienem troszke zmniejszyc ilosc cwiczen na nogi? wydaje mi sie ze troche ich sporo... i zawsze na nogi mi 30 minut dluzej schodzi niz np na klate czy plecy i zawsze kurefsko mnie nogi bola przez nastepne 3 dni ;p (moze dlatego ze zazwyczaj nogi robie raz na 2 tyg? :P)

[...] plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle **Priorytet: rzeźba, zwłaszcza klata. Ale też w miarę inne partie mięśni. Pozdrawiam i z Góry Dziękuje za odpowiedzi. [...]

[...] - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle Proszę o korekty, a zwłaszcza w prawidłowym podzieleniu na serie i powtórzenia. Zmieniony przez - prosguix w dniu [...]

(piłka nożna) Mój trening wygląda tak:2 razy w tygodniu po 45 minut na sali,z kolegami,w woln czas i na PS2:D:D:D

[...] (nie wiem ile powtorzen pierwszy raz bede robil to cwicznie mam nadzieje, ze mi ktos doradzi ile powinienem robic) - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (jak wyrzej) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4x tyle ile dam rade) Do tego 30 minut intensywnych aerobow po treningu + HIIT w dni nietreningowe z wyjatkiem niedzieli. Pozdrawiam i prosze o ocene/poprawke.

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

[...] na grzbiet innego a może wogule tego nie robić??były ćwiczenia które nie zachamują wzrostu,,,,jeszcze dodam że skacze na skakance co dzinnie 5 min rano i 5 min wieczorem i co każdy dzień zwiększam ilość minut o 30 sek rano i wieczorem....na brzuch robie 6 weidera co dziennie//trening dla mnie może być i 7 razy w tygodniu jak będzie taka potrzeba

[...] 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY MAKSYMALNIE- TYLKO NA ZMIANE PRZYRZADU. Ptzerwy między obwodami do 5 minut - TU NSATOMIAST PRZERWA MOŻE BYC DŁUZSZ, DO WYRÓWNANIA ODDECH I USTABILIZOWANIA TĘTNA. 14latek POWYŻSZY PLAN, BEDZIE RÓWNIEZ DOBRY DLA CIEBIE- JEDNAK ZACZNIJ TRENOWAC [...]

[...] 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY MAKSYMALNIE- TYLKO NA ZMIANE PRZYRZADU. Ptzerwy między obwodami do 5 minut - TU NSATOMIAST PRZERWA MOŻE BYC DŁUZSZ, DO WYRÓWNANIA ODDECH I USTABILIZOWANIA TĘTNA. hehe...dzieki daleś cwiczenie którego chciałem uniknąc a mianowicie przysiady - [...]

MYSLE, ŻE OBYDWA NALEŻAŁOBY POPRAWIĆ- rób 3-4 serie na grupę, oczywiście progresja i przerwy w okolicach 30 sek do 2 minut- to zależy od twojej wydolności, celu treningu, stosowanych obci,ażeń itp.

[...] LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 SZRUGSY 30 X + kilka minut spięcie Biceps UGINANIE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-12 UGINANIE SZTANGA STOJAC 4 X 8-12 Przedramiona SKRECANIE LINKI 4 X PIĄTEK Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

[...] na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie mięśnie po 4 serie) - wskazówki masz powyżej- jak i podział. Wtorek - Wolne Czwartek - Wolne Niedziela - Wolne

tak, wszystkie na jednym treningu- nie ma tego tak dużo jak sie wydaje. trening powinien trwać około półtorej godziny. przerwy do względnego uregulowania oddechu- od 40 sekund do półtorej, dwoch minut.

[...] serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut (praktycznie nie robiłem przerw). Mam jeszcze parę pytać jeśli można : 1.Maxy mierzyłem nie dbając za bardzo o wolne opuszczanie , spinanie mięśnia idt poprawnie [...]

[...] - 3x12 Biceps - Sztanga prosta/dolny wyciag prosty 3x12 - Sztanga lamana stojac/Modlitewnik - 3x10 - Mlotki/dolny wyciag linki - 3x12 HIIT - 5 obwodow 30/30 Sroda -Aeroby 60 minut lub aeroby 30 + HIIT 5 obwodow 30sek/30sek Czwartek Barki, Triceps, Przedramiona, Kaptury Barki -Wyciskanie sztangielek/sztangi w gore - 4x 12-12-10-8 -Wzniosy [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 3 x 12 staly Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB, chciałem zaczac ABS II, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT, bo na aeroby chyba nie będę miał sily i ochoty , chyba żeby ABS jechac po HIITcie i wtedy aeroby z 10-5 minut po treningu?

[...] 3*12(10)(10) - progresja Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - progresja - prostowanie przedramion z wyciągu górnego podchwytem - 3*12 - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) - progresja Dodtakowo po każdym treningu 30-40 minut aerobów. Zastanawiam się, czy mógłbym do tego w domu zaczac a6w?