[...] ale trening wiadomo wszystko i tak idzie w siłę) O TO ROZPISKA Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20 ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS / MUAY THAI 1,5h SIŁKA ZAŚ OK 13-15 PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5 c) rozpiętki 4x8 - [...]
[...] przedramion na triceps sciaganie na biceps wszystko 4x20 nogi prostowanie na fotelu3x20 przysiady na maszynie 3x20 sklony se sztangielkami 3x20 to wszystko poparte 15 minut aerobów na zasadzie interwału 1 minuta max peadłowania 2 minuty odpoczynku. potem brzuch spiecia leżąc 3x25 sciaganie linki siedzac 3x25 zastanawia mnie czy takim [...]
[...] Kcl:151 B:30,6 W:3 T:1 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 100 g Kasza gryczana 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 [...]
[...] 3) i ostnia rzecz o jaka bym prosil to wyjasnienie sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w tygodniu wystarczy z gory dziekuje [...]
[...] 10/10/10/10 progres Wyciskanie na suwnicy 12/12/12 progres Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Od poniedziałku stosuje ten plan. Przerwy między seriami na ćwiczenia złożone ok 2 minuty na izolowane ok 1,5minuty. Ze względu na różne godziny pracy i obowiązki rodzinne dieta nie zawsze jest idealna ale nie jem żadnego syfu a braki uzupełniam izolatem, [...]
[...] a w czerwcu zacząłem ćwiczyć tylko 3 razy tyle że więcej czasu poświęcam w ćwiczenia... Biegi: na samym początku biegałem po 3 km a w czerwcu zacząłem biegać po 30 minut(7,5km) w te same dni podciągam się na drążku Na samym początku robiłem 4 serie po 8/ 7/6/5 (MOJE MOTTO KOŃCZE SERJE JAK ZEJDE DO 4) Po jakimś czasie robiłem nawet po 8 [...]
[...] po treningu jest konieczne, w momencie w którym biegam w inne dni. Nie mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg [...]
[...] w poniedziałki, środy i piątki od 8 miesięcy... biceps, klata rośnie ale przedramiona jakby stoją w miejscu... Mój przykładowy plan FBW z poniedziałku Rozgrzewka około 7 minut KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3s TRICEPS: Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s NOGI: Przysiady ze sztangą 3s [...]
[...] skuteczność i działanie potwierdzają liczne badania. Zalecane dawkowanie - Doustnie - 1 kapsułka na dobę. Zaleca się przyjmowanie preparatu w trakcie posiłku lub do 30 minut po posiłku popijając co najmniej pół szklanki wody; o dowolnej porze dnia. W okresie stosowania antybiotyków, leków przeciwgrzybiczych, leków przeciwrzęsistkowych, [...]
[...] z 1900 kcal jestem na 2500, trzymając białko na 2g/kg, tłuszcze na 1g lub trochę mniej oraz resztę z węgli. Cardio obecnie stopniowo ucinam, na ten moment jest to 30 minut 3x w tygodniu, do tego sporo skakanki między seriami. Plan wygląda następująco: Klata: Ławka płasko 3x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z rotacją 3x12 Rozpiętki [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia: szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (oprocz srody i niedzieli) codziennie bieg 30 minut, rozpiska pod redukcje krotkie przerwy duzo powtorzen i rowerek przed i po treningu Odżywianie: jadlem normalnie ale diete mam rozpisana bedzie to low carb bądź dieta [...]
[...] i martwego ciągu,– przez 4 lata ćwiczyłem ale olałem to bo nie było efektów a trening i tak zajmuje mi około 1,5 godz. zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (nawet do 5 minut, 4 serie wyciskania zajmują mi prawie pół godz.) robię jakieś pompki, rozpiętki ćwiczę przedramię, kaptury i brzuch a w podwieszonych treningach nie ma tego więc co [...]
[...] oczywiście wiem że będzie bardzo ciężko i zdaję sobie z tego sprawę, ale jak już pisałem chce wreszcie 6-paka mieć po każdym treningu 30 minut rowerka, w domu a6w, biegi 15-20 min. wieczorkiem, Suplementacja: na początek tse, później venom hyperdrive 3.0, a na koniec zobaczymy. Do tego ofc omega 3, witaminki, [...]
[...] kości : 2,5 Tłuszcz brzuszny : 2 Metabolizm spoczynkowy 1450 kcal Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie od 50 do 80 minut + 100 brzuszków (mam w domu ławeczkę). Czasami 1-2 razy w tyg. spinning. Odżywianie : przez ostatni rok dużo słodyczy, ale zamierzam to zmienić ;-) Cel : redukcja [...]
[...] burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Powyższy trening będzie możliwy do wykonania tylko i wyłącznie wtedy, gdy będziesz w stanie przebiec równym tempem (11-12 km/h) 40 minut. Interwały bez zbudowania bazy tlenowej nie mają sensu. Jeśli dasz radę, proponuję klasyczne wybieganie (dłuższe dystanse, pokonywane lekkim tempem np. w weeekend)." [...]
[...] : waga elektroniczna 16,7 Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg. aeroby 30 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] sztangi sprzed głowy 2 serie.po 10 x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. po 10 x Podciaganie nog w zwisie na drazku 3 serie po 10x 3 min po treningu na rowerek 30 minut 4. Potreningowy:-->> 18:30 - kurak 100g -Banan 5. Kolacja:-->> 10:00 - 100 g Serka wiejskiego 1 albo 2 g weglowodanow ma( Wiec na noc chyba ok ) No i na przemian z [...]
[...] 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 16:00 - 20:00 trening (jestem asystentem trenera i pracuje na siłce, stąd aż 4 godz.) - mój trening trwa od 16.30 do 17.30, przerwa i 30 minut aerobów, czyli kończe gdzieś 18.30 - 19.00. 4 posiłek (wiem ze to nie posiłek :P) - 19.00 zaraz po treningu 120g banan kcal 120 5 posiłek 21:00 (dopiero wtedy moge [...]
[...] amli i selernicy - dzięki czemu mogą jeszcze silniej wyzwalać Twój testosteronowy potencjał. Zalecane dawkowanie Dawkowanie TST Powercell Należy stosować 4 kapsułki rano, 20 minut przed śniadaniem. Dawkowanie Hard Fx 2kaps. rano, przed śniadaniem 2kaps. wieczorem, przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE TST Powercell + Hard Fx Porcja 4+4 [...]
