[...] troche wprawy jest potrzebne ale tego nie zdobedziesz bez prob :) Nie rezygnuj tak latwo. Co do solarium to zalezy od tego jaka masz karnacje, na pierwszy raz zaleca sie 5-7 minut, gora 10 ale jezeli jestes np. albinosem nikt Cie na solrke nie wpusci na wiecej jak 4 minuty. Najlepiej zaczac od 7 minut potem wziac po jakichc 4 dniach 10, po [...]
[...] naprawde działają ale zależy też jakie.ja używam nivea rano i wieczorem i naprawde pomaga widze po skórze.ćwiczenia to przede wszytkim ergowiosła na początku treningu 10 minut i na koniec do 20 minut.dobry jest też bardzo szybkie wykonywanie ruchów na orbitreku ale powtarzam bardzo szybkie .i koniecznie raz dziennie rano tuż po wstaniu 10 [...]
[...] mnie mrożony) -10g masła klarowanego -kilka listków swiezej mięty (7-8 małych) -sól, pieprz - opcjonalnie : zielone chilli Mrożony groszek zalać wrzątkiem i odstawić na parę minut. Pstrąga przyprawić solą i pieprzem i wrzucić na rozgrzać patelnię. Smażyć ok 3minuty od strony skórki, przewrócić i smażyć około minutę,następnie zdjąć patelnię z [...]
wszystko masz w wypiskach :) ale napisze jeszcze raz hehe :P robie na początek trening brzucha a potem wsiadam na rowerek stacjonarny i wraz z tętnem 130 jadę 30 minut :) a na redukcji jak byłem to jechałem masakryczne ilości 3x60 min + 2 x interwały ale piłem do tego 50g BCAA dziennie :)
Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]
[...] i techniki. takim odwaznikiem moge machac i machac Przy całym podziwie dla Twojej kondycji: odważnik o masie 24 kg doprowadziłby Cię do granic wytrzymałości w - góra - 15-20 minut :-) Możesz się przetestować: SSST - Secret Service Snatch Test - 200 rwań pojedynczego odważnika w 10 minut. Rękę można zmieniać i odpoczywać ile chcesz :-) Miłego [...]
Mam jakiś dziwny syndrom "odpuszczenia". Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć trochę. Robię tylko Program Minimum. Wczoraj 22 minuty, dzisiaj 15. Zawsze jak mentalnie ustawię się w pozycji "off" dopada mnie zmęczenie. Takie skumulowane z ostatnich tygodni. No i teraz zaczyna się litania. Od rana łaziłem jak mucha w smole. Zastanawiałem się czy [...]
Program minimum. Tydzień 2. Swing 10 minut rozgrzewki - standard 15 minut swingu: - swing do "comfortable stop" - zbieganie i wbieganie po schodach tak jak na filmie (prawie tak jak na filmie :-) ) Od zawsze kocham schody. No może nie od zawsze, ale od pierwszej w moim życiu projekcji filmu Rocky :-) Biegałem po klatce schodowej. Zaczynałem od [...]
[...] się, że ten smród - po podgrzaniu - zamienił się w jeden z najciekawszych aromatów kulinarnych z jakimi miałem do czynienia. Chyba będę sobie wydzielał po 50 g. Trening 10 minut rozgrzewki + 15 minut swingu przeplatanego skakanką. Coraz lepiej wychodzi mi skakanie na skakance. Nawet zainwestuję w jakąś speed-rope. Potrafię już zrobić krzyżaka, [...]
[...] nie dorwie, bo biegunce - jak do tej pory - się jakoś wywijam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f480f34afe41463c9d64f2b9cf132ba8.png Ćwiczyłem Tradycyjnie: Program Minimum 10 minut rozgrzewki + 15 minut swingu przerywanego skakanką. Zaczyna mi leżeć ta skakanka. Ćwiczyłem na balkonie i kolega, który spacerował z psem, napisał mi na Endomondo, że [...]
Program Minimum. Tydzień 3. TGU 10 minut rozgrzewki + 5 minut tureckiego wstawania. Odważnik 28 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7f8e005cab496e92a25429413f24a1.png Lekki odważnik w garażu po wyjeździe. Całość zrobiłem z 28 kg. Po aureolach czułem, że tricepsy będą moim najsłabszym ogniwem. Takoż i się stało. Swoje dołożyły pompy i do TGU podchodziłem [...]
[...] Nawet odłożyłem odważnik do przysiadów przy ścianie. Chyba wiem co znaczy "ćwiczyć", a nie po prostu się męczyć. --- Program Minimum/ETK Tydzień 3. Swing - 28 kg 10 minut: - wall squat x 10 - halo x 10 - rozciąganie pompowe x 10 15 minut: - swing (do granicy komfortu) - skakanka do wypoczęcia Dziwne, ale odpoczywam na skakance. Jak tylko [...]
[...] go kilka razy lewą i prawą ręką. Bez problemu. Ba! Z największą łatwością. Skąd tedy problem ze wstawaniem? Program Minimum. Tydzień 4. Tureckie Wstawanie - 28 kg 10 minut - rozgrzewka 5 minut - TGU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97d51a7629e4c1caafb34253d8cf4d4.png Nie liczyłem dzisiaj tego co jem. Evo napisał coś mądrego kilka postów temu. To [...]
Mam 10 minut na notkę. Mało. Postanowiłem, że do 6:00 mam czas wolny, a potem praca. I tak już latam od 5:00. Zrobiłem pranie, zmywarkę nastawiłem. No. To sobie poćwiczyłem wczoraj. Standard. Program minimum. Swing + skakanka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cf3b10af748493a8a18c1f417079bd9.png Nie potrafię tego zinterpretować. Widzę, że: - przysiady przy [...]
[...] przed snem zagryzę kalarepką bo z węglami krucho. A treningi na dobrą sprawę miałem prawie trzy. Rano - pisałem. Po południu. ROP - dzień lekki. Drabiny 1-2-3 x 5 EH. Pięć minut rwania wylosowałem. Komfort i luz. Nie wiem tylko czy na pewno to było lekkie rwanie. Odważnik 28 kg. Wyszło mi około 50 rwań. Idąc do roboty wziąłem nową potrawę. 5 [...]
[...] Bardzo miło się robiło 3 x 1-2-3. Ten tydzień tak właśnie będzie wyglądał. A jak w poniedziałek będę kaszanił technikę to i następny. Po wszystkim zrobiłem te zaległe 11 minut rwań 24 kg odważnika. Na filmie mam około 40 powtórzeń. Potem nie chciało mi się liczyć. Wziąłem do kieszeni 10 ziarnek słonecznika. Co 10 rwań zjadałem jedno. Na [...]
[...] do pieczenia i wyjąć patyczki, albo przyciąć patyki, wytarzać w przyprawach i owinąć w folię aluminiową. Wkładam do piekarnika i włączam 150 stopni. Od nagrzania odliczam 25 minut i zmniejszam temperaturę do 120-130 stopni na następne 25 minut. Idealnie jakby sobie postało tak przez noc do ostygnięcia. Podpowiedziała mi ostatnio niewiasta [...]
[...] Można z tego zrobić kotlety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1caf192ff4e746cc9fcea68b6e7a1f3f.jpg Nafaszerować serem i upiec. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8da1b484143404c85796c90af46ffb8.jpg 200 stopni - 25 minut. Potem 150 i jeszcze 25 minut. Do tego upiekłem 5 plastrów karkówki. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-19 14:08:09
[BLOG] MissInvincible w kuchni
