minut

[...] to 1 dzień wolny będę miał, bo reszta to i tak praca. Dziś koniecznie trening, żeby po prostu lepiej się czuć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 60 minut x 2 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://iv.pl/images/47002314656408573475.jpg http://iv.pl/images/06121472389805670031.jpg [...]

[...] jeszcze treningu. Jedyne co robiłem, to trampoliny. Będę musiał chyba zrezygnować bo ból pleców nie mija /SFD/2017/1/3/177a23829c13446894270636f70dc1e5.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/2017/1/3/412fc115402e4d298054eb7e0b9b78d7.jpg 1.OMLET MOCY 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie+ 20 g oleju kokosowego [...]

[...] kg x2) 2.15(3 kgx2) 3.15 (3 kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (5,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) Aero 20 minut supl: centrum advance x1,omega 3 x1 arphiel dzięki,że zaglądasz :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac925c3b8ef94d96bbc4a17b545be85b.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu [...]

"minuta (łacznie zprzerwa " tfu tfu tfu tam miałobyc 10 minut na ćwiczenie całe :)

No to Cię pocieszę, że ja po 10 misce skróciłam czas sporządzania rozpisek to jakichś 15 minut. Tylko, że ja nie świecę przykładem, bo moje jedzenie jest strasznie monotematyczne póki co :)) Lepszy rydz niż nic, na szaleństwa przyjdzie jeszcze pora ;p Powodzenia, będę zaglądać.

[...] minus, żeby przejść do niższej kat., ale w sumie, śniadanie, to śniadanie. Mogę tą drugą kromkę sobie jeszcze dołożyć. A tymczasem relacja z treningu, Poniedziałek, czas:135 minut Przysiady: 12/20 5/70 3/90 3/110 Bandaże 3/130 3/140 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Wyciskanie stojąc: 12/20 10/40 6/50 6/55 Wyciskanie sztangielek siedząc 10/15 10/17 [...]

Moja dzisiejsza waga na czczo: 83,1kg A teraz przejdźmy do treningu. Środa, czas: 75 minut Wyciskanie leżąc: 12/20 12/60 12/60 12/60 12/60 Wyc. hantel, skos w dół 12/23 12/25 12/25 12/25 Rozpiętki 15/11 15/11 15/11 Wyc. francuskie leżąc 10/30 10/40 10/50 Pompki na poręczach 16/x 23/x 16/x Dzisiejszy trening, nie przypomina raczej typowego treningu [...]

Piątek, czas: 100 minut Podciąganie, szerokim uchwytem: 5/x 6/x 6/x 5/x Dzień dobry 30/20 15/40 10/60 5/80 Wiosłowanie końcówką sztangi 16/kc+25 12/kc+45 10/kc+55 8/kc+65 Szrugsy 8/80 3/100 10/80 10/80 Biceps stojąc 16/20 12/27,5 8/32,5 6/37,5 Modlitewnik 8/25 6/25 5/25 Brzuch-poziomo 45/x 45/x 45/x Trening ok. To już ostatni tydzień bez martwego [...]

[...] wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale zaczynam od 70kg, więc się na pewno nie przemęczę z tak krótką regeneracją. czwartek, czas:~120-130 minut Przysiady: ileś tam/20 5/70 3/100 3/120 1/130 Bandaże 3/145 3/155 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Żołnierskie: 8/20 8/40 5/50 Wycisk. hantel: 10/23 10/23 10/23 Brzuch [...]

Piątek , czas: ~80 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 2/130 kostium 2/155 2/155 2/155 Przysiad: 5/70 Podciąganie, szerokim uchwytem: 11/x 9/x 6/x Biceps stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. [...]

Spóźniony wpis, Wtorek, czas: 110 minut Przysiady: 12/20 6/70 3/100 3/115 3/115 3/115 Prostowanie nóg: 10/z 10/z 10/z Zginanie nóg: 10/y 10/y 10/y Wyciskanie za głową: 10/35 10/45 6/55 Brzuch: 50/x 50/x Spinanie: 30/20 30/20 Hackmaszyna była zajęta, zrobiłem więc prostowanie i uznałem, że to ćwiczenie jest ok, więc na jakiś czas zostanę przy tym, [...]

Akurat z szejka bym nie rezygnowal. To chyba najmniejszy problem wymieszać proch z mlekiem /wodą. Po treningu (15-30) minut szejk,nawet samo białko. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-27 14:34:54

To u mnie to mozolnie idzie - teraz już po 100 to mam nadzieje że pójdzie dalej szybko :) ma sam kumpla co w "5 minut" doszedł do 100 a zaznacze ze robił klatke codziennie tylko płaską

[...] brzuch. Miska może poprzekraczana w te dni ale jestem zadowolony z siebie śmieci nie jadłem, wszyscy na około wyjadali ciastka i ciast i owoce(pełne patery uzupełniane co 5 minut }:-( ) a ja nic tylko herbate gorzką od posiłku do posiłku. Wczoraj wieczorem wpadł po powrocie i treningu cheat(węgle i minimum fat) - po wyjeździe może to nie był za [...]

[...] Skalar - dzięki za dobre rady, póki co moim celem w biegach "długodystansowych" jest przebiegnięcie 10km, a z czasowych celów do chciałabym we wrześniu potrafić przebiec 30 minut :) Ann.. - plan super. Zastosuję go. Zaczynam oczywiście level 1 dla cieniasów, punkt 2 marszobiegi. Narazie jednak mam drugi dzień bez ćwiczeń. Powróciły moje [...]

możesz brać kreatynę w DT: 5g rano naczczo i 5g po treningu lub 5g przed i 5 po treningu. DNT: 5g rano naczczo. carbo pij bezpośrednio po treningu, najlepiej popij tym kreatynę. arginina jeśli dla pompy to przed treningiem ok. 30 minut (tabsy?) lub mniej jeśli proch, 3 gram powinny być wystarczające na początek.

[...] co dla mnie niezwykłe nawet przy 1800kcal. Stwierdziłam, że póki pogoda znośna do pracy będę chodzić pieszo - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, czas 55 minut. Oprócz zakwasów, przez które spać nie mogłam, zwłaszcza zakwasy nóg i ból scięgien podkolanowych z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim [...]

Ja clen/sally biore TYLKO na pusty zaladek, calodniowa dawke odrazu po przebudzeniu, gdzies za okolo 30 minut szedlem na aero, waliłem po 200mcg clena bałkana na 2 porcje, rano 2 tab. i po południu 3 tab. raz zapomniałem rano i wziełem po południu 4 i zemdlałem, pieprznełem łokciami o kafelki. lepiej rozbijać na 2 porcje, bo nigdy nic nie [...]

tak samo po treningu,daj bezpośrednio po insie carbo po 10-15 min. białko,najlepiej izolat i po jakiś 45 minutach zbilansowany posiłek Po treningu insa od razu, a po shocie insy od razu pije carbo. Nie ma sensu czekać 10-15 minut i ryzykować zjazdem bo za późno wyjdzie te carbo. Żeby nie wpaść w hipoglikemie oraz dostarczyć białka, to po ok 15 [...]

[...] poszedł shoot z 250mg testa i 50mg deki. Po treningu insa 3j, na pierwszy kontakt, żeby zobaczyć czy jakichś skutków ubocznych nie będzie. Wszystko było ok. W ciągu 70 minut od końca treningu przyjąłem ok 85-90gr białka. Metki na początku dzisiaj 20mg, jutro zaczynam 30mg. Insy jutro planuję minimum 5j po treningu. Na płaskiej poszło 135kg [...]