minut

[...] typu: stoi paru dresów na przystanku. Nagle zaczynaja sie klocic i dwoch zaczyna sie bic. Jeden sie przewraca-a drugi go kopie po glowie, twarzy, żebrach, jajach-po czym 10 minut pozniej wsiadaja razem całą grupką do tramwaju. Myslisz, ze taki miałby jakiekolwiek skrupuły przed zrobieniem tego samego osobie napadniętej? Wybacz-ale nie sądzę. [...]

Na tą wypowiedź Shiody wpadłem dosłownie parę minut temu-i muszę się do niej w tym kotekscie odniesc. Zadajmy więc konkretne pytanie: Czy jesli ktos chce umiec sie bronic powinien isc na aikido? Odpowiedź: Generalnie (w przypadku 80% sekcji) NIE. Chyba, że ma pod ręką porządną sekcję "przedwojennego" aikido(Ueshiba zmiękczył techniki po [...]

[...] na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. - unoszenie nóg do góry na poręczach 3 max - brzuszki na ławce 2 x max rowerek 25m Dzisiaj na siłownie dotarłem kilka minut po 17. Kilka minut wcześniej wypiłem porcję AMG. Już w szatni na siłowni byłem zgrzany jak po rozgrzewce bo znowu dzisiaj upał. Mimo tego jak zwykle zrobiłem rozgrzewkę [...]

[...] 13:30 banan 15:00 drugie pół kromki 17:00 Jogurcik 400g 18:00 Serek wanilowy 330g 18:55 Horse Power O 19:30 zaczynam trening. Przeważnie 2 grupy mięsniowe w około 70 minut, a potem brzuszek, 3 ćwieczenia po 4 serie w jakieś 18-20 minut. W domu kolejny HP, po godzinie Ostrowia i za godzine spać. W ciagu całego dnia pracy między posiałkami [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. - ok 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie - postaram się, nie szłoby zamienic na ściąganie drążka ? 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. sprawdziłem w wykonaniu peponenta - [...]

Cały czas było 4xtrening. 3x30 minut cardio. Obecnie dwa tygodnie mam obniżone cardio do 2x20 minut. Plus codziennie 12 tys krokow.

[...] o.kokosowy -masło, ryba -ryba 142B/76T/134W + stały zestaw małego chemika :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0ecb0d9dd354be0b875eefc4aded0f1.JPG Sam siłowy zajął mi z 45 minut }:-( Zadowolona jestem z niego 8-) Za duży ze mnie mięczak żeby próbować coś robić z drążkiem tutaj - tzn. próbowałam, ale nawet opuścić się nie mogłam jak człowiek @-| [...]

[...] następny taki wypad w następne wakacje, teraz ostro ciśniemy kolejny rok ;) Trzymam 2300kcal, teraz mam więcej czasu więc zaczynam kręcić aero 3x week, zacznę sobie od 15 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki FBW do końca tygodnia, od następnego wskakuję na podział AB. [...]

[...] tego 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej + dolewamy 250ml mleka + tyle wody aby uzyskać konsystencję nadającą się do picia (~400g). Gdy wszystko będzie zmiksowane wstawiamy na 15 minut do zamrażarki aby ładnie się schłodziło (nie próbowałem miksować z kostkami lodu). Ja do tego smażę sobie białka jaj i wtedy popijam je takim szejkiem, ale jeśli ktoś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero, rano w lustrze widać poprawę bez ruszania kaloryczności, co tydzień będę dokładał aero +5 minut aż dojdę do 30 i może dopiero wtedy coś utnę, lub dołożę jeszcze aero przed szkołą. I dodam od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie [...]

Mi też się nie chciało %-) Wpierw mnie szczypiory hejtowały że robiłem przysiady ponad 30 minut (przerwy 5 minut) a potem że robię kilkanaście serii prostowania :/ Teraz mi pewnie nogi nie urosną Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:23:24

Tak 10 minut na czczo i 25 minut od razu po treningu siłowym

Ja pykne teraz 5-6 x w tyg. 10 minut rano i 3-4x w tyg. 20 minut po treningu + 3 wfy w tyg i czasami piłka na boisku :)

[...] + 2x MMB + 85g Mass Up Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 [...]

[...] Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 140kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 67.5kg [...]

[...] Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Od jutra również małe zmiany w diecie. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 140kg - Podciąganie [...]

[...] plan, chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3721| Białko: 291g | Węgle: 462g | Tłuszcze: 79g Posiłek [...]

[...] - Wiosłowanie siedząc 3x15-12-10 - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10-8-6 - Wiosłowanie hantlom jednorącz 3x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g [...]

[...] na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to pozwolę. TRENING MASAKRA, NIGDY WIĘCEJ, cardio nei zrobiłem 45 minut bo zwróciłem posiłek przedtreningowy i myślałem że zemdleje więc wolałem zakończyć tą sesję %-) Nogi + triceps + biceps 5g ba, 5g krety, 15g bcaa, 2x mmb - Prostowanie [...]

Pierwsza sesja cardio dzisiaj poszła na czczo (30 minut), w piątek zrobię 30-45 minut po FBW bo ani w poniedziałek ani wczoraj cardio nie było kręcone :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-02 16:00:28