[...] mozesz mi to powierzyc serus (wtorki sie robi bez obciazen ja dzisiaj przykozaczylem z powolnymi przysiadami, robilem najwolniej jak umialem 2x15 i zajelo mi to kolo 13 minut w 2 serii przy 1 powtorzeniu juz mi sie nogi trzesly skoki z 1 nogi zamienilem na 2x20x10kg przysiady bo wiadomo ze piszczel troszku jeszcze i nie chce dotluc do [...]
qrcze a ja juz zrobilem i robilem jak najmocniej moge zrobilem kolo 5 minut szybciej niz ostatnio a i tak jakos to zrobilem i nie bylo zle poprostu jestem koksik i sie wzmocnilem i juz mi nic nie straszne i moge przenosic góry na nogach hehe. (sory po treningu jestem jakos naladowany energia pozytywna)
elo ziomy robie spudda od 2 dni i tak poniedzialkowy trening zajol mi 43 minuty a wtorkowy 26 minut robie z obciaznikami na kostki wszystkie cwiczenia po kilo na 1 nodze i w pon robie 2 cwiczenia z hantalami 2 x10kg powiedzcie mi czy wy tez mieliscie czas wtrorkowych treningow o wiele krotszy od poniedzlkowego czy ja cos zle robie??
[...] jestem i jak wisze na swoim drazku to dotykam kolanami podlogi ale jak z tym przedramieniem wewnetrzne czy zewnetrzne partie bo ja cwicze przedramie 2 razy w tyg ale chyba to za malo trza by bylo z trzy raz po 20 minut chyba wystarczy ale chcialbym sie skupic na tej partii ktora jest odpowiedzialn za chwyt najbardziej bo w tym celu to robie
[...] pilke (wyobraździe sobie nabiegam z prawego rogu pilka w prawej łapie obrot o 180 i prawa lapa wsad) myslalem ze skoro w sumie dobrze sie czulem to zrobie programk ale pare minut potem taki kryzys ze mialem problem zeby trojke rzucic i osobistego :/ takze odpuszczam i jutro robie dalej. niektorzy czyli kto? ja w sumie takiego ciezkiego dla [...]
[...] zebym mógł go robic 2 razy w tygodniu. Cos a~la mój poniedziałkowy tylko więcej na siłowni. To juz nie bedzie Spudd Webb. Smutno mi troche go teraz konczyc, bo wiem ze mi dał troche cm, nawet zauwazyłem ze kondycja mi sie wyrobiła tak ze 90 minut w niedziele na meczu wytrzymalem w niezłym tempie biegając, a na drugi dzien było ok ze mną. pozdro
wydaje mi sie dobrze, mecze sie tak jak powinienem dosyc ale nie tak zebym zygal(tak moge miec w koncowych tygodniach chociaz wtedy akurat sie nie zzygalem) czuje ze dobrze daje w nogi.trwal dzisiaj 55 minut z rozgrzewka przed i rozciaganiem po. I WANNA FLY !!!
jak to mialem przerwe w treningu na wyskok rowno poltorej miesiaca. nie jest on jakis imponujacy z naskoku 75cm ale rosnie po tym treningu chcialbym zeby bylo 80-85 a jak wiecej to juz jestem w niebie ale na to nie licze fajnie ze ktos jeszcze cos cwiczy hehe. mi dzisiejszy trening zajal 45 minut z wszystkim rozgrzewka itd
Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Należy kontynuować ten program przez co najmniej cztery tygodnie. Dla każdego ćwiczenia należy pamiętać, żeby zwiększać obciążenie z każdą kolejną serią. Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na [...]
Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła [...]
Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem (i ze stałym tętnem) przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE [...]
Dzień 3 Trening Dzisiaj bez siłowni, 45 minut basenu obowiązkowego z uczelni, nie trzeba wiele pisać. Dobre interwały i fajna pompa po Po basenie już klasycznie musi wjechać jakiś izotonik. Tutaj 4 move słodzony stewią. Całkiem przyjemny w smaku :-) SFD/Images/2015/7/27/8c88b0db6eaf473aae21ee39b53d63ff.jpg Obraca mi zdjęcie, nie wiem czemu, ale [...]
[...] w MC + obwody z posta konkursowego 2. Dzień 2 Max w przysiadzie + obwody 3. Dzień 3 Max w WL +obwody 4. Dzień 4 Max w wyciskaniu żołnierskim + obwody 5. Wytrzymałość siłowa Nie ma ŻADNEGO aero ani interwałów po siłowym, zamiast tego energiczny marsz lub nordic walking NA ZEWNĄTRZ; 30-60 minut Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-08 15:05:38
[...] Dotyczą tematu oddychaniia i przerw między seriami. 1)przy ściąganiu drążka górnego wyciągu do klątki lub karku nabieramy powietrza.A więc w tym przypadku odwrotnie. 2)przy pompowaniu małych grup mięśniowych zalecam przerwy około 2 minut. jedna minuta wydaje mi się za mało. Pozdrawiam. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 15:26:45
Ja własnie tak cwicze co drugi dziem. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]
Jeśli nie masz innego wyjścia to zrób go na czczo. Wypij bcaa parę minut przed i miejmy nadzieję, że nie umrzesz . Miesnie Ci po prostu rosną. Powinnaś się cieszyć.
Jeśli nie masz innego wyjścia to zrób go na czczo. Wypij bcaa parę minut przed i miejmy nadzieję, że nie umrzesz . Miesnie Ci po prostu rosną. Powinnaś się cieszyć. To ja będę to BCAA pić codziennie i żyć wiecznie;-) Jak patrzę na to, co dziś zjadałam, to się sobie nie dziwię, że głodna jestem:-) Ale może te parę dni niższych tłuszczy wpłynie [...]
[...] szło 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg 20 minut aero na bieżni Sto pytań do… 1.odnośnie face pull, powinnam czuć szyję po bokach, a jeśli nie to co robić, żeby nie czuć? 2.czy po RDL powinnam mieć czuć mięśnie [...]
[...] 4x15 x5 kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 - progresss%-) jeszcze bardziej nie lubię i zrobiłam 3 serie}:-( 3x15x20 kg, 3x15 x20 kg 10x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x12 4x12 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 4x12x6kg 4x12x5kg Areło 20 minut - i nawet w tempie nieco wyższym niż emeryckie
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
