minut

[...] i białka. Zapotrzebowanie na substancje odżywcze u sportowców jest najwyższe tuż po treningu, zwłaszcza jeśli był długi i intensywny. Kluczowy jest tutaj okres 30-45 minut od zakończenia treningu, w trakcie którego organizm stara się jak najszybciej uzupełnić powstałe niedobory. W toku ewolucji człowiek wykształcił mechanizm jak [...]

[...] jestemw stanie zbyt długo wytrzymać na bieżni, biec zbyt szybko i długo. Zastanawiam się, czy lepiej zmusić się do tej bieżni, spocić w sposób sprint-10sec/trucht/marsz w 5 minut, czy dłużej poćwiczyć na orbitreku (oczywiście, nie obijając się, tylko też się pocąc). A może zdecydować się na wiosła? + Co na koniec treningu? Super-ontensywne [...]

[...] miesiąc -waga nie spada ale po ubraniu czuje jakbym schudł troszkę i nawet kilka osób mi to potwierdziło trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata biceps bieżnia 45 minut szybki chód środa plecy nogi orbitrek 30 minut intensywnie piątek barki triceps brzuch rowerek 40 minut biorę palacz tłuszczu z olimpu pytanie czy wszystko robię ok czy [...]

Witam, na delikatnej redukcji robiac 3 x w tygodniu trening silowy FBW i po nim 20-30 minut aerobow na biezni mam zamiar wrzucic w dwa dni nietreningowe cwiczenia typowo pod katem redukcji i tutaj mam pytanie natury ogolnej (dlatego nie wklejam ankiety): Jaki system cwiczen redukcyjnych na dwa dni nietreningowe oceniacie jako najwydajniejszy [...]

[...] napotyka bramkę i strzela gola. Biegnie po piłkę i szuka następnej uliczki. Zwiedza ją, nad piłką panując coraz lepiej, bo się rozgląda, więc nie może patrzeć pod nogi. Skręca w lewo, skręca w prawo, czasem wraca, by na coś spojrzeć jeszcze raz. Fajnie zwiedzać z piłką przy nodze, czasu jest mnóstwo. Kto powiedział, że tylko 90 minut?

[...] zero słonych przekąski , zero słodkich napojów, ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, ograniczenie alkoholu. Wprowadziłem dużo ruchu: codziennie do pracy i z pracy po 25 minut na rowerze, dodatkowo intensywne treningi rowerowe min 2 godziny x 4 razy na tydzień. Dietę suplementowałem następująco: 1. chrom (ograniczenie łaknienia słodyczy) 2. [...]

[...] i pozbyc się brzucha ) tzn. wrocici do swojej wagi jaka miałem rok temu czyli 85kg Mam 23 lata, 189cm wzrostu, waga 97kg (miesiac temu 103) Cwiczenia 6 dni w tygodniu: 1) 30 minut aerobow kardio (rowerek, bieżnia, kajak, step) 2) Około 60 minut Cwiczenia silowe 3) 30 minut aerobow kardio (rowerek, bieżnia, kajak, step) Cwicze już od miesiaca w [...]

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] niecale 2 lata wybieram się na AWF(fizjoterapia dokladniej). No i tutaj jest problem ;/ na sprawdzianie z aktywnosci fizycznej trzeba zejsc w biegu na 1500 metrow ponizej 5 minut (max punktow i moj cel zarazem ;)). Pojawia się pytanie jak połączyć te oto dwie rzeczy : FBW i bieganie.. dzisiaj rano na w-fie mielismy wlasnie 1500 metrow i mialem [...]

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy móglym dołączyć do moich suplementów SUPER PUMP MAX firmy Gaspari: S.A.W.- tylko w dni treningowe godzine po posiłku 30 minut przed treningiem cm3- w dni treningowe 2 razy 4 kapsułki oraz Legend Cell Pump- tylko w dni treningowe po treningu Cm3 w dni nietreningowe biorę tylko raz dziennie 4 kapsułki i czy mógłbym [...]

Witam. :-) Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Właśnie przygotowuje się na zaliczenia, aby dostać się na studia AWF-u. Obecnie 1,5 km przebiegam w czasie około 5 minut 19 sekund, ale nie na pełnych możliwościach tylko takim po prostu takim tempem solidniejszym po którym mocno zmeczony jestem ale luźno mogłbym kilka sekund lepszy mieć czas. [...]

[...] A to przykuło moją uwagę: Osoby początkujące w zupełności zadowoli podobny schemat treningu: krótka rozgrzewka 5 minut rozgrzewki w biegu – np. stałym tempem, 5-10 interwałów 15/30 sekund (15 sekund sprintu 90-95% tętna maksymalnego, 30 sekund truchtu z intensywnością rzędu 75-80% [...]

Witajcie, Szybkie pytanko - czy jest sens biegać na czczo rano 30 minut na redukcji? Czy efekty będą jakieś sensowne? Generalnie uważa się, że aeroby powinny trwać dłużej - oczywiście biegam wieczorami, będę dobijał do 1h, do tego często squash i siatkówka. Natomiast przyszedł mi do głowy pomysł biegania na czczo rano przed pracą, ale z racji [...]

[...] naa temat pochodzenia i wyrobu tego makaronu??nadaje sie na posilek przed treningowy?cena jest naprawde kuszaca i wartosci odzywcze rowniez 3.Na silownie mam ok 30 minut marszu.Po silowni jem posilek ok 40 minut od zakonczenia.czy dac jakas przekaska ww zaraz po treningu czy te 40 minut pozniej moze byc? Z gory dziekuje za odp .Za [...]

[...] 358 g T 58 g B 163 g (2,600 kcal) Moje pytanie dotyczy treningu cardio który zacząłem wykonywać tzn wygląda on następująco: -rano na czczo po wstaniu sesja rozciągania i 30 minut chodu na bieżni magnetycznej -po treningu siłowym 30 minut bieżni elektrycznej bieg 10km/h -przed kolacją 30 minut chodu na bieżni lub chodu w terenie tętno utrzymane [...]

[...] naturalnego 915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu 21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli) 40 minut po treningu posilek: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli 660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu. przed snem 30 g bialka z woda: [...]

[...] składniki: Maltodekstryna, kwasek cytrynowy, acesulfam potasu, naturalne i sztuczne dodatki smakowe. Zalecane Dzienne Dawkowanie Dz. T.: Jedna porcja (6.25g) na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja (6.25g) po treningu. Dz. NT.: Jedna porcja (6.25g) na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja (6.25g) w odstępie kilku godzin, przed [...]

Witam. Uprawiam biegi długodystansowe. Na chwilę obecną jedna jednostka treningowa wynosi 60 minut. Moje zapytanie dotyczy spożycia płynów po takim wysiłku. Bezposrednio po treningu wypijajm rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów BIOGENIX CARBO BX (w celu uzupełnienia glikogenu) - około 30-40 minut później spożywam rozpuszczone w 500 ml wody [...]

[...] Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w wakacje - [...]

[...] 177 cm. Zalega mi sporo tłuszczu na brzuchu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od początku grudnia trenuję trzy razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: 1. 5 minut na steper 2. wymachy i krążenia 3. przysiad ze sztanga na karku 4x10 4. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 6. podciąganie [...]