minut

3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz doskonala forme i przekonany jestem ze takie tempo nie ma prawa wyrzucic Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze [...]

[...] Wydaje się troszkę skomplikowane technicznie. Wypróbuję wkrótce. Wzięłam udział w konkursie na wykonanie jak największej ilości pompek w ciągu 3 minut. Pompki robię zawsze po treningu klatki, różnie 20-30 max. Więc wprawa jest. Zrobiłam 40 w niecałe 1:20 min. i nie dałam rady ani jednej więcej. Można było odpoczywać w [...]

Puki co z efektów jestem zadowolony, 6 tygodni do 50 tych urodzin. Redukcja w toku. Lekko przycięta miska, 30 minut aerobów rano i 11 minut interwał po treningu siłowym

Dzień za dniem rutyna treningowa, nic mi nie przychodzi łatwo ale wiem, że warto. Oprócz 5 treningów siłowych w tygodniu 5 aerobowych aktualnie po 45 minut orbitreka ramo i 11 minut interwał po treningu siłowym. https://youtube.com/shorts/8UyviB8UmyY

[...] Fabiański, Kuś, Rząsa, Dudka, Gancarczyk, Kosowski , Mila , Janczyk - w ogóle gwardia narodowa %), Gancarczyk, Janczyk w ogole u Janasa nie zagrali, Fabian zagrał 10 minut z Arabmi. Reszta bez formy, kulawi zawodnicy i tyle. PO za tym ta lista to pomyłka: Stracili szansę: Piechna, Kaczmarek, Włodarczyk, Karwan, Zając, Bieniuk, Bosacki, [...]

Pit mam pytanie też mam zamiar dojeżdżać rowerkiem do roboty . Tylko zastanawiam sie czy pić coś po aero , bo do roboty dojadę w jakieś 20 minut i co potem normalnie zjeść jak będe miał przerwę w robocie czyli po 4 h od jazdy ? Jak ty robisz ? A szama jak zwykle zachwyca. A kiedy masz trening ? Przed rowerem cioś jesz ? Ja to mam dosyć hardcorowo, [...]

[...] 96 maslo orzechowe 159 proteiny 118 BTW 72g/67/151 19%/40%/40% tak to wyglada w tym przyklad srody jest raczej wyjatkiem treningi sroda 30 min. tae box 60 minut trening z obciazeniem ( power body sie to nazywa, trening calego ciala z hantlami) obecnie testuje online fitness studio i mam dostep do wlasnie takich roznych [...]

:-):-) Dziś w moje strony zawitała piękna pogoda więc trening robiło mi się bardzo dobrze. W sumie aż żal było siedziec w domu. :-PP TRENING Bieg 65 minut + Brzuch ABS 7 minut 25 minut kręcenia hula hop. Dodatkowo wsiadlam na rower i przejechalam pare km, dokładnie 10. :-P Wrzucam zdjęcie mojej obecnej talii. Boczki znikneły. 8-) Jeszcze nie jest [...]

[...] leżąc zza głowy- 3serie (12-10) 25-35kg 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc- 3serie (12-10) 10-12kg W trakcie treningu 1,5l wody z 30g carbo. Po treningu szejk z 10g BCAA, 5g glutaminy, 30g Carbo. 20 minut po porcja białka. Posiłek po treningu jakieś 30 minut: 200g piersi z kurczaka na patelni z przyprawami torebka ryżu pomidor

Dobra, teraz plan tygodnia będzie wyglądał tak: Poniedziałek: 1,5h wf`u Wtorek: Trening w domowych warunkach Środa: Rower (45 minut ciągłej jazdy) Czwartek: Trening w domowych warunkach, wieczorem 45 minut pływalnia Piątek: 1,5h wf`u Sobota: Trening w domowych warunkach Niedziela: Odpoczynek Proszę o poprawki. Sam już nie wiedziałem, jak to [...]

[...] miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy [...]

syla, aeroby - jak robiłam na siłowni interwałowo, to miałam 20 minut + na koniec jakieś rozciąganie, jak robiłam marszobiegi w terenie to 30 minut i też lekkie rozciąganie na końcu. Białko - zajrzyj do chanuli. Na 11 stronie podawałam jej linki do białek. Brawa dla pana małżonka za wsparcie :-) Z treningiem czekaj na ekspertki :-))

Mam pytanie Czy taka metoda treningu jest okej ? Dam przykład : Przysiad przedni następnie odczekanie 5 minut i przejście to wyciskania na klate następnie 5 min przrwy i przejście do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. [...]

[...] dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. [...]

Obecnie jeżdżę na 5 poziomie ciezkosci na 8 mozliwych, przez 50 minut, to ok 20 km. jednka czuje ze jest lzej niz na poczatku.chociaz schodze mokra jak szczur z rowerku.tetno 125.co propnujecie? 1) zwiekszyc czas do 60 minut 2)zwiekszyc obicazenie na 6,i zminiejszyc czas do 20 minut az dojde do 60 minut. bo tyle czasu od razu nie dam rady. czuje [...]

[...] No i ostatni cena ;-) Ślub był 12.10.2019, a w podróż wylatywaliśmy osiemnastego o godzinie 5 rano. A raczej mieliśmy wylecieć, bo wylot się opóźniał. Wstępna prognoza 15 minut, później 30 minut. Finalnie skończyło się na 2 godzinach opóźnienia z powodu spalonej żarówki %-) Dla mnie to nie było takie złe, bo wyjeżdżaliśmy z domu do Katowic o [...]

Do Sprinterek czy pasował by mi plan w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( [...]

[...] po 1 w nocy nie omijając niczego :D Tak jak kolega Lady M napisał możesz mieć naprawdę ciężko do tarabanić się na dworzec autobusowy.Gdzie jest mimo wszystko te kilkanaście minut jazdy taxi.Zawsze jak coś masz o 7 kolejny.Przy 11-12 walkach może się to własnie zakończyć w godzinach odjazdu lub troszkę później .Gdyby nawet balansowało to na [...]

[...] o ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub interwały na bieżni, czasem wioślarz). Średnio w ciągu dnia robię 8000 kroków. Są dni kiedy jest ich 15 tyś, a są [...]

Ale robienie kaczki jak się ma gotowe piersi albo udka to banał. Leży w marynacie 2 dni, potem na patelnie na 5 minut i do piekarnika na 20 minut. Gotowe!