Piątek, 10.01.2020 Warmup 1000m row Tęskniłam za wiosełkami, więc postanowiłam luźnym tempem (ok 22 s/m, na poziomie 3) zrobić kilometr jako rozgrzewkę. Weszło poniżej 5 minut. Trochę się zasapałam, delikatnie spociłam i podgrzałam. Tego mi brakowało ;-) Trzymanie nóg - 3 serie Opuszczeni nóg - 3 serie Deska poziom 0 - 3 serie Niedźwiadki - 3 [...]
Czwartek, 09.04.2020 Joga "na zdrowy kręgosłup" - 30 minut Od czwartku siędzę na HO, od zwykłego krzesła strasznie boli mnie kręgosłup. Tydzień bez ćwiczeń, bo okres i przerzuciłam się na painkillery w ramach suplementacji %-) Staram się nie przeciążać w tym czasie (źle reaguje na treningi), aż mi się wszystko ze zdrowiem nie ustabilizuje. Brak [...]
[...] łapię.... przypomniałam sobie dlaczego przestałam chodzić na różne dziwne grupówki %-) Ale się zmachałam, nie powiem %-) A potem dla beki pokicałam jeszcze jakieś 15-20 minut na lekcji Shape - wiecie, steptacz i te sprawy |-)|-)|-) Banan na gębie był gwarantowany. EMOM 10' 5x KB DL + 5x Goblet deep squat Wolniutko, żeby sobie technikę [...]
[...] zrewidowane do możliwości zdrowotnych i kondycyjnych. Z pólmaratonu zrobił się dystans fitness pojechany dla zabawy %-) Wynik mnie bardzo ucieszył, bo stawaiałam na 45-46 minut. Kondycyjnie nie było tak źle, ale jednak daleko do tego co było, wydolność gdzieś się ulotniła. Fajnie było %-) Brakowało mi tych emocji i atmosfery :-D [...]
Hej :) dzisiaj było cardio ale przy tej temp dałam rade tylko 18 minut na rowerze stacjonarnym no i do miski wczoraj i dziś wpadł zwykły chleb mało bo mało ale jest :/ Warzywa: brokuły, pomidory, sałata, ogórek, papryka /SFD/Images/2015/8/6/cbc1bc4587164c7c942b78111ab90324.jpg /SFD/Images/2015/8/6/ba221372f9954237b3064e198d1b3fd1.jpg
[...] 3* dowolne cwiczenie - np rozpietki w siadzie na maszynie Cwicznia 2* i 3* planuje wykonywac tak 10,8,6 i 4 powtorzenia z dosc duzymi ciezarami. Przerwy bede robil od 3 do 5 minut. A co z nogami ? Ja planuje porobic przysiady, czy nie jest tak ze wraz z sila nog skoczy mi tez jump ? Gdybym tak robil przysiady i dwa inne cwiczenia np prostowanie [...]
Hmm, co do tłuszczy może być sledz w oleju? Grejpfruta przełoże przed siłownię, bo raczej nic więcej nie moge ze sobą zabrać co najwyżej jakiś serek w pudełeczku, a wracać ponad 30 minut do domu z uczelni zjeść i znów na siłownie jechać nie bardzo mi się opłaca..
Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie [...]
Ja nie mówię, że chcę od razu godzinę :) Z kondycją nie jest u mnie, aż tak traginczie, wiadomo zaczne od 30 minut biegu maksymalnie :) Odstępy są niestety różne, zależy od dnia ale do 3,5h maksymalnie. No niestety nie wezme ze sobą kaszy i piersi z kurczaka :) Czyli przed treningiem pierś+ryż/kasza, w takim razie czy po treningu może być to [...]
Ok, jeszcze pare pytanek: -Przed treningowy 1h przed treningiem po treningowy ok 45 minut po ? (tak przeczytałem ale wolę sie upewnić) -Owoce całkiem sobie podarować ? -Warzywa rozumiem świeże nie żadna sałatki ze słoika ?
[...] palenie, wyrabiają sobie uczucie nienawiści do palenia. Są przewidujący i zastanawiają się co zrobią, gdy najdzie ich ochota, aby zapalić. Najczęściej takie pragnienie nie trwa dłużej niż 30 minut, dlatego dobrze jest mieć plan, co w tym czasie się będzie robić, aby nie zapalić. Podobnie może być z jedzeniem. Zrób sobie plan i bądź przewidujący
Co ??? Nie zje całej tabliczki czekolady ?:)) U mnie to trwa około 5 minut :-D:-D:-D Małe sprostowanie trwało ;-) Obecnie mogę spać przy regale z batonami i nie ruszę a na pewno nie kupię. Jedyna słodka rzecz którą kupię to miód ( spadziowy). Jem dziennie po treningu 30 g z twarogiem. Wracając, kiedyś jak nie zwracałem uwagi co jem i ile jem to [...]
[...] 24 stycznia??? 8-) 8-) a tak btw to ja bez wasona sie nie ruszam :-D, nie będzie mi się chciało 5h w samochodzie samemu jechać także moja w tym głowa żeby się zjawił. No i w drodze powrotnej jest do zrobienia (tradycyjny już w drodze z wielkopolski) posiłek potreningowy w burger kingu. Samemu to żadna frajda opchnąć 2000kcal w kilka minut ;-D.
[...] brzucha 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia. Przy wyciskaniu po [...]
[...] x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut bieżnia. Założenia michy 13/70/130 wczoraj plan był dobry ale nie wyszedł, normalnie totalny brak czasu. Dzisiaj pewnie spacer z psem no i jakieś brzuchy machnę. [...]
[...] 12 x 25, 12 x 30 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 12, 12 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 41 sekund 40 sekund 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/143597a81f5445a7ba2ae55fef6da6b6.png
[...] 7 x 35 10 x 30 10 x 30 9 x 30 C2. wznosy tułowia z opadu 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38 sekund 40 sekund 39 sekund Rowerek - 20 minut - 9,26 km Z tego treningu został mi ostatni dzień, czyli w czwartek kończę z nim :-) No i sobotnie wymiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 Obwód w biuście :98 97 95 [...]
[...] 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 8 x 35, 8 x 35, 8 x 40 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 7 Na koniec 20 minut na rowerku Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6f6f25f44949c7a66367cb6f31d177.png
PaniMaaj - dziennik treningowy
