minut

Jak parę lat temu zaczynałem biegać to myślałem, że po piętnastu minutach mi serce stanie %-) Marszobiegi są najlepszą metodą. Możesz przebiec cięgiem 15 minut - biegaj na zmianę z marszem przez pół godziny, następnym razem zwiększysz czas aż dojdziesz do tych 45 minut.

[...] tydzień jest decydujący (poniedziałek, środa, piątek) - ostatnie zaliczenia, jeżeli uda mi się to na tym kończy się moja sesja w tym semestrze ;-) Dzisiaj zrobiłem 40 minut rozciągania i pracy z ruchomością stawów. Dołożyłem do mojego zestawu, dawno już nie używane kółeczko do treningu mięśni brzucha. Rozjechać się na nim z postawy [...]

[...] Seria rozgrzewkowa 5x30kg Serie zasadnicze: 1 powt - 47kg 1 powt - 47kg 1 powt - 50kg 1 powt - 60kg 1 powt - 60kg Następnie przeszedłem do WODa. AMRAP20' 1-2-3-4-5-6-7-8-9-... Dips 5 Squats Udało mi się w ciągu 20 minut zrobić(w momencie załamania, seria od początku) 1-2-3-4-5-6/1-2-3-3/1-2-2-3-3/1-2-2-2/1-1-2-2/1-1-2/1-2-1-1/1-2-1-1 Suma:66 powt

SI "Max Speed" 5 minut rozgrzewka - 2x1min izolowana noga + 1 min rest + 2x0,5min izolowana noga 20 x 400m opór 1/10 max speed 30s rest pomiędzy DISTANCE22.00 km DURATION22m:00s AVG. SPEED60.0 km/h CF: 1-2-3-4-5 one arm swing 1-2-3-4 one arm clean and jerk CF kompletnie nieudany,dał w kość, ale nie o tym myślałem dzisiaj rano, miałem zrobić co [...]

Dzisiaj takie coś: Balboa 4 rounds 100 jump ropes 400 m run 10 bodyblasters (burpee, pull up, k2e) tempo 400m ok.4.30/km czas 19:38. Wieczorem rozciąganie, krótko bo 20 minut. Następnie walka z matematyką ciąg dalszy...

Wczoraj: Pierwszy trening to nauka techniki power snatch i hang snatch. Ćwiczyłem samym gryfem przez ponad 20 minut. Na technikę będę poświęcał dwa treningi tygodniowo do czasu osiągnięcia zadowolenia i efektów. Drugim treningiem był metcon - metabolic conditioning Zrobiłem IBUR: 5 min warmup 30/20s 60/30s 90/40s 120/50s 150/60s 180/70s REST/WORK [...]

Po prostu mam wrażenie, że cokolwiek ktoś nie napisałby negatywnego, to od razu się bulwersujesz i przechodzisz do ataku - nie tędy droga . I taka rada na przyszłość - dawaj wypiski czytelniejsze, zrobienie sobie fajnych kolorków itd to kwestia 15 minut, a masz przejrzyście . Dalej bierzesz przed wypisem 'cytuj' i zmieniasz dane. pozdrawiam

jajka gotuje 8-9 minut więc są takie ni to miękkie ni to twarde takie w sam raz..były artykuły że i tak na twardo najlepsze, ale nie gotowane dłużej niż 10 minut bo wtedy tracą ważne witaminy i minerały ..cos takiego, a tłuszcz(tran lub oliwe z oliwek) zawsze spożywam w przedtreningowym czuje wtedy energie. za to w potreningowym unikam jak [...]

2 dni? Kolego to można w 20 minut napisać!

[...] jajecznica na kiełbasie, na co można tę kiełbasę zamienić? Zawsze się smaczniej zjada niż same jajka. To musli tam wepchnąłem, bo w tym czasie nie będę miał więcej niż 5 minut na zjedzenie posiłku i dopiero o 12 sobie zjem zapakowanego kurczaczka z ryżem. Niby w 5 minut zdążyłbym zjeść kurczaka z ryżem, ale no nie będę brał 2 porcji, bo się [...]

- rozruch kilka minut bieg, niska intensywność - interwały biegowe; 20-35 sekund szybszy bieg 40 sekund trucht j powtarzamy sekwencję 10 x - bieg stałym tempem, niska intensywność przez 10 minut,

[...] 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos [...]

Jeśli ma brać BCAA po treningu to białko min. 30 minut później. BCAA możesz dorzucić także rano 30 minut przed śniadaniem.

[...] od dzisiaj zaczęłam brać l-karnityne plus firmy Olimp. Wzięłam 3 tablety półgodziny przed treningiem, bo tak było napisane na opakowaniu, pózniej zrobiłam jak codzień 40 minut na rowerku = 20 km. Czy myślicie, że to za krótki odstęp czasowy? ogólnie ćwicze 2 x dziennie po 40 minut ale efektów raczej nie widzę, więc kupiłam tą całą L-ke, ale [...]

Jak Ci ładnie w tej sukience :-} tylko nie mów że w 15 minut złapałaś taka opaleniznę ;-D Zdrowiej szybko };-)};-)

Panowie czy ta zabawa w te minuty ma sens?! Jakie znaczenie ma czy sie wezmie 20 czy 50 minut przed treningiem przeciez aminokwasy beda caly czas w obiegu , nie ktore osobniki zachowuja sie jak zawodowcy lub za bardzo wieza w magie odzywek i teori ;-) Czy BCAA wezmiesz 20 czy kilkanascie minut pozniej, spelnia swoja role a efekt koncowy i tak [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

[...] kolejna kawa z mlekiem III - tunak z wody, razowiec (z pewnego źródła), pomidor, papryka, oliwa z oliwek TRENING - miał być zaległy siłowy, ale zrobiłam cardio -> 50 minut marszo-biegów interwałowo - puls 150-160 podczas biegów, marsz 130. IV - ser biały chudy, lniany, pomidor Podliczyłam wszystko (poza warzywami) w Vitalmaxie - oto [...]

[...] jakoś dajemy sobie radę Ember, mam nadzieję, że tak będzie A teraz wypiska: PIĄTEK 11.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem TRENING NOGI rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... Pozostałam [...]

[...] kawa z mlekiem II - kurak, kluseczki kładzione żytnie pełnoziarniste (mąka żytnia typ 2000, pól jajka na porcję, woda), lniany, kapusta, ogórek TRENING - NOGI rozgrzewka 10 minut - jak zwykle... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg 8x50kg, 4 i pół 55kg -> było bardzo ciężko. Nie wiem jak to możliwe, ale nie dałam [...]