minut

[...] w każdej serii (czucie mięśnia, niezła pompa, upadek w max 2 ostatnich seriach)i żeby technika była w porządku. W kolejnym etapie może nie będą dłuższe treningi bo te 75 minut w dniach przysiadu i lącznie z 100 minut w dniach m. ciągu to jest ok, ale na pewno będzie "hardkorowiej". W weekend słabo trzymane białka ( ok 1,7 g na kg masy ciała [...]

[...] szkoły ,jak beda spały to wymkne sie ,by potruchtac na ile serucho mi pozwoli bo w tamtym roku własnie podczas biegu wyszło mi coa nie tak raz biegałam normalnie nawet 40 minut ,ktoregos dnia po 10 srce waliło mi jak młotem nie mogłam tchu złapac .W opini kardiloga ma to byc przejsciowe wiec zobaczymy. Dzis jak zwykle w dzien nietreningowy [...]

[...] cała wciśnieta do herbaty. Pić cały dzien, aby utzrymac dośc wysoką temperaturę ciała. (Czesem zamiast piję piwo z pieprzem i miodem, ale piwa nie lubie, wiec ...). 10 minut przed snem wypijam gorące mleko z miodem i lulu. Tego miodu dodaje do 2 góra 3 herbat, bo w przeciwnym razie zasłodziłąbym się ... Jeśli chodzi o jedzenie, apetyt mam [...]

Wczoraj były cwiczenia brzucha,40 minut sreobiku,400 podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] juz zmówie sobie sztangie wiec bede miała wiecej mozliwosci i wiecej obciazenia ,bo nie mialam juz jak zwiekszac cieżarów. akneraj,flying to jest tak ,z jem np. 10 minut przed obiadem jedna marchewke i białko jajka .Z tym wyliczaniem z warzyw to sie już troszeczke pogubiłam nie wiem czy wliczac czy nie.Chodzi o to ,ze zjem obiad i [...]

[...] z piłka .Mam do dyspozycji 2 sztangietki z obciazeniem razem 20 kilo ,ale dzis juz zamawiam sztange wiec bedzie i to,mam piłke . e)aroby cwicze 2 lub 3 razy w tygodniu 40 minut tetno srednio koło 150 . Chciałbym schudąć do 58 kilo tak do maja,czerwca,ale oczywiscie bez glodzenia sie .Od jesieni może nawet pomyśle troszke o masie ,bo chciałbym [...]

[...] szczesliwa ,ale jesli bedzie mi sie przy wyzszej kalorycznosci utrzymywac obecną wage to płakac też nie bedebyle nie tyć Juz po treningu nawet szybko poszło cos koło 40 minut Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x 2 serie po 22kg i- 2 po26kg - wioslo sztanga 6x -2s po13kg ,2s po16kg - zarzut (hang [...]

[...] pozwolic sobie na jakiegos loda czy cos takiego.wiesz ,z emi tez przybyło w ramionach gore ,mam przyciasna kamizelke ,a była ciut lużniejsza . Dzis był brzuch,interwały 20 minut i na koniec tabata.nie lubie cwiczyc z zakwasamiDziś rano obudziłam sie głodna jak wilk ,a cwiczyc musiałam na czczo ,ale jakos w czesie cwiczeń głod ustapił akneraj ma [...]

[...] ,ale rece odmawiały ,mdalały mi normalnie 3B swing sztangielka 6.5 Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Ja mam małe pytanko odnosnie areobów ile czasu je cwiczyc jesli potem chce zrobic jeszcze TABATE 30 minut strczy areobów czy za mało ?Oczywiscie jeszcze po nich pozniej chce zrobic Tabatę? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-06 10:23:19

Koniu151 dzieki za zaproszenie .Jeszcze przemysle ,bo nie mam jak wyliczyć bf% Dzis był trening brzucha i 60 minut areobów,strasznie one nużące są

Dzis rano były aroby 45 minut ,dałam rade bez jabłkaGlodu nie czuje jedynie zmecznie ,ogólne osłabienie i lekki bol głowy .Jeszcze jutro i bede miała wysokie kalorie z weglami to sie doładuje

[...] pękala ,a jak nie biore tabletek to paczka panadolu starcza mi na pół roku ,a nawet dłużej.Narazie czekam na wizyte zobacze co gin powie wczorej wieczorkiem zrobiłam 2o minut interwałów mam taki program na DVd lubie z nim robic ,bo wtedy wiem ,ze sie nie obijam oni skacz ,ja skacze itp.ale ciezko było ,bo czułam juz miesnie po treningu .Dzis [...]

[...] mam zawsze niskie ciśnienie u mnie norma jest 90/60 ,a po wytrzymałosciówce tętno miałam 169 ,a cisnienie 130/82.Po cwiczeniach chciało mi sie wymiotować i nie miałam wogóle ochoty na posiłak musiało minąc conajmniej 40 minut ,bym mogła zjesc sniadnieCzy do tego trningu mozna wogóle sie przyzwyczaić by było lzej go wykonywac i tak nie sapac

nogi to chyba często puchną od stania długiego i w ogóle od wysiłku. mi sie łydki "powiększają", wystarczy że pochodzę pare minut rano i już mam większe na cały dzień, ale to chyba norma. za to brzuch.... ten to mi dopiero puchnie

obliques to jeszcze ten tydzień zostaje przy starym treningu ,a która wytrzymalosciówke mam zrobic?Mam nadzieje ,że tą starą.50 minut jak Ty to robisz nie mam pojęcia mi jakoś długo zeszło tak właśnie coś koło tego jak Twojemu mezowi.Ten MC co mam zamienić to na prostych ma być ?Jeszcze mam sztangileki ,może zrobic Mc sztangilakmi ,by za duzo nie [...]

[...] 5 powtórzeń 4 -3 powtórzenia ,a potem po 1 powtórzeniu.Nastepnym razem postram sie podnieśc wiecej w mc i zatakowac 100kg w zyciu kiedys ,bym nie pomyślała ,ze tyle moge podnieść.W przysiadzie to juz męża przescignełam ,nie chce mi sie przyznac ile ma w MC Dziś było 20 minut areobów na czczo. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-15 08:32:27

Dzis było 30 minut areo,bolą mnie jeszcze tyły ud wiec chyba wystrczy . Po niecałych 2 dniach diety wracam do normy .Celuje w 2000kcl .Choć ważyc nie bede ,raczej bede poldiczac "na oko" dieta bedzie zbilnasowana wiecej wegli mało tłuszczu.W godzinach przedpołudniowych wiecej węgli i kalorii ,a gdy blizej wieczora to bede ich jesc coraz [...]

[...] 12 70kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3b. Szrugsy 4x 12 43kg Po 2 seri MC zaczełam odczuwać efekty wymiotne ,ale dałam rade nie wiem czy prawidłowo ,moze za duży cieżar dobrałam do MCale ledwo ,ledwo co mi szło.Posiłek zdołałam zjeśc dopiero 40 minut po treningu ,ale przed treningiem piłam białeczko to chyba nie tak bardzo zle.

Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg +20 minut interwałów Okres spóznił mi sie tydzien wiec dodałam tydzień"średni",dzis nie dałbym rady zrobić wytrzymaloscówki wiec były tylko interwały . Dzien2. 3x10-12 1. wyciakanie klatka 30kg 2. wioslo sztanga 40kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters2x po5kg [...]