minut

[...] -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus +Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 1 tab DIGEST plus 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex +40 minut Przed Treningiem: 65 gram MASS XXL +Przed Treningiem: -5 kaps Leucine Fusion -20 gram BCAA G-Force +Po Treningu Siłowym: -15 gram BCAA G-Force -35 gram Vitargo [...]

ale z drugiej strony trzeba było szybciej coś mi powiedzieć ehe. Ale słuchajcie jedna sprawa u mnie na razie aeroby trwają 15 minut tylko żeby żyły przeczyścić, rozruszać się oraz polepszyć apetyt. a Giszman to walił po 40-50 minut AERO. to też trochę róźnica --- jak sądzicie ???? hmmm ?

Piter_21 Najlepiej zrobić tak, że Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina po treningu od razu, później po 15-20 minut izolat białka i potem po 30 minutach posiłek potreningowy zawierający jak najmniej tłuszczu. Lub tak jak robisz Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina , jedziesz do domu i jesz - jakiś 30 minut

[...] x 8 / 25 kg x 8 5. Unoszenie w bok - 3x12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 7. Interwały biegowe - 20 minut 10x * + 10 minut stałe tempo B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień hantlami, żołnierz 42 kg, poręcze 15 kg, skos dodatni 25 kg x 10, unoszenie 10 kg x 15, [...]

[...] odpowiedni dla Ciebie ..." Znalazłem kilka planów ale niewiem czy one są dobre konketnie dla mnie, np. zamieściłeś ten trening na jednym z artów: w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - [...]

[...] Może termin wytrzymałość i predyspozycje do tego rodzaju wysiłku nie oznaczają że mam jak najdłużej wytrzymać bez jedzenia i picia w trakcie treningu? Dziś wytrzymałem 30 minut, po 3 minutach przerwy wytrzymałem 25 minut i po kolejnych 3, kolejne 20 minut wytrzymałem. Starałem się wytrzymywać w strefie tzw Sweet Spot i jakoś to wyszło [...]

Dzień drugi. W planie na dziś 35 minut biegu ze sprintami który to bieg wymieniłem na 360 minut łażenia w te i wewte. W te na pusto, wewte z pilarką lub co gorsze z jakimś klocem drewna. Wyłaziłem tak przeszło 7km, spaliłem 2500kcal i ściągnąłem do siebie dobre 10m3 drewna (lekko licząc jakieś 8 ton). Wieczorny trening pływacki, jak wcześniej [...]

[...] dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec ostatniej serii coś mnie zakuło w krzyżach po prawej. Rozgrzałem się jak zawsze, tylko czas na orbitreku skróciłem z 5 do 3 minut. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 27; 35; 45 http://www.youtube.com/watch?v=0l84EDDouvQ OPINIA: Troszkę źle w kadr wszedłem, ale mam nadzieję, że ocenicie mnie i dowiem się co [...]

[...] owies, mleko, rodzynki, słonecznik, kiwi 2. Indyk, ryż brązowy 60g Aero 3. Tuńczyk z puchy, ryż brązowy 60g 4. Twaróg, ryż brązowy 30g, orzechy 5. Twaróg, oliwa Dziś się poruszałem na orbitreku 30 minut i 10 minut na bieżni. Jutro planuję wykonać lekki trening 15B, bo ciężarami po korekcie. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-30 17:06:44

[...] plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut [...]

[...] plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut [...]

Zaczeło się od low fatu 30 minut aero trening silowy 4 x w tygodniu w trakcie wakacji doszlo do 1,5 h aero 5 x w tygodniu i trening silowy w takiej samej czestotliwosci ciągle na low facie. Przez jakies 1,5 miesiąca zmniejszylem aero do 45 minut 5 x w tygodniu i podbilem kcal tluszczami. No i teraz od ponad 4 tygodni jestem na niskich weglach [...]

[...] bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie 2. a) wyciskanie francuskie [...]

[...] na niego;-) Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem 3.Thrusters 4.Przysiad plie 5.Pull through z gumą 6.Mountain climbers 3 minuty 7.RDL 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce 10.Wypady z przeskokiem Dzień 2 trening karate. Dzień 3 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wznosy [...]

[...] w średniozaawansowanych: zabronione są wszystkie dźwignie na nogi oprócz taktarova (prostej dźwigni), dźwignie na kark, slamy tylko do pasa. Czas walki: Walki trwają – 6 minut 3 minuty bez punktów + 3 minuty punktowane Dogrywka – 3 minuty punktowane. Walki finałowe w kategorii zaawansowanych – 10 minut 5 minut bez punktów (tylko ujemne) + [...]

[...] i inne słodkie bułki odpuść sobie, majonez też okazyjnie. Baleron, kiełbasy itp. zastąp wysokiej klasy wędliną z indyka, a najlepiej pierś z kuraka tutaj. Płyny pij 20 minut prze lub 45 minut po posiłku 12.40 odżywka białkowo węglowa 120g 15.30 przeważnie ze 2 kanapki z mięsem baleron/szynka lub tunczykiem z chlebem razowym zytnim Nie [...]

[...] jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) [...]

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]

[...] Extensions 12 / 11 / 10 - MASAKRYCZNE ĆWICZENIE! %-) * Drążek 9 / 6 / 4 (z taśmą) + K2E - 8 powtórzeń (ale chyba coś źle robiłam {{:-( trudne to ćwiczenie ;-D) + 18 minut cardio _________________________________________ 23.11 - środa WYTRZYMAŁOŚCIOWY inspiracja : BodyRock %-) 10x swing (16kg) 5x back and forward lunge - prawa noga 5x [...]

[...] dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/7p/4p/4p/3p 2.wyciąg górny "v" 12p x 25/12p x 30/12p x 35/12p x 35/12p x 35 (+5kg w ostatniej) 3.wiosło podchwytem 12p x [...]