[...] Bede zyl :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efaa0195f2d441e89c34108a3fc32c3.jpg Trening: Dzis proba biegowa - sprawdze czy jestem w stanie pobiec ciagiem 30 minut, w byle jakim tempie byle biec, i bedzie to sprawdzian zarowno dla kondycji jak i dla calego ciala. Bieganie nigdy mi nie wychodzilo, ciezki jestem, bola mnie zwykle [...]
[...] trzeba czasami. Zakwasy beda albo nie, ale na stowke dorobilem sie odciskow ;) Stopy nie sa przyzwyczajone, wiec bedzie bolalo ;) Udalo mi sie. Przebieglem 12 okrazen w 31 minut 11 sekund. Tempo bylo zolwie, ale bieglem caly czas. W sumie to ja jestem z siebie dumny :) Wyglada to tak, ze bolaly mnie juz troche nogi, bardzo czulem ze odciski [...]
[...] lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15 Po treningu silowym wybieganie 20 minut. Docelowo rampa ma zamykac sie w 3-4 seriach, dzis moze byc roznie bo jak wspomnialem bede szukal ciezarow roboczych. Jak widac cwiczenia polaczone w superserie. Z tego [...]
[...] zycie.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d2c336d06d45ae8ec40feb06be5e22.jpg Trening biegowy: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak sie jakos zlozylo ze Niemcy nie swietuja naszej konstytucji ;) Za to mam 4 dni wolne w maju, niestety kazdy w innym [...]
[...] zamienilem na 2x100 sekund maksa i 2x30 sekund maksa. Wybiegania wyszlo wiecej, bo bylo pieknie i zielono i zapedzilem sie dosc daleko od domu, zanim wrocilem wyszlo 31 minut. Nie mam problemow tlenowych, ale nogi ciezko, ledwo ledwo daja rade :( Chuda mi brzeczala wczoraj ze rybe znow by zjadla, wiec kupilem pstragi i poszly dzis na obiad w [...]
[...] znow cyfrowo rozjasnione. Sam trening rewelacja, choc strasznie zamiata bieganie z ciezarami ( Pawel mnie ostrzegal ). Zrobilem 4 obwody przekraczajac nieco zalozone 20 minut. Wczesniej zrobilem cwiczenie do zarzutu, wyszedl nieco paralityk wiec prosze sie nie smiac, ale musze powoli od podstaw nauczyc sie tego ruchu. Filmik: [...]
[...] za tydzien. Poniewaz szlo latwo przerwy w tych superseriach minimalne, dzieki czemu tlenowo niemal upadlem - super. 4. Po treningu bieg i tu nie luzik ;) Mialo byc 30 minut, bieglem pierwsze 25, 5 domaszerowalem - nie z braku tlenu ale z powodu potwornego bolu w udach i lydkach - chyba nie moge przed bieganiem lykac superpumpa z aakg i [...]
[...] dyskutowac o dogmatach wiary bez zbednego fanatyzmu i mitomanii - a ktory niestety zmarl w zeszlym roku ( wraz z nim umarla szansa na moj slub koscielny ) wyszlo w sumie 50 minut truchtu z malym odpoczynkiem na wioskowym cmentarzyku. Bylo to po 20 wiec nie bylo juz tak upalnie, bieglo sie doskonale. Dzis jestem juz po sniadaniu, odczekam jeszcze [...]
[...] 5x117,5 - nie dokladalem nic w stosunku do poprzedniego tygodnia bo nie mialem kogo prosic o asyste. Ogolnie zrobilem trening mocno i bardzo szybko, dobilem sie biegiem 35 minut i wyszedlem zadowolony. Dalej juz podroz, przystanek w Poznaniu na kolacje no i jestem. Jak znajde chwilke na obrobienie kilku zdjec i filmiku to wrzuce kilka ujec z [...]
[...] mi na dzis trening mozliwy do wykonania w domu. Wykonam go dopiero wieczorem, po poobiedniej drzemce, bowiem naprawde jade juz na rezerwie: Tabaty: Wskoki na podwyzszenie 1 minuta przerwy (a wlasciwie 70 sekund) Pompki 1 minuta przerwy Przysiad 1 minuta przerwy Brzuszki 5 minut przerwy Ostatnia tabata rowerze spinningowym Wspomniany filmik [...]
[...] to jak malpka, taki podskok na drazku bez dotykania ziemi. Filmik z nagranej serii: http://www.youtube.com/watch?v=obA9PbZn1j4 Tak sie zjechalem, ze finalnie cale 40 minut truchtalem na kolce, takiej makabry jeszcze nie przezylem. Poddalbym sie ale ludzie grali w pile na stadionie, panowie dobrze po 50 chyba i wstyd mi bylo strasznie, [...]
No sie naspamowalo niechcacy :( do powyzszego: Sprinty 5x100 metrow 40 minut biegu Jesli pogoda bedzie tak podla jak teraz, bede zmuszony isc na mechaniczna, nie jestem jeszcze przyzwyczajony i nie jestem takim biegaczem zapalonym by smigac w zimnie i deszczydle :)
[...] robilem przerwy na doslownie 30 sekund tylko miedzy seriami, cwiczenia lecialem w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. Dla przypomnienia, lecialo 21-15-9 przysiad front i push press sztanga 40kg, oraz 12-9-6 przysiad tyl plus zarzut z kolan sztanga 60kg. Filmik: [...]
1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk Polubisz to ćwiczenie. Mnie z kettlem sprawia ono sporo radości. Tylko trzeba pokonać odruch pchania w górę za wszelką cenę i w pewnym momencie musisz - wbrew instynktowi - kucnąć, odepchnąć się od wyrzuconego w górę ciężaru. Super ćwiczenie. Będzie mi trochę brakowało tej [...]
Pobiegalem. Wyjatkowo dobrze dzis, bo wreszcie swieci slonko i jest cieplo. Wypocilem sie jak swinka, ale dalem rade dreptac bez zatrzymania cale 45 minut, choc tempo na koniec nie nalezalo do olimpijskich ;) I ja zaraz strzelę przed siebie, bo to i syfu się życiowego zebrało trochę i tak ogólnie potrzebuję nirwany. Od rana chodzę głodny. Coś [...]
Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m?
Cykl rekompozycyjny – dzien 8 / 120 Medium Carb Day ( 3200 kcal ) Trening CF Trening: MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Jedzenie na dzis: [...]
[...] na drazku plus wielostawowki, planki itp. Cykl rekompozycyjny – dzien 9 / 120 Low Carb Day ( 2920 kcal ) Trening biegowy Trening: 3x100m sprint 1x50-60m sprint totalny 50 minut wybiegania Duzo sie robi tego biegania, kto by pomyslal ze ja bede biegl taki szmat czasu kiedykolwiek.. Stara zasada, nigdy nie mow nigdy :) Jedzenie na dzis: [...]
50 minut wybiegania - nie puchną Ci uda? Będąc młodzieńcem mogłem trochę więcej truchtać a teraz uda "watowieją" w okolicach kolan po ponad 300m biegu.
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
