minut

[...] skonczy sie jak bede mial xp jeszcze na 7 dni :) ) omega3 - dodam do sniadania i do posilku p0 treningu zma - forte 5 tbletek , filomagb6 4 tabletki - przed snem okolo 30 minut carbo odrazu po treningu 30-40 gram (pyt: czy moge zmieszac cp z carbo fitmaxa wsypac do szejkera i po tnringu zalac wodą?) ewentulanie dokupie jeszcze białko ostrowi [...]

[...] nie trzymam aktualnie, ale z tym walczę... Proszę jednak o porady bez uwzględniania tego czynnika. Mam 175cm wzrostu, ważę 80kg. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. W pierwszych 60 minutach siłowo, potem ok. 30 minut aerobów, lub biegu... Faktyczne 'rzeźbienie' chciałbym zacząć dopiero maj/czerwiec. Na razie zależy mi na 'podbudowaniu' mięśni, ale [...]

[...] problemach. Składniki: suszone liście miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba). Sposób użycia 1 łyżeczkę zalać 250 ml wrzącej wody. Zaparzać pod przykryciem przez 10-15 minut. Spożywać 2-3 razy dziennie. Przechowywanie: Przechowywać w ciemnym i suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. SKLEP [...]

[...] się poprawnie ćwiczy, a patrząc na jego sylwetkę raczej nie mam powodów, żeby mu nie wierzyć. W tygodniu ćwiczę wszystkie partie + robię aeroby w zależności od dnia 30-50 minut. Plus oczywiście dieta. W te półtora miesąca zrzuciłem na wadze 6 kg (83kg-77kg), przy jednoczesnej poprawie sylwetki. Mięśnie trochę podrosły. Dzisiaj z ciekawości [...]

[...] na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, 110x12,10,8 uginanie sztangi na modlitewniku 32x12,10,8 to robie jednego dnia, drugiego dnia robie aeroby 35 minut na aerobiku, ew. cos ala interwaly: na aerobiku 2minuty tempo 140 i potem tempo 175. Czyli trenuje kazdego dnia. Celem ogolem jest redukcja, z 3 kg juz schudlem i mysle [...]

[...] Aby utrzymać się pomiędzy wyznacznikami muszę uprawiać szybki marsz. Jeżeli odrobinę przyśpieszę, HR od razu mi skacze bardzo wysoko. Staram się tak maszerować ok. 50 minut. W tym czasie spalam 300 kcal, ale w ogóle nie jestem zmęczony, czy choćby nawet spocony. Stąd moje pytanie - czy aby na pewno wszystko robię dobrze? Czy moje wyniki są [...]

[...] wyplaszczyc brzuch i zgubic tluszcz z klatki , oraz w miare mozliwosci z nog ( nigdy mi sie to zbytnio nie udalo). Jak wplynie na mnie plywanie 3-4x w tygodniu po 35 minut oraz redukcyjny trening na silowni(boje sie ze bede mial lapy jak szkielet)? Sam nie wiem czy probowac jeszcze troche przytyc czy odrazu brac sie za redukcje, chociaz [...]

[...] się błahy. Przerwa od siłowni i problemy ustały do wczoraj.... Nie ćwiczyłem ok miesiąca ale tak przytyłem iż postanowiłem pobiegam. Wczoraj pobiegałem sobie z 20/30 minut i znowu pojawiła się złość następnego dnia czyli dzisiaj.. Której przez 2 tygodnie nie uświadczyłem. Podczas tej przerwy moje libido i energia wróciły do normy... Mam [...]

Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]

Z racji szczupłej sylwetki moim celem jest przede wszystkim rzeźba i masa, siła zapewne i tak przyjdzie z czasem. Ćwiczyć mogę co dzień i zazwyczaj to robię, czas ćwiczeń 30 minut(staram się jednak cały czas zwiększyć ten czas, jednak niestety praca jako glazurnik bywa wyczerpująca i wieczorem organizm nie jest zbyt skory do pracy), robiąc kilka [...]

[...] mam 16 lat 181cm wzrostu, od dłużeszgo czasu zaczołem intensywnie ćwiczyć,mianowicie ćwiczę codziennie po 60-70min(podam jak wygląda mój trening codzienny:pierw rozgrzewka 7 minut potem 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko da,na [...]

[...] kcal. Tutaj moje obliczenia: BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = 945+231=1176 (45 minut 3 x w tyg, 7kcal/min) Trening aerobowy - 3 x 20 x 6 + 35 = 395 (20 min aerobow 3 razy w tyg, 6kcal/min, + 35kcal spalone po treningu) Razem 1591 kcal TEF - 6% NEAT [...]

[...] kostka rosolowa pieprz cytrynowy swiezy koperek/natka pietruszki lyzka oleju lnianego 1. Filet obsypujemy pieprzem cytrynowym ziolami prowansalskimi i zostawiamy na 15 minut 2. pomidory z puszki wrzucamy do garnka podgrzewamy wrzucajac kostke rosolowa i resztew przypraw 3. blendujemy na gladki sos 4. wrzucamy do granka z sosem mieszanke [...]

[...] ;). Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak sapania po schodach. Poniedziałek, środa, piątek cross fit po 50 minut, wtorek czwartek trening siłowy. Chciałbym jeszcze trochę "schuść" i dlatego zastanawiałem się nad jakimiś suplementami. Nie biorę pod uwagę żadnych spalaczy tylko [...]

[...] dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ Maślanka/ Mleko Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g 6. Na noc Wołowina/twaróg/kurczak/3 jajka/szynka 150 g Brokuły / [...]

Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ... Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z [...]

[...] zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie zadyszki. W związku z tym, że jestem karmię piersią prawdopodobnie i tak nie mogę wprowadzić żadnej diety, i tak nie jem nic smażonego, tłustego, pieczonego. [...]

[...] grzbietu 4s 12p -Uginanie ramion młotkowym 4s 12p -Brzuszki 4s 10p Piętek: -Przysiady z sztangą 4s 12p -Uginanie nóg na maszynie 4s 12p -Spięcia łydek 4s 12p -Brzuszki 4s 10p Po każdym treningu 30 minut aerobów. :) I oczywiście nie zapomniałem o solidnej rozgrzewce. :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09124522161b46e8990fcd22631fcfcf.png

[...] taki trening do oceny,ewentualnie jakies zmiany,cwicze na mase ale mam tedencie lapac brzuch,diete mam (w/b/t 4/2/1),i staram sie robic na kazdym treningu brzuszki i kilka minut aeroby poniedzialek -plecy podciaganie drazek 4x (serie) sciaganie drazka szeroko 3x podciaganie sztangielki w opadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3-4x -biceps [...]

[...] na barki, siedząc, do czoła Wiosłowanie jednorącz Wznosy ramion w opadzie Crossfit A bear complex (7x5) Crossfit B 15 wskoków 10pompek 5 podciagniec (przez 20 minut , 25 sekund przerwy miedzy obwodami) Schemat w tygodniu pon siłowy A wto crossfit B czw silowy B pt crossfit A Czy to będzie własciwie czy nie bedzie za duzych obciazen [...]