[...] podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w tygodniu totalny "wpieeerrrdool" z użyciem kulek. Wszystkie formy ekstremalne: bicie rekordów czasu, liczby powtórzeń, [...]
[...] "Nie widzę przeszkód." W końcu to ja rządzę swoim treningiem, a nie on mną :-) Dzisiaj. Pomysłów zbyt wielu nie mam. Chyba snatch pójdzie jako danie główne. Na początek 6 minut z 25,5 kg. Do zrobienia minimum 81. Bez takiego wyniku nie będzie przełamania bariery "extreme" w pentathlonie (o ile w ogóle uda się zrobić lepszy wynik niż [...]
No i po treningu. Mieszane mam odczucia. Mentalnie nie byłem dzisiaj skłonny do dźwigania. Zacząłem od 6 minut half sneczy z 25 kg. Wyszło 86. Ledwo, ledwo ponad 81. To chyba kwestia automatycznego robienia pewnych czynności. Bo ciężar jakoś nie zniewala. Prognozując na cały test dochodzę do wniosków, że Clean z 25 kg to bułka z masłem. Przy [...]
[...] rozgrzewkowych dopuszczam podniesienie tych liczb do 100 kg w ostatnim powtórzeniu. Nie chciałbym wypalić się przed końcem cyklu, bo moim priorytetem jest - po raz kolejny powtórzę - sukces na każdym treningu. Wieczorem aeroby 20 minut intensywnie albo 40 minut lekko. Na talerzu kury, świnie, warzywa, masło, jogurty, kefiry, owoce, ryż :-)
Kurcze. Ja chyba za mało jem. I dlatego tracę siły :-) Chyba te wieczorne biegi robią swoją robotę. Od obiadu chodzę głodny, a teraz, 10 minut po kolacji, ciągle czuję ssanie :-) No nic. Zaraz idę do młodej na dyżur na dyskotece to coś tam pewnie chapnę. Mamy klasowe takie troskliwe i przejęte moją niedolą, że aż się wykąpię ;-) Pobiegałem. 15 min [...]
[...] odblasków na rękę. Po mieście nie chciało mi się biegać. Postanowiłem ukręcić dużą pętlę po okolicy. Po pierwszym kilometrze postanowiłem spróbować biegu 30/30. Biegnę 30 minut, zawracam i staram się dotrzeć do domu szybciej niż w 30 minut. Fajna zabawa. Koniec końców 60 minuta zastała mnie 200 metrów dalej niż zaczynałem bieg. Razem wyszło [...]
[...] się nieco ku zachodowi i pobroję kontrolnie godzinę. Plan mam iście kozacki, a jednocześnie minimalistyczny i wymagający. Jako się rzekło wcześniej popracuję dzisiaj 60 minut nad siłą. Doliczę do tego rozgrzewkę i rozciąganie. Nauczono mnie ostatnio, że rozciąganie to nie jest fanaberia, ale taki sam integralny element treningu jak [...]
W jakim czasie robisz test 200 powtórzeń? Bo ja założyłem sobie 10 minut i - przyznaję - spuchłem po 5. Samo zrobienie 200 snatchy z kulą 24 kg to myślę, że spokojnie, ale nie w 10 minut. Co do czasu to nie pamiętam ale podszedłem do tego na zasadzie drabin 2p,-lewa ręka 2 prawa i tak po kolei (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 [...]
[...] Po trzecie: brak miejsca na schowanie głowy i konieczność obserwacji ściany wymusza uniesienie głowy, a to = proste plecy. Zadowolony jestem. Potem proza życia. 2 x 5 minut kompleksu z 16 kg: - swing z przełożeniem z ręki do ręki za nogą (przeplatanka) 6 razy - swing jedną ręką x 3 - high pull x 3 - half snatch + press x 3 (robię snatch, [...]
Medium Day za mną. Press - 28 kg - 5 x 1-2-3-4-5 EH Clean & Squat - 24 kg 5 x 1-2-3-4-5 Snatch 24 kg 7 minut 2 x 5-7-8 EH Wyrobiłem się w godzinę + 10-15 minut rozciągania. Bardzo ładnie i mocno weszło. Cholera. Czuję to coś, co czułem na samym początku ćwiczenia z kettlami. Znużenie i lekki, głęboki ból w ramionach, barkach i plecach. I [...]
[...] na podłodze, daj Boże nie pod sztangą. Tak skończyła się moja ostatnia tłuszczówka: kilogram szynki + trzy pomidory + 2 kostki smalcu. Dziennie. Padłem na gębę i leżałem 20 minut z połową świadomości. " Trenowałeś w tym czasie? Bo kulkami zainteresowałeś się chyba dopiero od kilku miesięcy? Tak trenowałem wtedy. Głównie splity, bieganie i rower. [...]
no i po HIIT dzisiajszym. Troche podniosłem sobie poprzeczkę i nie zrobiłem jak początkowo zakładałem tylko 10 minut rozgrzewka i 20sek szybko i 40 aerobowo i doszedłem do 6 interwałów i "zejście" 5 minut i wszystko mi zajęło 20 minut. Jest lepiej niż sie spodziewałem
[...] - nie grał z powodu kontuzji, ale na środowy mecz ze Spartakiem Moskwa w 3. rundzie eliminacji Ligi Mistrzów ma już być gotowy. Tomasz Kuszczak (Manchester United) - 90 minut na ławce rezerwowych w zremisowanym 0:0 meczu z Reading. Paweł Golański (Steaua Bukareszt) - cały mecz na ławce rezerwowych w wygranym przez Steauę spotkaniu z Poli [...]
jemu chodziło o 15 minut/25 minut bezustannej walki hahaha - on jaja sobie robi - zasady pod niego - raz obali i 15 minut przeleży i nie musi kończyć - rundy to bardzo dobra sprawa - zmiana taktyki - jeśli chcesz przenieść walkę do parteru a w I rundzie miałeś go to w 2 też to musisz zrobić - ogólnie jest ciekawiej a gdyby rund nie było to w sumie [...]
jemu chodziło o 15 minut/25 minut bezustannej walki hahaha - on jaja sobie robi - zasady pod niego - raz obali i 15 minut przeleży i nie musi kończyć - rundy to bardzo dobra sprawa - zmiana taktyki - jeśli chcesz przenieść walkę do parteru a w I rundzie miałeś go to w 2 też to musisz zrobić - ogólnie jest ciekawiej a gdyby rund nie było to w sumie [...]
powtórzę się, bez rund jak najbardziej ale ograniczenie czasowe MUSI być. wyobraźcie sobie sobie, że po kilku/nast minutach robi się tarło, zadają 5 ciosów na minutę i tak łażą po ringu przez kolejne 30 minut bo nie mają siły przyspieszyć, no way albo jakby nie podnosili do stójki i by leżeli na glebie, słabi parterowcy gdzie o poddaniu cieżko [...]
[...] Max Płyny: pewnie z 2,5 litra wody i będzie więcej Wczorajsza miska podobna do dzisiejszej. Z lenistwa jestem monotematyczna w kuchni. Wczorajszy trening: rozgrzewka 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 15 5. triceps z [...]
Zaległe miski i treningi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec51ddcabda4929839f0c77a6809619.png Aktywność: orbi 12 minut bieżnia marszobieg 50 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce30ab2f37b419a8c3c550ed1d57bba.png Aktywność: bieżnia marszobieg 45 minut Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-15 23:33:11
Zaległości mam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee486c1dd48412a93aa470e33dc1427.png Aktywność: bieżnia interwały 60 sek./60 sek. 40 minut Miska z 22.03 identyczna jak z 21.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3a43e58d146fba6f6d24e55532c0c.png Aktywność: 45 minut bieżnia interwały 60 sek./60 sek. i jeszcze 15 minut szybki marsz po zakończeniu rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie a tak by to wyglądało na tygodniu poniedziałek: trening A +20 minut jazdy rowerem po treningu wtorek: rower 60 minut środa: trening B +20 minut rowerem po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut [...]
wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja
