Ej ostatnio miałem 3 tyg. bez treningu, teraz jak przychodze ze szkoły to sobie robie taki trening mały ok. 30 minut, (bez planu) i rozgrzewka itd. jest dobra, ale po ćwiczeniach wiadomo troche czuć mięśnie, przez jakis czas jak ugne nogi to sie przewracam ale najgorsze jest to że boli mnie..... tyłek, nie wiem jak sie zwie ten mięsień, pośladkowy [...]
[...] skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez linie- 5 minut 2. przysiady kangaroo- 2x50 3. skoki przez pudło - 2x20 4. wznosy łydek-3x30 5. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca) 6. wstepowanie na [...]
[...] skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez linie- 5 minut 2. przysiady kangaroo- 2x50 3. skoki przez pudło - 2x20 4. wznosy łydek-3x30 5. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca) 6. wstepowanie na [...]
Najlepiej isc do salonu kosmetycznego z solarium, tam kosmetyczka pomoze w ustaleniu karnacji twojej skory i zaproponuje odpowiednia ilosc minut na konkretnym "lozku". Jednakze, moze to troche kosztowac. Jezeli zdecydujesz sie na normalne solarium, proponuje zaczac od 5 minut na jednej ze slabszych lamp. Tak jak mowie, wszystko zalezy [...]
[...] jest po treningu z animal pump wyglądać to bedzie tak Dzień Treningowy: Rano 10 gram Nitro 2 Przed Treningiem 1 Saszetka AP Po treningu: 15 gram Nitro 2 Na Noc: ZMA 30-60 minut przed snem Dzień Nietreningowy: Rano: 10 gram Nitro 2 Popołudniu: 10 gram Nitro 2 Na Noc: ZMA 30-60 minut przed snem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-17 [...]
[...] single, ja jednak walczę cały czas o double. I skucha po jednym, skucha po dwóch, rzucałam k**wami i wszystkim, co mi na język przyszło. Ale nie zrobiłam singli, byłam z 5 minut za resztą, a tłukłam te dable aż do końca. Na jednej rundzie udało mi się unbroken, pozostałe to walka. Trzeci WOD zaczęłam kiedy większość już go kończyła, pomimo [...]
[...] siebie, bez nikogo, tylko trenerka stanęła za mną i dała mi wstać po mojemu. EMOM spoko. Fran- nie mam żadnego usprawiedliwienia %-) . Do końca tego roku będzie poniżej 5 minut, ale chociaż zrobiłam RX'd :-P . Filmiki: Ostatnia albo przedostatnia minuta EMOM: https://www.youtube.com/watch?v=c6Dk_Xmqh3Y Przysiad : [...]
[...] :-P. Overhead Squat 3x5 slow 25/35/35kg WOD 16.3 7' AMRAP: 10x Power Snatch 25kg 3x MU/C2B Pull-Up/ Jumping C2B Pull-Up Jumping C2B Pull-Up 5 rund 100 KB Squats 16kg Every minute 30 DUs/ 90 SUs time cap 6 min }:-( Po 3 rundzie "DUs team" mógł robić po 15 a SU po 60, więc w time capie zdążyłam 85 przysiadów. +1h Mobility DUs dzisiaj szły mi [...]
[...] TnG. Pull-Up 8x2 cc Większość w stylu 1+0,5 ale nie chcę wracać do supportu, więc po prostu walczę. WOD 10' EMOM 5x Bent-Over Row 5x Squat Clean 45kg pierwsze cztery minuty, potem zrzutka na 35kg, i wcale nie było lżej #-P. +1h Gymnastic Skill Nie chce mi się komentować. Tylko EMOM, tylko 10 minut, ale SC wymagają w moim odczuciu 5x [...]
fsl, a nie wpadasz jutro na standardowego? Bo ja po Oly i WOD to i tych DL na 75kg w 13 minut nie skończę %-). A pewnie i tak jakoś w tygodniu będzie u nas. Co do treningów to rano basen, dość ciężko było, jak zwykle zresztą. Po basenie poleżałam sobie trochę, podjadłam i na CF. Bench Press 8x3 50kg WOD Secret Service Snatch Test: 10' AMRAP KB [...]
[...] myslalam ze nie będzie tak źle. Po 7 rundzie juz prawie płakałam, ale tak serio. No normalnie prawie się poryczałam na treningu. To był koszmar, gehenna, masakra. Na drugim to już byłam nieobecna, ledwo żyłam, trochę odbębnione te 7 minut ale niestety na wiecej dziś nie było mnie stać. Pzdr Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-04 20:28:04
[...] Goblety nie są moją mocną stroną, już kiedyś był podobny workout i nie poszło mi zbyt dobrze, ale dzisiaj udało mi się fartem zmieścić w time capie wyznaczonym na 10 minut, więc jest fajnie. Nie chcę zapeszać, ale w sobotę wybieram się na seminarium prowadzone przez najlepszą zawodniczkę CF w Polsce- Kasię Baranowską! Chciałam się zapisać [...]
Seminarium było meeega. Robiliśmy różne fajne drille- do pistolsów, chodzenia i stania na rękach, trochę kółek i drążka. Kasia jest mega spoko, w 5 minut nauczyłam się robić 5 toes to bar unbroken, a wcześniej robiłam maks jednego %-). Na koniec był drobniutki WOD: AMRAP 6': 10x Brupee 15x Double Under 5x Toes To Bar Niecałe 4 rundy Zrobiłam [...]
[...] +1h Mobility No to dzisiaj EMOM poszedł zadziwiająco lekko, snatche kończyłam w 10-12 sekund. Drugi workout już duuużo gorzej- pierwsze ćwiczenie zajęło mi chyba z 9 minut %-). Reszta szła już gładko, no ale muszę przełknąć fakt, że osoby które przyszły pierwszy raz z intro mnie wyprzedzają, taki lajf. Po przemyśleniach stwierdzam, że [...]
[...] time capu jak na złość skończyła się pamięć w telefonie, ale mam nadzieję, że fsl powtórzy wyzwanie i dobije spokojnie do 60 powtórzeń. Ja byłabym zadowolona z moich 4 minut, gdyby nie to, że kompletnie nie zauważyłam (i nikt mi do tej pory nie powiedział :-P) że jedna noga mi wcześniej ucieka, no i zrobiłam o ile dobrze liczę 59 no-repów [...]
Pogoda mega, aż żal było nie skorzystać. A że nie mogę już spać do południa jak za starych, dobrych czasów, to wyskoczyłam na rower, 2h jazdy. Przez pierwsze 20 minut trochę beton w nogach, ale potem już sama przyjemność :-). /SFD/Images/2016/5/1/988c2979b6e84e6698e93b0197956fa2.jpg /SFD/Images/2016/5/1/e553cd917b79487ab1f48e9d59993a74.jpg
Ronie - tak, ale muszę spróbować jeszcze bardziej solidną :-P 6ripley - ze zjedzeniem nie mam problemu, bardziej chodzi o to, żeby nie leżało w żołądku. A wstawać wcześniej, aby posiłek mógł się strawić, to nie ma opcji, bo i tak wstaję o 5 :-D Spróbuje chyba jeszcze węgle w płynie 20 minut przed treningiem.
[...] ja wykonuję przemieszczenie i wtedy wchodzi mi bardzo fajnie. Jeszcze trochę pracy nad tym i myślę, że cały snatch się poprawi. WOD. No. Ten. Ciężki był bardzo, time cap 25 minut, tylko parę osób zdołało go ukończyć, więc jestem zadowolona. Jedyne, co mi się nie podobało to to, że byłam zbyt "luźna" na snatchu i czułam to, chociaż był sam gryf [...]
[...] 16kg+ 1x Wall Climb 5 min rest AFAP In pairs: 10 Laps Run 1 by 1 100x Power Clean 35kg 1 by 1 100x Burpee Box Jump 1 by 1 200x Wall Ball 6kg sets of 20 EMOM miał być 20 minutowy, niestety część grupy się nie wyrabiała. Ja robiłam na przeciwko Pawła więc się spięłam i robiłam mniej więcej jego tempem, czyli ok. 35s. Bardzo ciężko, ale dałabym [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
