minut

[...] UFC i tym podobnych.Jakim prawem?To rodzaj medialnego show.Prawdziwa walka nie rozgrywa się w świetle jupiterów,nie rozpoczyna się o wyznaczonym czasie,trwa określoną ilość minut z przerwą na wskazówki trenera i przepłukanie paszczy wodą.Te wszystkie elementy są uwzględniane w UFC (stąd maksymalnie duża skuteczność na ringu,w innych warunkach [...]

[...] Wszystkiego po 50g: - Porost islandzki - Mięta pieprzowa - liść - Melisa - liść - Łopian - korzeń - Rumianek - koszyczek - Skrzyp - ziele Plus: - Szałwia - liść 100g Wymieszaj, zrób napar z 1 łyżeczki na szklankę wody. Zaparzaj pod przykryciem 20 minut. Pij po śniadaniu i po kolacji. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-29 09:51:20

Ja to rozumiem właśnie tak: masz 10min to ciśniesz na full. Padasz po 2, chwila odpoczynku i znowu full. I tak aż do końca 10 minut. Wiadomo, że coraz krótszą pracę będziesz wykonywać ale jest to jednak ciśnięcie do granic. Tak jak MaGor napisał, po paru treningach ten "full" będzie dłuższy. Taki ideał w rzucie kostką to 12min na pełnym gazie bez [...]

[...] Geoff i Improve your kettlebell press (czy jakoś tak). Znajdziesz na napewno :-) U mnie dzisiaj ROP Light Day. C&P: 5x (1) Snatch: 24kg x125/10min (wypadło mi akurat 10 minut, więc przy założeniu 50%max, a to by było 200reps/10min wychodzi jak nic "stówka", zatem zmieściłem się elegancko:-) ) I jeszcze takie krótkie doświadczenie. Bottom Up [...]

10 minut i 200 rep. Tak ma być i tu się nic nie zmieniło :-) Ale przeżycie jest. Moja ostatnia próba też gdzieś tyle miała. Do prawdziwego podejścia szykuję się z idealnym odważnikiem. Jak będę w Warszawie, to koło domu ciotki na siłce mają kulę od Walusiów 24 kg.

Witam. Dzisiaj ROP lekko. Jadę już wg nowego rozkładu tygodniowego. Kostki każą rwać 24kg przez 6 minut, więc po szybkich obliczeniach wychodzi 7-8 powtórzeń na minutę. To odpowiednik 50-60% mojego wyniku USSS. Zmodyfikowałem też odrobinę VD. Swings będę natomiast wykonywał w wersji OA, dla poprawy chwytu, która przy wielokrotnych rwaniach jest [...]

[...] wdawania się w szczegóły na odważnik 32 kg działa siła około 300 N. Rozpędzenie takiego ciała do prędkości snatcha wymaga... Nie chce mi się liczyć :-) Generalnie w ciągu 10 minut w użyciu jest potężna ilość energii. Podbicie ciężaru do 40 kg to zwiększenie tego parametru do jakichś monstrualnych wartości. Policzę w wolnej chwili ile dżuli [...]

Novyneo pisze: KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. [...]

[...] powtórzeń na stronę poszło. Dalej Swing z 32-kilogramowym odważnikiem w układzie 30 powtórzeń oburącz i po 10 jedną ręką. Zmiana "w locie". B&S zajął mi może coś około 10 minut. Potem przyszła kolej na eksperyment. Wziąłem 32kg i poleciałem na każdą rękę 5xSwing+5xSnatch+5xPress, a na koniec TGU, jedno powtórzenie w całości. W skrócie: [...]

Dziś się poprawiłem. Zrobiłem kettlebell swing 100 razy 20kg w niecałe 7 minut. Robiłem 4 serie po 25 swingów i 1 minuta odpoczynku pomiędzy

[...] Postaram się zbierać informacje przy pomocy pulsometru i na bieżąco relacjonować wyniki. B&S: Jak wcześniej idę w stronę 200 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem w 10 minut oraz BP. Tutaj celuję w miesiącu maju na 3 powtórzenia na stronę z obciążeniem 46 kg. Jak będzie mniej to też będzie dobrze. Gdyby siły wystarczyło na więcej to już [...]

[...] rozgrzewką w której znalazło się również TGU. Potem trochę wymachów z odważnikiem 24 kg o łącznej liczbie powtórzeń w granicach 230. Czas tych wymachów to jakieś 17 minut. Bez spinania było. Seria relaks, kolejna seria i znów odsapnięcie. Takie tam. Z rzeczy ważniejszych weszło dzisiaj Bottom-Up C&P 5x(1,2,3,4) 16kg. Na tę okoliczność [...]

[...] BS: 2x6mm Podsumowanie: Udało się osiągnąć pięć pięcioszczeblowych drabin wyciskania odważnika odwróconego 16-kilogramowego. Ja wiem, mały to ciężar, ale 75 powtórzeń w 20 minut męczy chwyt jak diabli. I teraz takie pytanie: Co dalej? Okazuje się, że jest kilka opcji: 1. wejście na cięższy odważnik 2. pozostanie przy 16 kg i "utrudnienie" [...]

[...] Head Nodz Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg Perfecting the Press: 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Wszystkich powtórzeń: 19 Czas wykonania: 30 minut Grip Training: HG250 Heavy Negatives: 3x5sec Sledge Hammer Battery: 2 serie

[...] Co prawda mogłem złapać lżejszy odważnik do wymachów, ale przecież pracuję nad wersią 1H, więc ostatecznie stwierdziłem że nie będę się rozdrabniał. 20 powtórzeń co 2 minuty w zupełności wystarczy żeby nazwać taką sesję lekką. BUP idzie fajnie, jak widać odważnik 24kg w akcji. Miało być BUP Clean&BP, ale że wróciłem do B&S postanowiłem [...]

[...] Volume Session Obciążenie: 24 kg Seria 1: 22 powt. (maximum) Seria 2-6: 12,12,12,12,12 = 60 powt. Seria 7-10: 10,10,10,10 = 40 powt. Razem: 122 powtórzeń Czas wykonania: 40 minut Wg Jay'a zapis treningu wyglądałby tak: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Session Type: High Volume Intensity: 60% 1RM Volume: 24kg x122reps/arm x2 = 5856 kg [...]

Witam po weekendzie wszystkich! Na początek krótki rapot: 30 maj Rest Day 31 maj Krótki trening, jakieś 20 minut w postaci OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug, Shinbox) oraz Bent Press P&P z odważnikiem 24kg Rozpoczynam drugi tydzień pierwszego mezocyklu wg PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych [...]

[...] poniżej: Start: 11:48 . Koniec: 12:41 Warm-up: standard Grip Training: Bending Steel: Nails 4x6mm (w sklepie nie było akurat "siódemek") PTP – Heavy Session: {wykonane w 20 minut} 36kg (90% 1RM): 4,4,4 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 3,3 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 2 (razem 2 powt.) Grip Training: Bending Steel: Nails 1x7mm (znalazła się [...]

Poranny rozruch w postaci 30 Push-ups zaliczony. Zdaję służbę za kilkanaście minut i spadam do moich dziewczyn:-)

[...] Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy 10x10m: 29,9 sekund Skłony na mięśnie brzucha w czasie 2 minut: 67 Tutaj nastąpiła przerwa niemal 1,5h. Nie wiedziałem za bardzo co ze sobą zrobić więc poszedłem na siłownię. Okazało się że od mojej ostatniej obecnośći w tym [...]