minut

[...] odżywkę węglowodanowo-białkową (obecnie Mutant Mass, chcę się przerzucić na Dymatize Super Mass Gainer). W każdym razie chciałbym coś dorzucić na noc (może niekoniecznie 5 minut przed spaniem, ale powiedzmy godzinę przed snem) i myślę, że tutaj lepsza by była jakaś odżywka białkowa zawierająca mniej węgli, a więcej białka. Jakie proporcje [...]

[...] mi głównie o abs) Jako cały trening na brzuch na dany dzień czy po prostu jako jedna seria i zrobić takich abs'ów 4/5 dziennie? A może po prostu jako dodatek do innych ćwiczeń, np. brzuszków, ABS II albo A6W. Czy w sumie 26 minut co dwa dni wystarczy żeby spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie i je uwidocznić? Czy może coś do tego jeszcze dodać?

[...] mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy jakie biorę to [...]

[...] treningowy który wykonuje codziennie 5seri x 12 pompek 5seri x 20 brzuszków 5x 10 pompek tyłem 5x 20 przysiadów z obciarzeniem ok 10kg 10 powtórzeń wspięcia na palce z obciarzeniem 10kg 3 serie na każda rękę po 30 powtórzeń z hantelkami i jakieś 2/3 razy w tyg rowerek stanjonarny po 20 minut Co o tym sadzicie? Proszę o opinie Pozdrawiam;)

[...] wszelkie porady. Aktualna waga : 92kg Wzrost : 187 Lekki zarys aktywności fizycznej w tygodniu: 4 razy siłownia 3 razy godzinny bieg w terenie + staram się codziennie 40 minut jeździć rowerkiem stacjonarnym To na czym mi zależy to zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej oraz postarać się zejść do wagi około 85kg. Proszę o pomoc! Co poprawić [...]

[...] , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut i krotki aerobik. Dieta bardzo ogolnikowo - Rano i wieczor duzo bialka,warzyw i owocow. Obiad jest jedynie srednio tlusty. Dodatkowo szejki po treningach - białko + [...]

[...] 1,5 h Piątek - Taniec 1,5 h (Średnio męczący) Mój plan to zrzucić parę kilo, zbudować sobie mięśnie i najwżniejsze - uzyskanie dobrej kondycji( na ten moment przebiegnę 15 minut szybki truchtem, chciałbym zwiekszyć ten czas/dystans). Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie, bez cukrów(jedynie owoce), bez [...]

Cześć. Czy będąc na redukcji mogę wybrać basen jako trening aerobowy w następującym planie tygodnia ? Gdyż nie jestem w stanie nawet biec tych minimalnych 20 minut ze względu na naprawdę fatalną kondycję fizyczną,dlatego chciałbym zacząć od basenu. Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia Wtorek,Czwartek-Basen Oraz czy opłaca się stosować CM3,BCAA aby [...]

[...] odpoczęły. Czy warto robić takie przerwy w treningach na masę? Jeszcze jedno. Czy przy treningu na masę, nie będzie dużych spadków, jeśli zacznę biegać 1x w tygodniu 30 minut, żeby polepszyć układ krążenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] życia niż kiedyś gdy te dane były ustalane. A więc moje pytanie - jaki byłby współczynnik jeżeli chodzi o dietę na masę w formule Carb Cycling - trening siłowy 5 razy w tygodniu do godziny i zaraz po nim 20 minut jogging. Poza siłownią prowadzę pizzerię ale żadnego wysiłku fizycznego, powiedziałbym taka praca biurowa. Z góry dziękuję za pomoc ;)

[...] się na "standardową" dietę. Nie ukrywam, że mój metabolizm się osłabił, a mi do celu brakuje jeszcze sporo, bo dalej mój procentowy BF wynosi dość dużo. Jeżeli tak to czy można to zrobić tak od razu? Moje okno trwa 5h, zazwyczaj 15-19, ostatnio dołożyłem cardio w postaci stacjonarnego roweru (od 60 do 90 minut co 2 dzień). Pozdrawiam!

[...] I teraz moje pytanie brzmi: czy dobrze myślę, że carbo wypić 30min przed siłownia ( chodzę o stałych godzinach, zawsze 19, ale droga na siłownie na pieszo zajmuje mi 25 minut w jedna i 25min powrót) i białko od razu po treningu? skończę pakować, najczęściej kończę przed 21 i wracam do domu. W domu jem jakieś solidne papu i na końcu popijam [...]

Mam pytanko odnosnie biegania... Czy bieganie ( takie rekreacyjne:p) po 30 minut dzinnie moze jakos negatywnie wplywac na moj wzrost?

[...] przysiad - 80kg, klata - 65kg, MC - tu sie nie forsuje z cieżarem, wole dokładnosc - 70kg, barki 45kg. Wszystko dla 5 powtórzeń. Czy mógłbym dorzucić do zestawu B - pompki w podporze tyłem(brak poręczy) i w zestawie A - wiosło? Bo to w sumie podstawowe ćwiczenia(wiosło i poręcze). Zależy mi na szybkiej pomocy bo za 20 minut ide na siłke :))

Witam!!! Po raz kolejny :) zaczynam A6W i mam w związku z tym pytania: Wracam codziennie pieszo albo rowerem z pracy co zajmuje mi w przypadku szybkiego marszu około 30 minut. Z tego co kojarzę to akurat po tym czasie organizm zaczyna dobierać się do tłuszczyku więc optymalnie pomyślałem sobie było by robić w domu od razu A6W, tylko że: - czy [...]

cześć! Mam do was pytanko odnośnie mojego brzucha Sprawa wygląda tak: Od pewnego czasu robie ABS 8 minut bardzo fajnie mi się ćwiczy rezultaty nawet są bo gdy rano wstanę i napnę brzuszek to już widać mi "kaloryfer" tylko, że słabo ale myśle, ze tkwi to w tym ze moje mięśnie są małe są twarde i wytrzymałe ale bardzo małe. I tu moje pytanie co mi [...]

Cześć mam 21 lat waże 135 kg trenuje bieganie od końca marca, i potrafie przebiec 1,5 km w 8 minut. Wiem, że w bieganiu nie ma kategori wagowych, ale chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry wynik i czy da się jakoś obliczyć w ile czasu czasu przebiegł bym ten dystans ważąć np. 80kg. Reprezentuje Endomorficzny typ budowy,a moje wymiary to(w [...]

[...] koperku, kilka kropel soku z cytryny. Wszystko wymieszać. 4) Ułóżyć na to obrane z tłuszczu i chrząstki piersi kurze, przykryć rondelek i dusić na małym ogniu, aż będzie miękkie, sprawdzając poziom płynu, aby się nie przypaliło ( około 15 minut ) 5) Zagęścić sos łyżeczką mąki i śmietany. Doprawić pieprzem. Podawać na ryżu. Powinno byc zaje***:)

jak w temacie - po treningu. co uważacie za bardziej korzystne? z jednej strony mamy kilka ostatnich minut wypełnione ostrą gimnastyką dobrze robią na kondycję i odporność psychiczną. z drugiej strony spokojne wyciszenie, coraz łagodniejszymi ćwiczeniami, z tego co słyszałem, wpływa korzystnie na organizm, choc nie wiem na jakiej zasadzie. mój [...]

Czy w czasie przerw między seriami (koło 2 minut, ogólnie liczę 10 kcal na orbitreku) warto robić cardio? Mam wieczne problemy z brakiem czasu, więc okres treningu chciałbym uciąć do minimum. Wiem, że nie ma to wpływu na wypompowanie, siła jest OK, bo już próbowałem, przerwy się nie wydłużają(na moją siłkę nikt nie chodzi, zaj**ista sprawa, nikt [...]