minut

Nie dziwne ze nie miałeś sił skoro nie zjadłeś porządnie. Rozciągania wystarczy 5-10 minut

Witam ! Ćwiczenia rozciągające po siłowym do 10 minut mogą być, nie więcej. Troszkę słabo że tylko te 8 powtórzeń we wiośle, mogło być chociaż 12 Czyżby chwyt osłabł jeśli tak sugeruję zakupić paski na nadgarstki, wcześniej czy później się przydadzą Siady coraz lepiej

Długie te Twoje treningi wiec aero 2 x w tygodniu w dni nie treningowe by się przydało. Zacznij od 30 minut. Z czasem możesz zwiększać.

[...] zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min orbitrek) po siłce poszedłem do [...]

[...] tak bolały ze szok -brzuch- nie wykonałem ćwiczenia ,zrobię jutro na aerobach po treningu poszedłem na rower resztkiem sił pokręciłem 15 min,a później jeszcze kilka minut rozciągania. czas treningu 2h15 min spalone cal-1290cal spalony fat-77 srednie hr-127hr [...]

[...] ból kolana 8 PRZEDRAMIONA UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI tu poszło dobrze i zaliczyłem 5x22kg ,dobry progres 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO poszlo dobrze Po treningu parę minut rozciągania i poszedłem do domu ,niestety kolano daje mi popalić albo jest tak jak Mistrz mówi Demolub to zakwasy . pozdrawiam

[...] Dzisiaj miałem trening aerobowy tzn czas treningu- 40min bieżnia spaliłem - 890cal średnie hr-132hr spalony fat-132 Po bieganiu pare minut poświęconych na rozciąganie i poszedłem do SPA tzn 20 min jakuzzi i dwa razy po 15 min sauna [...]

[...] później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko na zmianę obciążenia a miedzy ćwiczeniami tez minimalne przerwy ,zaoszczędziłem parę minut a przy tym trening był bardziej hardcorowy pozdrawiam

[...] siadów dokładam 20 kg ) spoko dobrze poszło , 4. Push Press rampa 6 to jest najcięższe ćwiczenie dla mnie , nie zła pompa 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło dobrze 6. Francuz leżąc ale pompa , za***i.....ste po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie a później parę minut jakuzzi i do łaźni parowej na 10 min pozdrawiam

[...] hantli na skosie górnym rampa 8 zaliczyłem planowana progresje , jest ok 6. Francuz leżąc tu poszło dobrze spompowałem rece na maxa hahaha po ćwiczeniach zrobiłem 10 minut orbitreka ale za mocno nogi z tyrałem i nie miałem więcej siły , po treningu rozciągnie i poszedłem do szatni coraz bardziej podoba mi sie ten plan treningowy [...]

[...] zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a do tego zaoszczędzasz czas Polecam ,polecam [...]

[...] progres zaliczony 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobrze idzie 6. Francuz leżąc nie zrobione po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem na kilka minut do sauny [...]

[...] 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 8x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 15 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że [...]

[...] 10 sek przerwy 7) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy Kolejny Tabata i kolejna zmian ćwiczenia , pomysł rewelacyjny co za pompa 49 przysiadów ze sztanga 70 kg w mniej niz 6 minut pot lał sie strumieniem koszulka mokra ,po zakończeniu chwila przerwy i zrobiłem rozciąganie , Siłownia znajduje sie na pietrze wiec pokonanie 20 schodków dziś, [...]

[...] poszło super ,dobry progres 5. Uginanie przedramion ze sztangą czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi 6. Brzuch (scyzoryki) zajechany brzuch Po treningu zrobiłem 20 minut aerobow ( orbitrek ) Średnie tętno 127HR a później rozciąganie i poszedłem do SPA a tam 20 min Jakuzzi 15 min Sauny 10 min łazni parowej po tym wszystkim [...]

[...] 4) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy Tabata zajęła mi dziś około 5 minut po chwili przerwy Zrobiłem jeszcze trening cardio na orbitreku -30 min srednie hr- 127hr Po tym wszystkim poszedłem do szatni zajechany na maxa [...]

[...] w opadzie 5)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie Po treningu odpocząłem chwile i poszedłem oglądać Mecz Chelsea 5 - Geank 0 i przy okazji pokręciłem na orbitreku 30 min Trening dobry , po wszystkim rozciągałem sie parę minut i poszedłem do Sauny Pozdr

[...] Tak wiec dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening HITT i nie źle było 10 min rozgrzewki-bieg średnie tempo a po tym 30 sec sprint -30 sec trucht i tak 13 minut czas treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 HiTT - intensywny trening interwałowy sama nazwa mówi za siebie Po treningu [...]

[...] pobiegałem , 45 min - srednie tempo ,przeplatane ze sprintem spalone calorie -1058cal spalony fat-132 srednie hr-134hr ogólnie widzę ze formę mam dobra , bo mimo 45 minut biegu za bardzo sie nie zmęczyłem , pot polał sie po czole i poleciło trochę po plecach :-P Poprawa wydolności jest i to duza a to mnie cieszy . Adrian - wg [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Aeroby - orbitrek czas -20 min srednie tempo srednie hr-129 spalony fat-87 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie a na koniec kilak minut na drgającej płycie taki mały masaż i poszedłem do ulubionego .................. http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at [...]