Skład możliwie prosty, ledwo 6 składników. Mija kilkanaście minut od wypicia a już czuć działanie suplementu, czuć mrowienie i chęci do treningu. Pompa i pobudzenie dobre, utrzymuje się nawet jeszcze po treningu. Jednakże zalecana przez producenta dawka 5,5g może być zbyt mała dla wielu z nas. Biorąc to pod uwagę, cena na średnim poziomie. [...]
[...] mylisz , poza tym że 7-8 ćwiczeń na trenig , zakładając do tego ze kazde jest po 3 serie to zdecydowanie za duzo , trening siłowy powinien sie mieścić w przedziale 45-60 minut bo tak wynika z badań które miały na celu sprawdzenie wydzielanie hormonów w czasie treningu - wykazało ono ze po szczycie wydzielania na poiczatku trenignu , z czasem [...]
[...] z którymi kończyłem. Założenia do biegów: raz w miesiącu 20 km, dwa razy po 10km. Gdyby nie nagły atak zimy jutro biegłbym marcowe 20 km. Po drugie zejść poniżej 5 minut na 1000 m i poprawić sprinty. Koło mojego bloku oddano do użytku fajny kompleks sportowy (basen, siłownia, bieżnia 100m) i w lecie przeniosę tam część treningów. Mam [...]
[...] film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie czegokolwiek. Pierwszy film zawiera końcową fazę rozgrzewki, w której macham workiem bułgarskim (16-17 kg) Potrafiłem taką [...]
[...] i znowu ćw. 1. przez 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby zabójcze!! Jako obwód. Po kolei tak jak podawałem: swingi 2 minuty - przejście bez przerwy do przysiadów i znowu 2 minuty itd. Do końca cyklu. 3 minuty przerwy i apiać. Następny cykl 3 minuty na każde ćwiczenie. I teraz co do pauz. [...]
Dzięki za dużo merytorycznych porad. Wiem, że jeszcze droga ogromna przede mną. Plan na dzisiaj. Rozgrzewka 15 minut Swing 15 Przysiady 10 Zarzut 10 L + 10 P Podciąganie wzdłuż tułowia 15 Wyciskanie 8 L + 8 P Wiosłowanie 10 Taki program robiła na początku moja córka ze swoim 7,5kg (przymierzamy się do 10-12kg) Znajomy wuefista jak ją zobaczył w [...]
Po zabawie. Rozgrzewka 15 minut Swing 20 Przysiady 10 Zarzut 8 L + 8 P Podciąganie wzdłuż tułowia 24 Wyciskanie 1L + 1P nieudane (skończyłem 20L + 20P na 16kg) Wiosłowanie 24 Ciężki ten sukinkot. Przy zarzutach czułem jakbym się z czymś zderzał. I faktycznie to ciężkie ćwiczenie jest jak się weźmie konkretny dzwon. Znowu inaczej niż zwykle. [...]
[...] które potrafię z nią wykonać, będę robił na każdym treningu: swingi, zarzuty, martwe ciągi, wiosłowanie, może przysiady. Całą resztę obmyślę potem. Duchowo szykuję się na ostry wycisk, który zamierzam upchnąć w godzinie. Chyba obiorę kierunek na 4-5 ćwiczeń po 12-15 minut na każde. Zobaczę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-19 06:14:29
[...] zrobić różne przysiady: 1. Goblet squat 2. Hack squat 3. Front squat 4. Te z powyższych, które wychodzą mi najlepiej technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: Rozgrzewka - 0:15:00 (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, [...]
[...] Swing & HP & Jerk 00:02:00 Odpoczynek 00:00:05 Swing & HP & Press 00:02:00 Odpoczynek 00:01:00 Jak widzicie rozpoczyna się niewinnie, a potem praktycznie przez 6 minut lecę minikompleksami Swing+High Pull + Rwanie, Podrzut albo Wyciśnięcie. Jedno powtórzenie składa się z trzech ćwiczeń. Mam zamiar lecieć z tym w umiarkowanym tempie. [...]
[...] zmian. Miska okrojona - do jutra włącznie. Główny impet uderzenia poszedł w węgle (kasza/ryż na obiad przycięte o 1/4) Poćwiczę dzisiaj według któregoś z poprzednich planów. Chyba, że znajdę czas i ułożę coś nowego. Albo pójdę żywioł i ustawię sobie godzinne rypanie kulkami po 5 minut losowo wybranego ćwiczenia z minutą, dwoma przerwy. Zobaczę.
[...] Generalnie humor na plus i - o ile się napalę znowu - to jutro będę chciał zrobić lekki trening na 1 rękę. Żadnego "double". Oczywiście Caryca też jest na jedną rękę, ale nią potrafię wykonać tylko dwa ćwiczenia jednoręczne: zarzut i wiosłowanie :-) Pewnie znajdą się w programie. Dorzucę sobie 15 minut gum. Wczoraj przyszły i wyglądają solidnie.
Trochę sobie pomieszałem. Pierwsze 20 minut Ćwiczenia: 10 swingów 32kg 5 dipsów (miałem robić po 10 ale uznałem, że nie będę gibał na maksa) 2x5 ciężkich zarzutów 10 przysiadów - zamieniłem na standardowy front squat z dwoma kettlami wiosłowanie zastąpiłem wyciskaniem na ławce - 52,5 kg Starałem się nie odpoczywać. Wyćwikałem 5 pełnych kółek. [...]
[...] tętna zamilkł skutecznie do końca biegu. Ta górka pod koniec to nie jest błąd. Pod koniec ostatniego kilometra włączyłem dopalacz. A zatem miałem siłę. Czas poprawiony o 5 minut w stosunku do lutego. Zero bólu w stawach i nogi w zupełnie przyzwoitym stanie. Nie wiem czy dałem z siebie wszystko. [...]
[...] tylny - 5 x 80kg Martwy ciąg - 5 x 80 kg Wyciskanie hantli stojąc - 5 x 2 x 20kg Odpoczynki wedle tchu. Założenie: maksymalna liczba takich zestawów. Wyszło 5 w jakieś 15-20 minut. Tętno wariackie: do 144 bpm przy pomiędzy martwym ciągiem i wyciskaniem hantli. 2 część Wyciskanie na ławce poziomej i skośnej Na jednej ławce przygotowałem sobie [...]
[...] 25 kg, przerywany drabinami nadrzutu 32 kg - docelowo po 100 na rękę. Albo odwrotnie: nadrzut przerywany długimi cyklami. Tutaj mogę się nie zmieścić w godzinie. Chyba, że będę zaiwaniał jak dzika świnia z Żacholeckiego Lasu. Zobaczymy. Plasterki + skarpetka na chorą dłoń. Niby jest ok, a jak znam swoje kettle to może się to zmienić w 5 minut.
[...] Takie coś (od początku filmu do 28 sekundy - piękne ćwiczenie, brzuzch płonie) https://www.youtube.com/watch?v=XCRwnejfTcU Całość maksymalną liczbę razy w godzinę i 15 minut. Potem obiad, a wieczorem lekki bieg (o ile dam radę) Zdam relację. Nosi mnie okrutnie, ale coraz częściej łapię się na tym, że nie myślę o paleniu. Za godzinę [...]
[...] najbardziej złożone z małym ciężarem) 1. One Arm Swing - 32 kg 2. Clean - 25 kg 3. Clean & Press - 16 kg Który wariant wybrać, Waszym zdaniem? Zakładam maksymalnie 3 minuty na zrobienie każdej drabiny. Chcę całość powtórzyć 4 razy (po 100 powtórzeń na rękę) II Część Zostaje mi około 20 - 30 minut, w które wpakuję jakiś kompleks z 25 kg i [...]
USP Labs - Jack3d
