minut

[...] trening wytrzymałościowy pt. miękkie nogi. 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Zajęło mi 24,5 minuty. Pierwsze 10 obwodów poszło w 10 minut, reszta gorzej %-). Pełne burpee z pompkami do 10 obwodu. Dalej już były damskie. Po wszystkim chyba z 5 minut leżałam na [...]

[...] ;-) Wyjaśnienie tu TRENING – ODPOCZYNEK I WYCISZENIE Dziś nie mogłam pójść na basen, więc pomyślałam, że odkurzę książke od dynamicznej jogi. Długo nie było, może z 20 minut ćwiczyłam, ale stwierdziłam, że akurat jogę to lepiej powoli a dokładnie. Także dziś wstęp, czyli powitanie słońca zostało zaliczone. Przećwiczyłam to paręnaście razy i [...]

[...] ;-) Wyjaśnienie tu TRENING – ODPOCZYNEK I WYCISZENIE Dziś nie mogłam pójść na basen, więc pomyślałam, że odkurzę książke od dynamicznej jogi. Długo nie było, może z 20 minut ćwiczyłam, ale stwierdziłam, że akurat jogę to lepiej powoli i etapami a dokładnie. Także dziś wstęp, czyli powitanie słońca zostało zaliczone. Przećwiczyłam to [...]

[...] i jedyny cykl, efekt nie do końca zadowalający 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu (środa i piątek sam brzuch), około 5 minut po siłowni jestem na basenie, gdzie pływam przez około 10 minut. Pytanie brzmi następująco: CM3 brać bezpośrednio po siłce, czy może dopiero po wyjściu z basenu? Czy [...]

[...] który oryginalnie wygląda tak: Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki [...]

[...] 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:35 CZAS: 1 godzina 20 minut * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Ha wpadło ! [...]

[...] Spinanie - stopy płasko 13 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 13 Dzień bez treningu aerobowego. "De Integro" Lekko dziś zaspałem. No może nie takie lekko, 40 minut to jednak dość długi okres czasu, szczególnie rano, gdy każda sekunda jest na wagę złota. Spóźniłem się przez to na pierwszą lekcję, ale przynajmniej bez pośpiechu [...]

[...] / 85kg 4. Drążek podchwytem - 10x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 14:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Święto" # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno [...]

[...] / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: [...]

[...] CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 02:28:44 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:49 Kolejna rada Wuchty weszła w życie - ograniczyć ilość i czas trwania treningów aerobowych. Z 5 50-55 minutowych przerzuciłem się na 3x 40-45 i 1x30-35. W taką pogodę, jaka towarzyszyła nam w mijającym tygodniu nie biegło się komfortowo, ale jak mus to mus. Bałem się o nogi - [...]

[...] / 52.5kg 4. Pompki na poręczach - 12x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) (+2 / 0/ 0) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:15 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 37 Rower stacjonarny, trening nr 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:15 CZAS: 00:10:16 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE [...]

[...] 02:01:42 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:01:33 Bieganie ograniczyłem w tym tygodniu do 3 treningów, zastępując trening sobotni rowerem stacjonarnym bezpośrednio po siłowni 20 minut. Efekt ? Waga i wymiary mówią wszystko, równie dobrze mogłem sobie odpuścić w tym tygodniu aero i efekt byłby pewnie podobny. # TRENING - ROWER STACJONARNY: LICZBA [...]

[...] lekki i sporadyczny opad CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:04 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:40 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 * - wartość zamazana, przez pierwsze 4 minuty nie miałem pomiaru (pulsometr nie łapał) "Artem" # DIETA Kolejny udany dzień pod względem utrzymanej michy. Równe odstępy, wszystko zgodnie z rozpiską, [...]

[...] Drążek podchwytem - 14x 3.75kg / 10x 3.75kg / 12x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 49 Rower stacjonarny, trening nr 7 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE [...]

[...] kg) 4. Drążek podchwytem - 11x 5kg / 10x 5kg / 11x 5kg (+ 1.25kg) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:45 CZAS: 65 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 53 Rower stacjonarny, trening nr 9 CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:55 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.4 km ŚREDNIE [...]

03/09/2014 Mial byc porzadny trening, ale skusilam sie na ten ulozony przez pana instruktora - podobno dla poczatkujacych - idiota wrzucil mi 60 minut samego cardio na poczatku treningu i chyba liste wszystkich maszyn w silowni do zaliczenia. (W sumie traning na ponad 2 godziny) :-{ W rezultacie zaliczylam 45 minut plywania i 30 minut cardio na [...]

[...] Zestaw pompujący: -ściąganie drążka wyciągu do karku: 15x35, 20x30, 20x25 -wiosło hantlem w opadzie: 15x18kg, 12x21kg 5. Łydy - ok 6. Brzuch - ok. Aero na bieżni: -czas 18 minut -dystans 2.05km -tempo: *13 minut 7km/h *5 minut 6,5km/h Piszczele bolały, to zwolniłem. Ostatni trening i dobrze. Teraz przerwa i odpoczynek się należy Przy rozgrzewce [...]

[...] jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus. /SFD/Images/2015/12/31/fde705bea9dc493980378454bcd6c560.jpg Trening 1 45 minut biegu Trening 2 15 min biegu 10 min royciagania * 20 min technicznej rozgrzewki plus 2x 6 minut na 8 minut przerwy . Takie przejazdy w tempie startowym jestem [...]

Wczoraj Jestem zły na siebie za wczorajszy dzień wróciłem strasznie późno nie dość że nie zdążyłem na pociąg to następny był opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę... Dziś [...]

[...] walk MMA: 28.6 kontuzji na 100 walk (wg danych INCIDENCE OF INJURY IN PROFESSIONAL MIXED MARTIAL ARTS COMPETITIONS ) Muay thai: Wskaźnik ilości urazów wyniósł: 1.3 na 100 minut zawodów w kategorii lekkiej, 2.25 / 100 w średniej i 3/100 w ciężkiej oraz 2.54 w super-ciężkiej. MMA: 3.08 kontuzji na 100 minut walki (wg danych INCIDENCE OF INJURY [...]