minut

Super, dzięki Marcin! Muszę uzbroić się w cierpliwość. To dopiero 12 dzień redukcji :) Kuba, bieżnia tylko po treningu siłowym - 30 minut. W dni wolne od siłowni staram się ruszać na świeżym powietrzu. :)

[...] Jak czułem, że zwalniam to przyspieszałem odpowiedni i odwrotnie. Wynik to 7,1km marszo-biegu ;) ;) (tak tak, czasami podbiegałem, nie potrafiłem się powstrzymać) w 60 minut. Jestem dopiero po pierwszym porannym "spacerze", ale bardzo mi się to podoba - w pracy już jestem duże bardziej rześki i czuje przypływ energii :) [...]

[...] udało się maszerować :) SFD/Images/2015/7/30/d2fef2122fc84220b8561fc229f735df.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Kolejny udany dzień. Dieta trzymana w 100%, cardio wykonane - 60 minut z tętnem w zakresie 140-150. Jutro lecimy dalej. Dzisiaj dwa tygodnie od początku, wykonałem z ciekawości pierwsze pomiary - na centymetrze jest dobrze ;) 30 kwietnia [...]

[...] było inne wyjścia. Na sztangę założyłem 60kg i było całkiem fajnie :) Średnie tętno - 145 SFD/Images/2015/8/3/12fc760527c84b5b9d883073bebd7292.jpg Po treningu siłowym, 30 minut marszu na bieżni: SFD/Images/2015/8/3/3394710445244fa79fa6e278bbf50c5c.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Dziwny dziś dzień. Czuję się trochę dziwnie, mam wrażenie, że ciągnie [...]

[...] 2. TRENING Dzisiaj trening siłowy bardzo intensywny. Siła tak jakby lekko w górę, co prawda ciężary w dalszym ciągu niskie, ale progres czuje. Po treningu 30 minut aerobów. Pot leci ze mnie ciurkiem... http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/6a4y.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/nzxo.png 3. PODSUMOWANIE [...]

[...] :) 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x14 - 3 sztabka od końca, 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4x12 - 10kg Po treningu siłowym, marsz na bieżni oczywiście, 30 minut, starałem się maszerować na wyczucie, i przykładają dłonie do sensorów potwierdzało się, że moje tętno nie przekracza 150. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dosyć trudny dla mnie [...]

No właśnie, przestawiłem trening o 30 minut. Postaram się trzymać tego co zacząłem, czyli trening o godzinie 19:30. Mimo wszystko jednak wydaje mi się, że progres z obciążeniami powinien być większy, a tutaj 40kg sztanga w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii mnie pokonała :) Z drugiej strony, to dopiero 3 tygodnie... Będę walczył :)

[...] nad techniką 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem - 4x12 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4x12 Po TS jak zwykle marsz na bieżni, dzisiaj trochę wyższe tempo przez 6/7 minut, bez problemu było by więcej, ale... o tym więcej w podsumowaniu dnia, bo mam do Was pytanie. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/v5kw.png [...]

[...] Chyba przełom :) Dzisiaj DNT, ale oczywiście aeroby w terenie. Zmotywowany dzisiejszymi pochwałami :)) postanowiłem spróbować biegać, a co! :) No i chyba sukces. Około 25 minuty ciągłego truchtu :) Teren z górkami, leśne dróżki, polne dziurawe drogi, ale jaka frajda :) Wszystko byłoby idealne, gdyby nie d****ny iPhone, który w połowie biegu [...]

[...] mam możliwości pomiaru rano. Wyjściowe dane przyjmę te z dzisiaj. 1. Odnośnie treningu siłowego, na tą chwilę wygląda on tak: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Przerwy 1,5 minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-15 3. Zarzut ze zwisu 4x 12-15 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-15 5. Uginanie [...]

[...] trzymac schemat - 60% czasu wolno - jak w niedziele - 20% zabawa - szybciej, do niepelnego komfortu, 10% w dlugu tlenowym - na dyskomforcie - 10% na koniec leciutko, jak na poczatku. Bardziej specjalistyczne bieganie - jak pisalem, jak bedziesz w stanie spokojnie truchtac 60 minut bez przerwy. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-05 13:52:04

[...] przyszedł do mnie trener, którego poprosiłem o chwilę rozmowy i długo gadaliśmy - co widać na wykresie tętna :) Jest zwolennikiem FBW oraz CF. Prowadzi fajne "shorty" 30 minutowe typowo CF. Gość ma naprawdę wiedzę... Miło było posłuchać :) Po "treningu siłowym", bieżnia. Dzisiaj wymyśliłem sobie hmm, jakby to nazwać, coś ala interwały. 2 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/k1o6.png Po treningu siłowym oczywiście aeroby, tradycyjnie "podskoki" na bieżni :) 30 minut, zauważyłem, że trzymam taką samą prędkość od mniej więcej 20 dnia i spada mi średnie tętno. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/yswu.png 3. PODSUMOWANIE [...]

DZIEŃ 49 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/uq6g.png 2. TRENING Dzisiaj to była jakaś masakra. Myślałem, że po 15 minutach skończę trening. Ale zacisnąłem zęby i poszło. Zauważyłem delikatny przyrost siły, niewielki bo niewielki, ale jest. Więc progres jest. Trening nie zarejestrował się cały, bo telefon padł. W piątek [...]

DZIEŃ 50 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/fyz4.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zaplanowane 45 minut biegania/marszu. Wykonane. Nie wiem czy to temperatura - 28 stopni - czy ze mną coś nie tak, ale ciężko było. Aby się podbudować, stawiam jednak na to pierwsze ;) Nie biegałem w takich warunkach [...]

[...] ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. Uginanie ramion ze sztangą - 4x10 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/fja4.png Po treningu siłowym, aeroby 30 minut. Dzisiaj nowość którą zaaplikował mi trener ;) Thx coach ;) ;) 400m w niskim komforcie, ale bez spiny + 100m w tempie 5km/h. W praktyce wyszło to 10km/h przez 400m + [...]

[...] 4x20 6. Plank 4x30s http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/mx9z.png Bo siłowni obowiązkowe aeroby. Wersja 500m w tempie 10km/h + 100m w tempie 5km/h i tak przez 30 minut. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/hi21.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Martwię się plecami. Ból nie jest jakiś nie do zniesienia, ale w trakcie treningu to [...]

[...] oddychało, ale to raczej był efekt tempa - jak dla mnie szybkiego :) Żeby nie było tak różowo - mam taką wielką, krótką górkę i tam maszerujemy. Jednak szczerze mówiąc, 30 minut biegu na płaskim jest w moim zasięgu :) Po skończeniu biegu pomyślałem sobie o Twoim biegu i czasie jaki masz do zrobienia ;) No i wyszło mi nie mniej nie więcej jedno: [...]

[...] 2. TRENING Ze względu na nieustający ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, na trening szedłem bez motywacji. Z góry wiedziałem, że dzisiaj odpuszczam MC. Jednak z każdą minutą czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To co wyciskałem na poziomej ławce na początku jako max, teraz idzie w [...]

[...] miski. Ale bez śmieci i zdecydowanie nie przekroczyłem zapotrzebowania. 2. TRENING Późny powrót do domu i znowu nic nie wyszło z porannego wybiegania. Zamiast tego 45 minut mocnego biegania wieczorem. Plan zrealizowany, dłuższe wybieganie niż w tygodniu, więc jest ok. Tempo jak na mnie już lepsze :) [...]