Post - 14 h Trening: Dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po piłce) - kreatyna - 5 g (po piłce) Dieta: Omlet będzie częściej gościł na moim stole, zwłaszcza w dni wolne. Możliwości jego zrobienia multum, a super w [...]
[...] robię na brzuch. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj już spokojniej, na kolację można nawet powiedzieć, że nie dojadłem %-) [...]
[...] sztanga tylko 70 kg. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d51a5eb82d42a6bbabfef0d2df2f2a.png [...]
Polomarket - 4,19 zł za 100 gram. W Intermarche też mam, ale droższa. Post - 14 h Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, tempo niezłe. Domsy dalej głównie na nogach, mocne na dwójkach. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 5 g [...]
Przed świętami Bożonarodzeniowymi planuję. To będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek [...]
[...] x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie przyciąganie uchwytów do brzucha), - dwugłowe ud - 10 serii (5 x MCNPN, 5 x uginanie na maszynie leżąc), + 8 minut na orbitreku, w tym około 4-5 interwałowo, sam sobie robiłem "sprinty po 10-20 sekund i tyle samo spokojnym tempem. Domsy na dwójkach od środy jeszcze całkiem nie [...]
[...] pogubiłem w tym Twoim treningu... Jeśli Twoim celem jest redukcja to robisz powiedzmy w tyg. 2-3 sesje treningu siłowego(nie ćwiczysz tu na czas), 3 sesje aerobów po 20-30 minut każda. To jest pewne wyjściowe minimum dla większości osób. Wraz z postępami redukcji wydłużasz czas aerobów do 40 minut, dodajesz dodatkową sesję, w kolejnym kroku [...]
ok,dzieki kanarek,zrobie jak mowisz malutki odstep,np.10 minut skoro piszesz ze styknie,czyli kreatyne expandera walne na 40 minut przed treningiem a carbo z serwatka(albo sam izolat serwatki,jeszcze zobacze jak bede sie czul po wypiciu carbo do tej serwatki przed treningiem?,bo niektorze pisza ze moge byc lekko zamulony)na 30 minut przed [...]
ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]
[...] - jako ze zaznaczylem, ze moge cwiczyc codziennie tak tez mam rozpisane cwiczenia. I w zwiazku z tym razi troche, ze wysylaja mnie na silownie, zebym sobie pochoził 20 minut na bieżni. Mam 8 minut na siłownie z buta, wiec chyba wejde na bieznie na 4 minuty i wroce na mieszkanie, co bedzie sie rownalo 20 minut ;) Oczywiscie nie traktuje tego [...]
Pocieszę cię. Codziennie wstaje o 4:30. 8 Minut Stretch+kilka minut swoich ruchów i w trasę. Kilometry zależne od dnia tygodnia ale wezmę pod lupę dni uczelni. Około 5:50 jestem spowrotem. 8 minut ABS, kapiel w lodowatej wodzie (o tak!!), śniadanie+szykowanie pojemników. O godzinie 6:45 wstają rodzice a kuchnia wolna. Wszystko w plecaku czeka na [...]
no niema co wynik rzedu 145 150 kg do 17 naprawde by chyba wymiatał ale trzeba miec nadzieje ze kazdy bedzie miał swoje 5 minut w zyciu sportpowym tylko zeby to jeszcze wykorzystac mimo wszystko warto jechac na taka impreze przeciez kazdy ma być nagradzany
[...] te zawody nad morzem? co do samych zawodow-warto moze by inaczej ustawic podejscia-czyli tak jak kiedys bylo -wg ciezaru rosnaco-bo w warszawie niektorzy mieli ponad 10-15 minut miedzy pierwszym a drugim podejsciem- a dogrzewanie sie jak by nie bylo powoli troche oslabia maksa....i zakladajacy tez mieli wiele roboty-z 100 kg szli na 160-190 kg [...]
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]
[...] dystansach. Robisz ciekawy trening po kilka powtórzeń w seriach z dużymi ciężarami a jak wygląda sprawa np w przypadku ergonometru. Czy jesteś w stanie wiosłować z 10 minut z przyzwoitym tempem. Pytam bo sam ekspertymentowałem z low carbem i wytrzymałość była tragiczna. Nie mogłem zrobić nawet 30 minutowego treningu bo najzwyczajniej [...]
[...] 1 ćwiczenie w 3-4 seriach myślę, że na jakiś czas będzie ok zaś co do aerobów, to bez obaw 2-3 razy w tygodniu możesz robić, jeśli po treningu to radziłbym w granicach 20-30 minut, jeśli w DNT to spokojnie możesz robić do 40 minut. ale zacznij od przyłożenia się do treningu, przerwy między seriami 90-120 sekund... oraz od dwóch 20-30 minutowych [...]
[...] to napewno opłaca się brać w dni nt choćby dlatego, żeby utrzymać w organiźmie wszystkie skladniki xp :] w zasadzie są 3 mozliwości do wyboru: - rano na czczo, następnie 30 minut przed treningiem w dni nietreningowe w czasie treningu - rano na czczo, następnie 30 minut przed treningiem w dni nietreningowe na czczo - 30 minut przed [...]
Dzień 12 - DT - przy lżejszym obciążeniu jest znacznie trudniej dostarczono 3217 kcal w tym b: 119 g Rozgrzewka w postaci biegu na maszynie. Przez 6 minut w tempie od 9km/h do 16km/h. Jednak nawet 40 sekund biegu przy 16km/h przyprawiło mnie o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. [...]
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
