minut

30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) białkowo-tłuszczowe? Pełnowartościowy posiłek to też węglowodany, dlatego trochę się zakręciłem teraz. Na przykład taka jajecznica na maśle z 3-4 jaj z dodatkiem szczypiorka i [...]

Głownie ze względu na pracę, przerwę mam ok 10-11 właśnie, a z rana tak wcześnie nie lubię nic jeść i czasu za bardzo też nie ma. + spacerek na czczo ok. 30 minut do pracy. a co do wieczora, to pod koniec pracy jem 2gi posiłek i po powrocie zaraz na siłkę idę. Zmieniony przez - Kimono123 w dniu 2018-04-15 21:48:36

[...] Około godziny 17 jem drugi posiłek po czym albo pracuję jeszcze godzinkę albo idę na angielski/hiszpański. Około godziny 19-20 jestem na siłowni. Robię trening ok. 60-80 minut zakończony tabatą i jem ostatni posiłek przed godziną 22 (zależy jak się wyrobię). Około 12.00 idę spać. nie wiem do końca czy o taki opis tobie chodziło, ale tak [...]

ok, nikt mi nie odpisuje ale moze moja odpowiedz komus sie kiedys przyda :) dziś po pierwszych zabiegach, 30 minut treningu "głową", pani: boli? ja: boli p: no to cwiczymy dalej to samo cwiczenie az przestanie i przestala ręka zupelnie bolec. Max zakres ruchu - zero bolu, az zapomnialem jak to jest :) oczywiscie na 30 minutach sie nie [...]

[...] obciążenia stopniowo w kolejnych seriach doskonale przygotuje układ mięśniowy i nerwowy do ostatnich najtrudniejszych serii. 2) Wystarczające są przerwy ok 1-5 do 2 minut. To na tyle długa przerwa aby zebrać siły do kolejnej serii ćwiczenia. Nie ma konieczności wykonywania w przerwach innych ćwiczeń. Odpoczywamy i zbieramy siły do [...]

[...] próbuję osiągnąć zgięcie,czyli unoszę nogę do siebie i później opuszczam. (5 min) Drugim ćwiczeniem jest oczywiście napinanie mięśnia czworogłowego, napinam przez ok.4 minut.Następnie unoszę nogę i próbuję maxymalnie prostować ( takie ćwiczenie zalecił lekarz) Więcej ćwiczeń mi nie podano... Co do płynu w jamie stawu... NIe jest to [...]

[...] iloscia cukru, na to sypie warstwe ugotowanego ryzu, i znowu jablka, cynamon, cukier, ryz....jablka Taka mieszanke przykrywam i wkladam do piekarnika na kilkanascie minut..., Tylko pamietaj ze ten posilek to same wegle, dlatego najlepiej popic go serwatka, lub dorzucic gotowana piers z kurczaka, smacznego Zmieniony przez - Lin w dniu [...]

Bananowe bezy Przygotowanie - 25 minut Suszenie bez - 8 godzin 1/2 l śmietany 3 łyżki cukru 2 łyżki kakao 100 g polewy czekoladowej 6 bananów 50 g dowolnych posiekanych orzechów Bezy: 08 białek 200 g cukru 150 g cukru pudru 30 g mąki ziemniaczanej Białka z cukrem ubić na sztywno. Posypać przesianym cukrem pudrem z mąką ziemniaczaną i [...]

[...] Aha, jeszcze pomidory - sparzyć i obrać ze skórki, rozdrobnić i dodać do kurczaka. Gotować wszystko razem w tym samym jogurcie, w którym kurczak się marynował około 30-40 minut pod przykryciem, aż kurczak będzie gotowy. Kruchy i delikatny jak aniołek. 3. Podawać z ryżem polane jogurtem i posypane świeżą kolendrą. Wyglada smacznie i [...]

Witam, po przeczytaniu tylu przepisów, pomyślałem, że ja też dorzucę swoje trzy grosze ;) Jest to jedno z dań, które jadam dość często, gdyż przygotowanie trwa niecałe 10 minut i jest bardzo proste. MAKARON Z SEREM I RODZYNKAMI Gotujemy makaron (100g) ok. 6-7 min i wykładamy na głęboki talerz. Mieszamy z białym chudym serem twarogowym (125g) i [...]

[...] mało w nich białek chyba? Pozdro. ps. jeszcze jeden przepis na szybko i olewająca Kupujemy mrożona pizze,kladziemy na nia wedlinkę i zółty serek i zapodajemy na 15 minut do piekarnika Węgli ma koło 100-120 zależy od wieklości,białek ma koło 40 gramów,tłuszczy ma koło..oj,ma pare gramów.Heheheeh gla hardgainerów jak znalazł MIĘTKI [...]

[...] na chleb. Odstawiamy na pewien czas. Jak urośnie wkładamy do foremek, a potem na wierzch sypiemy siemię lniane, sezam i jak ktoś chce to jeszcze popping. Pieczemy około 70 minut w temp. 150 stopni. Jest to trochę zmodyfikowany przeze mnie chleb zwany „Men’s Bread” wypiekany przez piekarnię French Meadow Bakery. [...]

[...] i dodać je do marynaty. Mięso natrzeć niewielka ilością soli i polać marynatą. Całość nakryć i odstawić na 2-3 godziny do lodówki. Podczas marynowania mięso co jakiś czas obracać. Rozgrzać grill . Mięso odsączyć i grillować z każdej strony 10-15 minut, smarując marynatą. Wartość odżywcza: Białko 215 g, Tłuszcz 63 g, Węglowodany 0, Kcal 1450

[...] pokropić sokiem z cytryny i odstawić na około 1/2 godziny żeby nabrały smaku. Rozgrzać grill, pstrągi nadziać tymiankiem i rozmarynem. Grillować z każdej strony przez 6 minut. Wyjąć masło z zamrażalnika, pokroić je w plasterki i obłożyć nimi pstrągi. Całość udekorować plasterkami cytryny. Wartość odżywcza: Białko 75 g, Tłuszcz 120 g, [...]

[...] cienkich kotletów,pokroić na drobno. ryż ugotowac na sypko i ostudzić. pomarańcze obrać i pokroić w kostkę czy jak tam kto chce,aby małe kawałki. rodzynki namoczyć 10 minut w gorącej wodzie ewentualnie z łyżką miodu. pomieszac to wszystko. SOS: wycisnąć cytrynę,dodać oliwę,rozgnieść czosnek,bazylię jesli sucha,to wsypać i pomieszać,dodać [...]

[...] z połówki cytryny, połową porcji ziół, musztardy, przyprawami i ząbkiem czosnq. Resztę sosu razem z rybą zamknij w szczelnym plastikowym pudełq i włóż do lodówki na 30 minut. Po tym czasie przypiekaj steki na ruszcie 3-4minuty z każdej strony, co jakiś czas smarując je marynatą. Rybę piecz do momentu, gdy z zewnątrz będzie ładnie [...]

[...] vinaigrette (torebka - 0.99zl) Tunczyk w sosie wlasnym. Przygotowanie: Salate rwiemy na male kawalki, ogorek obieramy, kroimy w plasterki.Dodajemy tunczyka rozdrabniajac go wczesniej widelcem.Dodajemy sos (wysypujemy go do szklanki, dodajemy 3 lyzki oliwy i 3 lyzki wody mineralnej), dokladnie mieszamy, czekamy 15 minut i jemy.Naprawde polecam ;)

[...] 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce posiekanego koperku i natki pietruszki, sól, pieprz Makaron ugotować, ostudzić. Marchewkę z groszkiem ugotować 3-4 minuty w osolonym wrzątku. Ostudzić. Kiełbasę obrać z osłonki, pokroić w plastry ok. 1/2 cm grubości, a następnie w paski 2-3 cm długie. Ogórek pokroić podobnie jak kiełbasę, [...]

[...] 2 łyżki zmielonych płatków owsianych 12 pastylek słodziku,można dać wiecej jak ktoś chce bardzo słodkie,bo z 12 jest takie średnio Ubijamy białka,dodajemy najpierw słodzik,potem żółtko,cynamon,zmielone płatki i proszek do pieczenia.Wykładamy na blachę i pieczemy w 180 stopniach przez jakieś 25 minut. Najlepiej smakuje podawany z musem jabłkowym

[...] koncowke i wydrazyc pestki, cale mieso zmielic, ryz ugotowac do polowy. Do zmielonego miesa wbic 3 jajka, oraz wsypac ryz i wszystko wymieszac. Nalezy tym nafaszerowac papryki wrzucic je do wrzatku i gotowac okolo 20-30 minut na sam koniec gotowania dodac maly sloik przecieru pomidorowego. Ciezko podac BTW bo zalezy od tego ile to bedzie wazylo