minut

[...] brzucha mam nadal sporo upartego fatu, kilogram, półtora, którego chciałbym się pozbyć jak jasna cholera. " Widziałem, że problemy z opornym smalcem. Niby najlepiej na to działa stubborn fat protocol. Po prostu robisz 10 minut HIIT, potem odpoczywasz 5 minut, jeżeli potrzebujesz i następnie od razu trzaskasz 45 minut aero normalnym tempem.

Nie ma określonego jaka to ma być forma HIIT. Masz po prostu na przemian robić szybko, wolno i tak przez 10 minut, potem od razu aeroby normalnym tempem. Przykładowo ja się bawię tak 30 sekund szybko 45 sekund wolno (tak 10 minut) http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=player_embedded 0:20-0:50 wolno/szybko Potem już tylko [...]

[...] 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po treningu nie umiałam podnieść [...]

[...] tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies takie polaczenie w planach to zawsze jest to [...]

[...] żeby wrócić na właściwą drogę. Tak jak mówił czasem warto nawet wrócić na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa aktywność, którą będziesz zwiększał. [...]

[...] FBW odrazu na dwór pobiegac? ;) tyle ze nie biegam na biezni a odleglosc tam gdzie biegam to na oko moge jedynie szacowac ;) lepiej napisz, jak bys mogl ile czasowo, 30 minut pewnie? i tempo jakie? teraz jak biegalem to sobie tak 20 minut bieglem takim tempem w miare szybkim jak na mnie ale zeby wytrzymac te 20 minut biegu... a potem na [...]

dzieki rallygunia co jadłam...na czuja nieregularnie...w zaleznosci od humoru: juz piszę: sniadanie: 2 kromki razowego z jajkiem albo kiełbasa zywiecka kilka plasterków noi 2 kromki razowego noi jakiś owoc zawsze rano a to mandarynki dwie a to jabłko II śniadanie: jogurt jogobellla light z otrębami siemieneim lnianym + kako odtłuszczone lub znów [...]

[...] Uginanie nóg leżąc (10 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (20 kg) 11. Odwodziciele (20 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) Po treningu aero na bieżni 30 minut. _______________________________ tak więc umęczyłam się straszliwie, źle mi się dziś ćwiczyło i wszystko wydawało mi się za ciężkie w pewnym momencie zaczęła mnie aż [...]

ale to ile one by mogły trwać? Rozkładałbyś te aero na dwa? czyli że rano x minut i po południu x minut? :->

[...] i wrzuć do niej pokrojone mięso. Trzymaj 2 godziny w lodówce. -SKładniki nadziej na szpadki i przełóż ząbkami świeżego czosnku -Szazłyk posmaruj oliwą i griluj 5 minut z każdej strony. Posyp przyprawami. 2.)Szaszłyk morski z rybą i krewetkami(wersja pobudzająca o ziołowo-miodowym smaku) a)skład dla 4 osób: 5 niedużych steków z [...]

[...] cwiczenia (rower,orbitrek,jogging 60-70 % HR max, od 45 min. wzwyż) oraz jraz w tygodniu krotki intensywny trening o charakterze wytrzymałościowym (polecam biewganie do 30 minut tempem 80 % HR max). Ćwiczenia polecam ustalic tak by pozostawic 1 dzien wolnego. W dni w ktorych trenujemy zarowno aerobowo jak i silwo polecam stosowac aeroby po [...]

[...] zajść na drążki,poza tym czuję przeciążony prawy biceps. Tak jak Ojan przestałem już pisać o tym że od przeszło trzech lat maszeruję prawie codziennie czasem 20 czasem 40 minut bez względu na porę roku i pogodę,najdłuższy mój marsz w szybkim wojskowym tempie trwał 70 minut z tym że trampki w których się wybrałem raczej nie są odpowiednim [...]

Białko w czasie odchudzania najlepiej czerpać z pierśi,tuńczyka i jaj.Nie polecam dużo mleka gdyż zawiera laktoze(cukier mleczny).Areoby robie 2 razy rano 45 minut i wieczorem też 45 minut,po trenigu siłowym wykonuje jeszcze trenig wytrzymałościowy 30 minut na rowerze.W sumie trenig dzienie trwa 3 godzniy ach i trzeba brać hmb jednak gdyż mogą [...]

Mam NovoRapid. Jak ją wbijać. Ile minut przed posiłkiem lub ile minut po rozpoczęciu posiłku. Rano po przebudzeniu czy bezpośrednio przed śniadaniem . Jem 20 minut po przebudzeniu.

Zawsze aeroby po siłowych lepiej robić, ale nie katuj się nudną trzydziestką. 20 minut wystarczy. Ja dawniej zauswałam rekordowo 120 minut na orbitreku. Teraz lubię ćwiczyć siłowo i kiedy muszę odbębnić swoje marne 20 minut na rowerze to zdycham z nudów.}:-(( Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-18 02:37:41

[...] 20kg+22kg+22kg** B2. Wiosłowanie sztangą 20kg+25k+27kg*** C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(1)+(1)**** C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg D. Plank 80 sekund +aero -> 25 minut na bieżni 9km/h ____________________ *Jeszcze był zapas, ale do większego ciężaru podejdę następnym razem **Ciężar taki sam, jak ostatnio i było pod koniec już ciężko, [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

[...] za rzut z gry, 3 punkty za rzut z gry zza linii oddalonej od kosza 6,25 m. Czas gry Według najnowszych przepisów FIBA, gra jest podzielona na cztery kwarty, każda po 10 minut. W NBA czas podzielony jest również na cztery kwarty, ale każda z nich trwa po 12 minut. Ze względu na przerwy w czasie meczu trwa on najczęściej ok. 90 minut. Przed [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

[...] Maszyna gdzie ciągniesz kable do dołu, z rozszerzeniem. Nie mam pojęcia jak to wyjaśnić, ale maszyna z kablami gdzie ciągniesz do dołu i działa na trica 8-12 4 Cardio: 30 minut bieg Poniedzialek: Odpoczynek Wtorek: Nogi Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Przysiady z obciążeniem. Możesz tutaj użyć hantli zamiast sztangi bo tak czy siak [...]