you are your own limit / proszę o pomoc :)

Witam :)
od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na machaniu ciężarkami o niewielkiej wadze, kilka razy ćwiczyłam na maszynach, ale generalnie wolałam spocić się podczas aerobów. dzięki forum już wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. dlatego prosiłabym o pomoc w ułożeniu treningu siłowego, zależy mi przede wszystkim, żeby rozbudować górę, dołu nie chcę zbytnio już rozbudowywać, wolałabym zostać przy takich rozmiarach jakie są, ale jestem otwarta na wszelkie sugestie ;) aktualnie szukam pracy, dlatego mam dość dużo wolnego czasu. jak się nudzę idę na siłownię, ćwiczę po ok 2 godziny dziennie 6 dni w tygodniu, jeden dzień przerwy albo robię wtedy jakieś rozciąganie

Wiek :24
Waga :57
Wzrost :177
Obwód w biuście :85
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu :65
Obwód na wysokości pępka :75
Obwód bioder :91
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :tyłek, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajca :D
Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe
Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa
Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym walczę i za każdym razem jak tylko mam ochotę na coś słodkiego piję jakąś herbatę, kawę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, brałam tabletki 4 lata, od roku nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, taniec, orbitrek, steper
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś therm line, therm line II, energize (xxl nutrition), ocet jabłkowy, często stosowałam tabletki, herbatki odchudzające :/, teraz odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne, żadna konkretna

zaraz wstawię zdjęcia i miskę :)

foty
przód
http://imageshack.us/photo/my-images/818/96428279.jpg/

tył
http://imageshack.us/photo/my-images/526/aaaff.jpg/ 

to czekamy na mmiske bo kalorie musza tu byc, jestes chuda , bardzo chuda, z ilu kilo si eodchudzałaś na niskokalorycznej diecie?
jakie masz doswiadczenie z treningów z wolnymi ciezarmi, potrafi robic przysiad MC?
w moim arcie z pytaniami jest trening Ai B jest on dobry dla obeznanej z technika cwiczen ale początkującej dziewczyny

nie mogę zrzucić tego dziennika

Suma dobowa: 1858 kcal 155 g białka 95 g tłuszczu 92 g węglowodanów

tak wyszły ilości, zaraz popróbuję jeszcze, nie mam tej opcji dodania nowego wpisu i nie widzę opcji generuj zrzut

na tej niskokalorycznej byłam, jak po wakacjach kilka lat temu przytyłam do 64 kg, jadłam same syfy, słodycze, czipsy i inne tego typu i później żeby to zrzucić robiłam taką bardzo niskokaloryczną dietę, zeszłam to swoich wyjściowych 58 kg, ale później znowu przytyłam do ok 62 i od tamtej pory wzięłam się bardziej z głową za dietę i regularnie ćwiczyłam i tak zeszłam do stanu w jakim jestem teraz

dobra już mam wpisałam wszystko w jednym, bo mi 3 razy rozłączyło i usunęły się wszystkie wpisy

no i tak wiem, że szynki ze sklepu nie powinnam jeść, lepiej swoją to postaram się to zmienić
dodatkowo od kiedy zaczęłam czytać forum przestałam jeść jogurty, bo wcześniej mogłam jeść ich baaardzo dużo, szczególnie te truskawkowe ;)
no i z tego co czytałam to mleka też nie powinnam tyle pić, tak?

łykam magnez z potasem, bo często drgają mi powieki
witaminę c,
silicę na włosy i paznokcie
chcę kupić tran, bo czytałam że warto go brać

o tych treningach poczytam sobie jak mówisz, że dobre są na początek :)

doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby
ten przysiad nie wiem co to jest w ogóle ale poczytam zaraz :)

Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 18:03:47

Ten przysiad to po prostu przysiad i Obliques pytała też o martwy ciąg (MC). Fajnie, że już co nieco poczytałaś i wstawiasz od razu to co trzeba. Powodzenia

w takim razie robiłam ten przysiad, z obciążeniem 8 kg :D

na maszynach na barki czy na klatkę obciążenie miałam po 15-20 kg

mimo że waga jaką mam mniej więcej jest taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, ciastka zbożowe i czekolada to było to,co głównie jadłam:/
mięsa przez 2 lata nie jadłam w ogóle, później ze względu na zdrowie zaczęłam jeść, ale głównie wybierałam jakieś chude typu kurczak, indyk, tutaj widziałam, że polecacie takie jak boczek, wołowina itp, więc postaram się zastosować, a i jeszcze kotlety sojowe często podjadałam, ale przez to co czytałam tutaj o soi to lepiej chyba je wyrzucić? ryb często nie jem, jak już to śledź, tuńczyk, łosoś, czasami mrożone filety z morszczuka, mintaja czy inne tego typu (pangi nie jem ;)
tak jak napisałam wcześniej ćwiczyć lubię i chcę zacząć siłowo trenować więcej, chociaż takie bieganie dobrze mi robi na ogólne samopoczucie to chętnie bym łączyła z siłowymi, jeśli jest ok
na siłowni trener poradził mi, żeby robić ok 7 min rozgrzewki, później serię siłowych, a na koniec ok 30 min aerobów, dobrze tak będzie? no i tak jak napisałam na początku chciałabym rozbudować górę bardziej, plecy, ręce, klatkę ;)


Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 21:27:19

Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 21:28:36

Zawsze aeroby po siłowych lepiej robić, ale nie katuj się nudną trzydziestką. 20 minut wystarczy. Ja dawniej zauswałam rekordowo 120 minut na orbitreku. Teraz lubię ćwiczyć siłowo i kiedy muszę odbębnić swoje marne 20 minut na rowerze to zdycham z nudów.

Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-18 02:37:41

chodzi o ten trening dla początkujących?


tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

bo jeśli tak to więszkość z tych ćwiczeń już robiłam i w ilość 3 serie po 12-15 powtórzeń obciążenie ok 15-20 kg
a przy uginaniu ze sztangielkami po 4 kg w każdej ręce

dzisiejszą miskę zaraz wkleję

zamiast oleju który mam, kupić kokosowy? czy na taką ilość mogę go zatrzymać?
i jeszcze jedne pytanie? czy mogę sobie pozwolić na szlankę kakao od czasu do czasu? bo jeszcze walczę z ochotą na słodkie a wypicie takiego gorącego kakao pomagało mi na jakiś czas

co do tych minut aerobów po treningu. to rozumiem, że 20 dlatego, że później musiałabym robić więcej? bo się ciało przyzwyczaja?
ja dochodziłam do 3 godzin aerobów dziennie i wiem, że sobie szkodziłam tylko w ten sposób, dlatego dopytuję bo te 30 min nie jest mi ciężko robić póki co

i jeszcze mam pytanie, czy takie proporcje b/t/w, są w porządku? czy mam poprawić

nie wpisywałam do dziennika zielonych warzyw, a było dzisiaj sporo kapusty, rukoli, była też cebula, rzodkiewka, też tego nie wpisywałam do dziennika bo warzyw nie wpisujecie chyba, tak?

wydaje mi sie ze mozesz spokojnie miec wiecej ww, jestes szczuplutka i wysoka, chcesz budowac miesko... moze 2000kcal 150B/150Ww/T reszta? niech mnie ktos poprawi madry jesli zle mowie

warzyw nie liczymy oprocz straczkow, ziemniakow i kukurydzy
Ty sie nie redukujesz wiec ziemniaczki jesc mozesz

ps. co do kakao - jesli to jest prawdziwe zwykle gorzkie kakao robione z mlekiem to ja nie widze problemu zeby sie napic od czasu do czasu, tylko zaden Puchatek czy inny szit
a na chec na slodkie baardzo pomagaja zlozone ww, owies, kasze, ryz brazowy, chleb na zakwasie - dlatego tez zwiekszenie ilosc ww byloby dobrym pomyslem, i rownomierne rozlozenie w ciagu dnia

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-18 17:11:02

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-18 17:15:22