[...] jest więc przyjęcie kapsułki z guaraną niż picie energetyków. Dawkowanie Stosowanie suplementu zależne będzie od dawki aktywnej w kapsułce. Przeważnie na rynku dostępne są suplementy o zawartości około 200 mg guarany w składzie, które standaryzowane są na ilość kofeiny. Wystarczy 1-2 kapsułki na 30-40 minut przed wysiłkiem lub pracą umysłową.
[...] 40 g pokruszonej gorzkiej czekolady Jak wykonać Jajka miksujemy z olejem kokosowym. Dodajemy pozostałe składniki i dobrze miksujemy. Wylewamy do foremki. Pieczemy 25 minut w 180 stopniach. Po upieczeniu studzimy w piekarniku. Foremki których możecie użyć dla tej porcji: mała keksówka tortownica o średnicy 18 cm silikonowa foremka o [...]
[...] słonecznymi w innych miejscach ciała (twarz/ramiona i kończyny dolne). Słońce tak, ale tylko z umiarem! W sezonie wakacyjnym warto pamiętać, iż potrzeba tylko kilkunastu minut w godzinach 12:00 – 14:00, aby uzupełnić „zapasy” witaminy D. Dzieje się tak pod warunkiem, iż ktoś nadmiernie nie chroni swojej skóry wysokimi filtrami UV. Z drugiej [...]
[...] termoobiegu lub góra/dół.7. Wyciągamy ciecierzyce i mieszamy ją w misce z 1 łyżką oliwy i przyprawami (dowolne, ja użyłam soli i chilli), następnie wstawiamy jeszcze na 10 minut do piekarnika. Po wyjęciu ciecierzyca powinna być złocistego lub jasnobrązowego koloru i powinna być chrupiąca. 8. W tym czasie warzywa i mięso powinny już być [...]
[...] pianę z białek i delikatnie wszystko mieszamy. Tortownicę o średnicy 18 cm wykładamy papierem do pieczenia i wlewamy ciasto. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 60 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. Dekorujemy wedle uznania - u mnie kilka kostek gorzkiej czekolady. Wartości odżywcze: Ciasto podzieliliśmy na 6 kawałków. Każdy [...]
[...] zmęczenia mięśniowego. To równanie jest bardzo proste – kiedy masz więcej mięśni, potrzeba więcej czasu, by je zmęczyć. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut, aby osiągnąć korzyści jakie daje spersonalizowany plan treningu siłowego, czyli zwiększenie mocy, siły i wytrzymałości, a także masy mięśniowej oraz poprawa równowagi [...]
[...] Badanie Naukowcy przeprowadzili badanie na 14 zdrowych, ale niezbyt wytrenowanych studentach. Każdy z nich musiał dwukrotnie odbyć trening cardio na czczo. Składał się z 20 minut umiarkowanej jazdy na rowerze, a następnie z sześćdziesięciu 20-sekundowych cykli sprintów. Każdy cykl składał się z 8 sekund sprintu i 12 sekund spokojnej jazdy. [...]
Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni. Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]
W dzisiejszych czasach coraz więcej czasu spędzamy w przestrzeni cyfrowej. Choć technologia bardzo ułatwia nam życie, to wiele osób nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji, jakie ze sobą niesie. Praca przed komputerem, wielogodzinne używanie telefonu, a nawet oglądanie telewizji sprawiają, że stale jesteśmy pod wpływem działania niebieskiego [...]
[...] suplementacją beta-alaniną miały korzystny wpływ na wydolność beztlenową bokserów i poziom karnozyny. Z innych badań wiemy, iż nawet u osób przebiegających ponad 1,8 km w 6 minut (czyli dobrze wytrenowanych), suplementacja beta-alaniną w dawce 30 mg lub 45 mg na kg masy ciała poprawia wyniki. A mówimy tu o dawce maksymalnej ledwie 3,1 g, bo [...]
[...] z kiełków pszenicy i łyżeczką oleju jojoba. Nałóż ją na świeżo umyte włosy i rozprowadź aż po same końce, a następnie nałóż na głowę czepek lub folię. Odczekaj 15 do 30 minut, a następnie dokładnie spłucz. Awokado poprawia funkcje poznawcze Kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla ośrodkowego układu nerwowego, układu rozrodczego i [...]
[...] Testosteron zwiększył aktywność seksualną, pożądanie seksualne i poprawił erekcję. W teście aktywności fizycznej: testosteron nie zwiększył dystansu pokonanego w 6 minut jeśli mężczyźni przed podawaniem testosteronu chodzili wolno. Jednak u wszystkich pozostałych mężczyzn (chodzących szybciej) testosteron zwiększył pokonany dystans. W [...]
[...] w Iinstytucie Badawczym Plant & Food Research. Co dało picie soku z czarnej porzeczki? Osoby, które wypiły sok z czarnej porzeczki, chodziły (średnio) dłużej o 11 minut i pokonały tym samym więcej kilometrów. Wyniki te nie były statystycznie istotne. Badacze zauważyli jednak, że osoby korzystające ze soku charakteryzowały się [...]
[...] trudności postrzeganego wysiłku w porównaniu do dostarczania 60 i 90 g na godzinę. Komentarz Niedawno rozmawiałem z biegaczem, który pokonuje 10 km w czasie lepszym niż 35 minut. Twierdzi, iż nie toleruje żadnego pokarmu, ani odżywek węglowodanowych przed i w trakcie rywalizacji. Mało tego, w dzień biegu nie może jeść, ostatni posiłek ma [...]
[...] dorzucamy pieczarki. Jak pieczarki puszczą wodę, doprawiamy solą i pieprzem i dolewamy około 700 ml wody. Przykrywamy naczynie i na wolnym ogniu gotujemy sos. Po około 15 minutach zaczynamy smażyć polędwiczki. Usmażone przekładamy do naczynia z gotującym się sosem. Mięso potrzebuje jeszcze około 15 -20 minut by być idealnie miękkie. Komosę [...]
[...] nagrzał. Foremkę o wymiarach około 15 x 15 cm lekko natłuszczamy masłem lub olejem kokosowym i przekładamy masę, wyrównując ją mokrą łyżką. Pieczemy w 180 stopniach przez 35 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. By wykonać polewę kruszymy 100 g czekolady i razem z mlekiem kokosowym rozpuszczamy w kąpieli wodnej lub mikrofalówce. Jak masa [...]
[...] Ćwiczenie będące połączeniem Hollow Body + Iron Belly, jak to wygląda, nie będę się rozpisywał, bo Rafał prezentuje to na filmie. Wg nas nie ma lepszego ćwiczenia na aktywację i wzmocnienie korpusu przed dźwiganiem. Zrób 2-3 serie po 10 ruchów. Całość zajmie wam około 5 minut, a będziecie rozgrzani i zaktywowani do podnoszenia ciężkich sztang.
[...] Kaszę wsypać na sitko i wypłukać zimną wodą, kolejno wrzątkiem i ponownie zimną wodą. Zabieg konieczny by pozbyć się goryczki. Następnie ugotować kaszę na mleku. Około 15 minut - by kasza wchłonęła całe mleko. Na suchej patelni uprażyć 100 g wiórek. Uwaga by nie spalić. Powinny mieć lekko pomarańczowy odcień. Do przestudzonej kaszy dodać [...]
[...] odparowania wody. Jak woda odparuje dokładamy olej kokosowy i jeszcze chwilę dusimy. Pomidorki myjemy, układamy na blaszce i wkładamy do piekarnika. Pieczemy około 15 minut w temperaturze 180-200 stopni. Jak skórka na pomidorach zacznie pękać - oznacza to, że są dobre. Naleśniki kroimy w paski o grubości około 2 cm. Przekładamy je na [...]
Taśmy ograniczające przepływ krwi stosowane są najczęściej w celu wsparcia rozwoju mięśnie dwugłowych, jednak okazuje się, że z powodzeniem sprawdzą się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie [...]
