minut

[...] 3*100kg 3*110kg 3*127,5kg 15*142,5kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 13*60kg Ring chin ups 8*4*CC Tire flip (przerzucanie opony) 10 minut (powtórzeń nie liczyłem) przerzucania 85kg oponę Komentarz: Barki zmęczone po wall ballach, więc nie poszalałem na wyciskaniu nad głowę. Z martwego zadowolony. [...]

11/7/2015 Wbieg na Szczeliniec 7 minut wbiegu. Komentarz: Niby nic, ale na górze już dość mocno sapałem. Pozdro /SFD/Images/2015/7/13/6b8a1c6d15604b648a30d843b219ba9b.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-07-13 06:07:52

11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]

10/10/2015 Sprinty 3*800m przerwa pomiędzy 3 minuty 1200m rozbiegania. 10 minut techniki biegowej 3*800m /SFD/Images/2015/10/11/a4f05f49736f46cb84d308466a2aeacf.png 3*32m Prowler Push Sprint *106kg+Sled (16m wysoko/16 nisko) Komentarz: Nogi niezregenerowane po półmaratonie, strzałkowe i łydki dają się we znaki. Muszę zrobić kompresję taśmą [...]

18/10/2015 1km rozbiegania 2*1,6km @ 80% z 3,2km czyli ~ 5min/km Przerwa pomiedzy 3-5 minut. 1km schłodzenia /SFD/Images/2015/10/19/5deea894facc422198a9bb0f6981a344.png Komentarz: Ni cholery nie moglem sie wstrzelic w tempo. Ale bieg jakby luzniej. Na spokojnie pyrknalem te 2 mile. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:32:44 [...]

22/10/2015 Unbrakable Runner Luzne kilka minut rozbiegania + technika biegowa 4 Rundy 800m bieg 2:45 przerwa /SFD/Images/2015/10/23/be4e7e79eea045749e6f235b389a7305.png Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem [...]

7/11/2015 Prowler Push 4 rundy 5 minut pracy 104kg + sled 3 minuty przerwy /SFD/Images/2015/11/9/751bc9cfdd3f4dfd819d2cff30a70cb4.png 1 runda niski uchwyt 2 runda wysoki chwyt 3 runda niski uchwyt 4 runda wysoki chwyt Komentarz: Nie będę ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda [...]

[...] Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między 55-58sekund. Pozdro

[...] JM triceps extension 10*2*24kg Barbell row 10*60kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 3*5*BW+10kg /SFD/Images/2016/1/22/c6efc6454e404a569a4570439febc90d.png 15 minut luźny trucht na bieżni Komentarz: Wyciskanie wymagające. Powoli będę zwiększał objętość w podciąganiu. Biegam po bieżni z pulsometrem, i mimo, że pulsometr coś pokazuje [...]

6/5/2016 5km rower na rozgrzewkę 3 rundy na czas: 2 bear complex 80kg (power clean + thruster + back squat + power jerk) 1 minuta ski erg 1 minuta wioślarz 3 minuty odpoczynek w Masce Treningowej wynik 18 minut /SFD/Images/2016/5/8/dc07af40d79549fea6919768f11d4ffe.png 5km rower na schłodzenie Komentarz: Pierwsze 90 sekund w masce treningowej [...]

9/7/2016 /SFD/Images/2016/7/12/0d84a875b8744b88a4f52e677b312eba.png 3 rundy 1,6km bieg 5-7 minut przerwy /SFD/Images/2016/7/12/9c34d1466f0144b7b14471c4ac7fca6e.png czasy 8:30/7:50/7:30 Komentarz: Służyłem jako zając, by trzymać tempo. Biegło się całkiem nieźle, zaskoczony formą zwłaszcza, że jestem tydzień po ultra. Pierwsze dłuższe bieganie w [...]

[...] 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 minuty przez 12 minut 30 sek max effort ski erg 30 sek hammer to a tire 20 push ups Komentarz: Powoli buduję objętość w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia [...]

[...] Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg 7*67,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 80kg 16 kettlebell overhead press holding the [...]

[...] ale nie przejmuję się, bo i tak uważam, że dość dobrą ekspozycję mialem na wysoki ciężar. Zgodnie z zapowiedzią wracam do biegania w poniedziałki :-) a pogoda dzisiaj nas zaskoczyła, bo było -2 jak wyszliśmy biegać, gdy 40 minut wcześniej było +5... Sanki zgodnie z zasadą Louiego Simmonsa, chodzenie z obciążeniem by szybciej biegać :-) Pozdro

[...] biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało %-) poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w około 20 sekund, DU robiłem między 40 a 50, zaś burpeesy zamykałem w 28-30 sekund. Od maty do [...]

[...] ale w maju startuję w triatlonie na dystansie sprintu i postanowiłem raz w tygodniu pływać na basenie. Głównie będę starał się pływać interwały. W sumie w wodzie byłem 20 minut, ale zmęczyło mnie to delikatnie. Zauważyłem jak ważne jest wypuszczanie powietrza przez nos w trakcie gdy głowa jest zanurzona płynąc stylem dowolnym. Gdy tego nie [...]

Wiem wiem, dlatego zamieniam ćwiczenia w rozgrzewce, dodaję i odejmuję ćwiczenia pomocnicze. Poza tym aktywacja mięśnia trwa minutę może 2 więc nie za dużo, a z treningiem mieszczę się w 60 minut.

[...] wtedy osiągnąłem najszybszy kilometr zrobiony w 4:10. Tym samym udało mi się dogonić kolegę i dorwać pacemakerów biegnących na czas 2h. Biegliśmy za balonikami przez 10minut, ale później ich wyprzedziliśmy. Dzięki czemu udało nam się dość dobrze nadrobić czas, bo przez grubo ponad 30minut biegliśmy tempem 5:05min/km. W momentach gdy [...]

27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]