minut

Viki - faceci tego nie rozumieją.... Mój Małż wczoraj wyprał psa po spacerze - dobrze, ze zajrzałam do łazienki po tej akcji. Prali się z psem może z 10 minut, a ja pół godziny po nich potem sprzątałam.

[...] Do tego wsiadam rano do auta i dupa }:-(( Nie odpaliło. Na szczęście mąż zostawił swoje więc musiałam się wrócić po kluczyki i papiery. Już miałam w plecy jakieś 15 minut. Pracuje na drugim końcu miasta, na obrzeżach, więc dojechanie komunikacją to jakieś pół dnia %-) No i spoko, jadę sobie, jestem już prawie pod robotą, skręcam w [...]

[...] pszennej, łyżka z amarantusa, 1-2 łyżki jaglanej i reszta to owsiana. Lubimy grube kluchy więc robię dosyć gęste, wlewam to na gotującą się zupę, chwilkę gotuje, dosłownie kilka minut i już :-) Jak jest rzadsze ciasto i głównie mąka pszenna to wychodzą bardziej delikatne, im gęstsze i więcej owsianej tym grubsze. dzięki, spróbuje w weekend :-)

[...] długi z przyspieszeniami i raz bieg mocny w postaci krosu (najlepiej w Lasku na górkach). Jak będzie czas i dobre samopoczucie to może wpadnie jeszcze spokojny trucht 30-40 minut. Byc może uda się też wprowadzić trening specjalny czyli bieg przeplatany ćwiczeniami, zobaczymy. Do tego raz w tygodniu zajęcia grupowe na przeszkodach, 2x trening [...]

Fighter chciałabym celować bliżej 30 minut i zejść chociaż do 32 :-) W każdym razie te 5km wydaje się lepszym pomysłem niż 11km, przyda się taki trening głównie dla głowy, która od 3km próbowała mnie przekonać że już umieram i w takim stanie nie mogę dalej biec %-) Stan około zawałowy %-)

[...] bo wtedy wszystko na mojej głowie. Młody na urodziny dostał kalendarz adwentowy z klockami lego, więc teraz pierwsza rzecz jak wstanie to składanie zabawki %-) Niby kilka minut, ale rano każda minuta się liczy ;-) Zwykle chłopaki sami to robią, a ja w tym czasie przygotwuje śniadanie albo pakuje sie do pracy. Jak zwykle Młodego odstawiłam do [...]

[...] sobota Znowu kiepska noc, dokładnie nie pamiętam, ale na pewno wstawałam o 4 żeby przykryć Młodego, pytam przy okazji czy chce siku - nie, nie chce. Wracam do łózka i 10 minut później - siku! Wstałam mega niewyspana, pomimo że udało się pospać aż do 7.00. Szybko śniadanie, przygotowałam rzeczy dla Młodego na łyżwy, po drodze do sklepu po [...]

[...] No to poszłam w zwykłych ciuchach i basenowych klapkach %-) W każdym razie dobrze mi to zrobiło, bo zaniedbałam ostatnio rolowanie i jestem jak drewno. Na koniec niecałe 10 minut w jacuzzi, dłużej się nie dało, bo dzis tak ustawili temperaturę, że woda była za gorąca, nikt nie był w stanie wysiedzieć %-) Wczoraj zrobiłam zapieknkę z ziemniaków [...]

[...] ćwiczenia na górę. Wpadło za to krótkie bieganie. Nie mogłam się zdecydować gdzie biegać ;-) Do lasu ciągnęło, ale raz że wiatr, a dwa średnio mi się widziało jechać 30 minut w jedną stronę żeby przebiec 5km %-) Dlatego było zwiedzanie okolicy. Okazało się, że nawet nie trzeba w auto wsiadać, żeby znaleźć malutką namiastke lasu i strome, [...]

[...] to nie ma Młodego. On mógłby w piasku siedzieć od rana do wieczora. A póki place zabaw zamknięte, to dostęp do piasku ograniczony, najbliższe jezioro z piaskiem to jakieś 40 minut autem. No i bliskość lasu to też plus, nie trzeba było nigdzie jeździć, tylko wyjść i już. Ja póki co do lasu to chyba tylko rano dam radę, jak wstanę o 5 zanim mąż do [...]

[...] krążenia do tyłu) 4x obwód - pompki przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - wiosło hantlą 15kg x10 na stronę - dead bug 15x Na koniec rozciąganie 10 minut + koci grzbiet 2x15. Jutro jak pogoda dopisze to planuje marsz w Lasku. Oby tylko burzy nie było, bo dziś pioruny latały nam nad głowami, aż Młody się porządnie [...]

7.08 piątek Jak już wyżej wspomniałam rano wizyta u fizjo. Później rowerek, sama się dziwię że dociągnęłam do 40 minut %-) Było 5 min. luźno, 5min. większy opór, 8x30/60, 5min. duży opór i 13 min. luźno. Poszłam też po Młodego do przedszkola, już bez opaski na nogę, powoli ale normalnie :-) Chyba mam jeszcze za mały zakres w stopie żeby chodzić [...]

[...] na plecy. Auto mi pokrzyżowało plany kolejny raz i juz myślałam, że ćwiczenia odpuszczę, ale jakoś się wieczorem zmobilizowałam, szczególnie że to zajeło niecałe 30 minut ;-) Choć łatwo nie było, bo noc nieprzespana. Najpierw gorąco i nie mogłam zasnąć, a później starsznie wiało i tez nie mogłam spać. Dziś w nocy za to burza mnie [...]

[...] mnie nudzą więc tym razem dla urozmaicenia trochę inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie rozciąganie góry. Nogi trochę czuje po ćwiczeniach, ale już mi sie nie chce dziś [...]

[...] ćwiczeniami. Przy takich treningach czasem mi brakuje opcji multisport w zegarku, ale trudno, trzeba sobie radzić inaczej. W sumie 4km marszu po płaskim i niecałe 20 minut. ćwiczeń: - rozgrzewka z kijkiem - inverty 15x - pompki 20x - tilt stojąc 20x - wykroki chodzone 20x na nogę - bird dog 10x + koci grzbiet 10x - pompki 20x - inverty [...]

13.10 wtorek Pogoda okropna, drugi dzień leje bez przerwy, nawet na 5 minut nie przestaje. Mimo to trochę chodzenia wpadło, najpierw na badania, później po wyniki. Teraz Młody na basenie a ja czekam aż skończy zajęcia. Póki co na zegarku ponad 11tys. kroków, będzie więcej bo sama jestem dziś z Młodym. Niby "siedzę" w domu, a przy Młodym zawsze [...]

21.10 środa Do południa dość leniwie, od rana czuje ogromny ucisk na pęcherz i cały czas odczuwam potrzebę pójścia do toalety, mogłabym co 5 minut chodzić %-) Później trochę się poruszałam: - koci grzbiet - MDM - mobilizacje z kijkiem na barki - pompki łopatkowe i łopatki w podporze tyłem - wejścia i zejścia ze stepu po 10x na nogę (w ramach [...]

[...] ją brzuch bolał, więc jakoś się nie zebrałam na spacer, z drugiej trochę roboty było w domu, bo Młody dziś ma urodziny. Zrobiłam rano tylko ćwiczenia na brzuch, niecałe 30 minut. Fajnie już czuję mięśnie brzucha i MDM, mam nad nimi kontrolę i staram się też pilnować przy codziennych czynnościach :-) Jeszcze słabe są i planka nie zrobię, ale [...]

Z córcią było u nas lepiej nawet bardzo fajnie, ale syn dał tak w pióra, że dramat. Spał po 15 minut,czasem po 40 minutach na rękach odkładałem go do łóżeczka i strzeliło mi w kostce i było darcie. W nocy spanie po 3 godziny jeszcze przerywane, jak sobie przypomnę to nie wiem jak ja chodziłem do pracy na cały dzień po takich nockach, ale chyba [...]

[...] W każdym razie chciałabym wrócić do regularnej aktywności: 2-3x rozciągnie 2x brzuch 2x ćwiczenia na nogi 2-3x ćwiczenia na górę, mobilizacje Krótkie treningi tak 20-30 minut bo więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. Do tego codziennie minimum 5 tys. kroków, choć tu mam problem bo Garmin nie wszystko [...]