raczej odwroc kolejnosc - przed czescia silowa 5-10 minut rowerka dla rozgrzewki, zasadnicze aeroby po treningu silowym (do 15-30 minut), a jeszcze lepiej w dni bez silowni - wtedy w przedziale 30-60 minut szybszym tempem (w obu wariantach zacznij od mniejszej wartosci i z czasem stopniowo zwiekszaj czas). i najwazniejsze - dieta
[...] Siłowy (Klatka+Biceps+Przedramiona) Czw: Aeroby 40 min w kamizela 10kg na czczo Pt: Siłowy (Brzuch + Barki) Sb: Siłowy (Plecy+Triceps+Przedramiona) Nd: HIIT rano na czczo 10 minut bieg nastepnie 20 trucht 15 sprint 16 serii i 10 minut rozbiegania po całośći + rozciaganie z 10 minut. Tak ma wyglądać od tego poniedziałku: Pon: Nogi Wt: Rano HIIT po [...]
[...] wykonuj go więcej niż 1 x w tygodniu . Dla przykładu 2 x boks 2 x ten trening . Możesz sobie zacząć lekką organizację wprowadzać . 1. Biegi w terenie długi dystans 40-60 minut , jeśli nie dajesz rady to robisz marsz/trucht . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub dorzucić obwód więcej niż na [...]
Tydzien 2 22 marzec Dzisiaj cardioooo, dla odmiany walnalem sobie bieznie, dala mi wycisk. 2 minuty na 6,5km/h zwiekszenie do 8,5/h, po 25 minutach zwiekszylem na 9km/h a koncowe 5 minut pocisnalem 9,5km/h. Razem 35 minut wicisku na domsach ale lipy nie bylo. Dzsiai jmi wreszcie bialko przyszlo to wchodzi w diete. edit. Oczywsicie jeszce sobie [...]
Tydzien 3 26 marzec No to dzisiaj cardio,37 minut biezni. Fajnie i nawet przyjemnie. 0-2min marsz 6,5km/h, 2-25min 8,5km/h, 25-30min 9km/h i sostatnie 7 minut 9,5km/h Jeszcze brzuch doszedl. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6e25bf7264c4c009529d13163797c1f.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-26 21:01:33
Ja bym robil 4x w tygodniu cardio-trening po 15 minut i co tydzien zwiekszal kazda sesje o 5 minut az w 8 tygodniu bedziesz mial 4x50. U mnie to zawsze zdaje egzamin i przynajmniej nie głoduje. Zmieniony przez - Robert_Maklowicz w dniu 2017-10-03 10:58:36 co Wy wszyscy z tym cardio macie, przeciez to kompletna strata czasu. tylko treningi [...]
11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]
[...] Labs *Shaker 500 ml Zalecana dzienna porcja: Rano po przebudzeniu 50 g Dextro Jucie 3 kapsułki Creatine Mega Caps Po śniadaniu Vitamin-Plus 1 kapsułka 30 minut przed treningiem / w dni nie treningowe między posiłkami raz dziennie 100 g Carbo BX Po treningu / w dni nie treningowe między posiłkami raz dziennie 50 g [...]
[...] tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. Trening siłowy max 3 razy w tyg. ZDr. " Sam już nie wiem.... Ide lulu , [...]
hmm różnie mozna brać czasem na czczo nejlepiej klepie!! ja na twoim miejscu wziąłbym jakieś 40 minut przed treningiem jakies 50 minut po posiłku przedtreningowym!! ale czy tak czy tak bedzie dobrze paliło!! imo: vaniliowa tez dobra!! nie spamujmy Koniowi!! zdrowiej
[...] lewej a na 2 kolejnych po prawej... to co polecacie dla kogoś dla kogo do tej pory jedynym sportem był wyścig do nocnego...codzienne aeroby a nawet 2 razy dziennie po 40-60 minut? mam zamiar 3 razy w tyg od jutra biegać w dni nietreningowe rano po 40 minut na razie zwiększając co tydzień po kilka minut aha miło by było jak by ktoś mi powiedział [...]
[...] widać na twarzy;o ale nie dam zdjęcia na słowo uwierzcie:) Po za tym czuje się lepiej. Jeśli chodzi o aeroby to będę je robił na razie 3 razy w tygodniu zaczynając od 40 minut 1 tydz-40 2 tydz 50 3 tydz 60 min po 3 tygodniach będę je robił przez kolejne 3 tyg także po treningu siłowym zaczynając od 25 minut dokładając co tydzień 5 minut tak [...]
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]
Dzień 67 - 13.04.2017 Trening Miał być FBW ale postanowiłem zrobić bieganie drugi raz pod rząd. Progres w bieganiu idzie mi w miarę OK. Myślę że celem jest 60 minut tempem 9 kmh. 38 min bieg 9 kmh - do 25 minuty spokojny oddech przez nos, bez żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 [...]
12.08.2013_1/60 TRENING Powtórzeń jak na razie mało ale tętno zabójcze po czterech obwodach. Z czasem będzie więcej i powtórzeń, i obwodów. 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW [...]
14.08.2013_3/60 TRENING 15 minut biegu w terenie + wbiegnięcie na 11 piętro na czczo 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + [...]
2.09.2013_21/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /4 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos [...]
3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup http://pics.tinypic.pl/i/00441/s80tnswpbu0s_t.jpg 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 3. 50 g brązowego [...]
DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!
