Aeroby czy Interwały - Ostatni miesiąc Redu.

Witam wszystkich.
Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy.
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 79
BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje.
Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur.

Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut biegu z kamizelką 10kg) + 1x HIIT (15 sprint na 20 truchtu 16 serii poprzedzonych 10 minutowym rozbieganiem i na koniec 10 minut rozbieganie + rozciaganie).
Czy wrzucić trening HIIT 3x w tygodniu a aeroby wywalić na ich rzecz? Chciałbym zauwazyc iz interwały również robię naczczo, ale zastanawiam się czy nie bedzie czasami dobrze zjesc banana przed tylko ze to bedzie max 10 minut przed. Jakie jest wasze zdanie?

Dieta jest w profilu w dzienniku (29 Maj). Trening siłowy 4x w tygodniu obecnie 5x5 split. na mniejsze partie to w zaleznosci od tego jak mi juz w jaki dzien pasuje taka liczba powtórzen ;p.
Suplementacja: Białko + BCAA + Kreta + Spalacz + Witaminy i minerały.

PS: HIIT wykonuję bez kamizelki, co prawda w niej tez bym dał rade ale o troche mniejszej intensywnosci.

Pon: Nogi 5g przed BCAA i 5g w trakcie do wody popijane podczas treningu. Bez HIIT. po treningu białko.
Wt: Rano aeroby z kamizelką na czczo 40 minut. Po południu StreetWorkout
Śr: Klatka Biceps Przedramiona w trakcie Przed treningiem 5g BCAA nastepnie 5g BCAA+Banan przed HIIT Po białko izolat
Czw: Rano Aeroby na czczo z kamizelką 30-40minut po poludniu SW
Pt: Brzuch + Barki 5g BCAA przed treningiem przed HIIT Banan+5g BCAA po HIIT Białko
Sb: Plecy + Triceps + Przedramiona 5g BCAA przed i 5g rozpuszczone w wodze popijane w trakcie. Bez HIIT. po treningu białko.
Nd: Rano aeroby 2 godziny po posiłku 30-40 minut biegu z kamizelką 10g BCAA przed. popołudniu SW.

Tak to się prezentuje. Jakieś uwagi? Zamienić coś? Uciąć ?



Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-05 19:35:14

Interwały zdecydowanie będą efektywniejsze.

A co do treningów na czczo: dopiero wklejałem swojej podopiecznej badania, w których dowiedziono, iż w trakcie treningów na czczo spala sie więcej tkanki tłuszczowej, ale tylko podczas trwania wysiłku. Natomiast w przypadku treningów po posiłku nastepuje szybsze spalanie do kilkunastu godzin po tsesji. Takze zastanów sie czy wolisz w (wielkim uproszczeniu) spalać tłuszcz 30-40min czy całą dobę Nie piszę już o skoku kortyzolu i kiepskiej sytuacji hormonalnej.

Czyli najprosciej mówiąc lepiej zjeść tego glupiego banan przed treningiem nawet to 10 minut, Pełnowartosciowy posilek mam od razu po interwałach. Przed nie dam rady gdyz kręce je o 6 rano ;p

Podbijam pytanie + dodatkowo jeszcze mam takie czy robić to 10minutowe rozbieganie i 10 minut na zakończenie oraz czy wykonywać HIIT w kamizelce 10kg tyle ze mniej serii.

Podbitka :)

Trening naa czczo to glupota zwlaszcza interwalowy. Rob sobie polaczone sesje. Rozbieg ofc na rozgrzewke>interwaly>aero (bieg)

Trening na czczo akurat mi nie przeszkadza ani fizycznie ani psychicznie, Tylko nwm jak to mniej wiecej wyglada z poziomu komórkowego dla mięśni i spalania tkanki. Roonie coś tam pomógł, ale dalej nwm czy warto zjesc tego banana 10 minut przed no bo nie ma co sie oszukiwać nie bede wstawać o 4 rano zeby zjesc posilek 2h przed interwałami...
Co do samego treningu co myslicie 10 minut rozbieganie (16 serii interwałowy 20-15 (trucht-sprint) 10 minut rozbieganie na koniec łącznie około 30 minut treningu. Czy lepiej wykonywać całość w kamizelce 10 minut rozbiegania + 8-10 serii interwałów (30-15) + 10 minut rozbiegania co da łącznie około 28 minut treningu tylko z tym, że bedzie mniej interwałowego ale jednak z kamizelka wiec wiekszy wysiłek ? Jak to widzicie? I przypominam o tym bananie warto ?

@Edit.
Zaznaczę jeszcze iż dotej pory robilem aeroby na czczo i interwały też i redu idzie jak trzeba a mięso mniej wiecej stoi. Rok temu podobnie zawsze na czczo i nie narzekałem na brak siły, ale jednak z biegiem czasu trzeba eksperymentować zeby bylo najlepiej i ten posiłek mnie interesuje jak to tam zrobić. Rok temu interwały byly obecne 1 raz potem 3 aeroby i 1x crossfit i tak w kółko wszystko na czczo. Obecnie 2x aeroby i 1x interwałowy. Również na czczo. Co z tym bananem czy moze co innego dać i sprawdzić organizm ;p. Tak zebym też nie odczuł tego zjedzonego szybko czegoś abym mogł wykonac trening ;p.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-04 23:44:12

http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
Tu masz fajny art. Co do treningu to 1 opcja jest lepsza wg. mnie. Musi to byc trening z rana?

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p.

@Edit.
Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było fajnie i wygodnie. Tak się prezentuje mój dotychczasowy plan:

Pon: Trening siłowy (Nogi)
Wt: Aeroby 40min w kamizelce 10kg na czczo
Śr: Siłowy (Klatka+Biceps+Przedramiona)
Czw: Aeroby 40 min w kamizela 10kg na czczo
Pt: Siłowy (Brzuch + Barki)
Sb: Siłowy (Plecy+Triceps+Przedramiona)
Nd: HIIT rano na czczo 10 minut bieg nastepnie 20 trucht 15 sprint 16 serii i 10 minut rozbiegania po całośći + rozciaganie z 10 minut.

Tak ma wyglądać od tego poniedziałku:
Pon: Nogi
Wt: Rano HIIT po południu StreetWorkout Shoulder Demolition (nazwa cyklu)
Śr: Klatka+Biceps+Przedramiona
Czw: Rano HIIT po południu StreetWorkout Planche Hunt
Pt: Brzuch+Barki
Sb: Plecy+Tricpes+Przedramiona
Nd: Rano HIIT po południu StreetWorkout FrontLever Hunt

Jakieś rady jak wpleść HIIT aby był w te dni jakoś 1-2 godziny po posiłku?


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-05 07:30:28

Tak się prezentuje dieta. W DNT czyli interwałowy. W DT jest zmieniona tylko kolejność posiłków.
Jak wam się wydaje czy przy takich treningach 4x siłowy 3x HIIT i 3x StreetWorkout w tygodniu należałoby podbić troche kcal? Redukcja redukcja ale nie zebym zaraz spadł nie wiadomo ile. Jestem na niej tydzien i z 80,7 na 78,7 Wiec ciutke za szybko chyba aczkolwiek takie wachania wagi to nieraz norma tym bardziej ze jestes po i przed turniejem koszykarskim i moze byc to tym spowodoane taka szybka utrata wagi. No ale jak sądzicie warto podbić troche kcal ?



@Edit.
Białka BioTech nie uzywam w DNT.



Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-05 08:18:12

Nie widzę przeciwskazań do HIIT na czczo ... Nie ucinał bym całkowicie AEROBÓW .
Mają sens.

Największym nieporozumieniem będzie uciekanie z jednej skrajności w drugą skrajność.

Wybalansuj to.