minut

[...] jest ok, u nas jeszcze tego chyba nie ma, przynajmniej jak kończyłem kurs z TRX nie było). Wracając do samego treningu – klasycznie burpeesy, tym raziem nie 10x10 a max w 10 minut, w zasadzie wyszło mniej więcej na to samo. ;-) Dieta: Korzystając z promocji biedronki w piątek sporo łososia – dobre 500g, razem z ziemniaczkami w mundurkach i [...]

[...] koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny trening – aeroby. Teraz czas na [...]

[...] tyle co się zbrylił, co przyjął postać landrynek, ale stwierdziłem a co tam, nie umrę. %-) Wrzuciłem solidną porcję do buzi, zapiłem wodą, poczekałem chwilę i oczywiście 10 minut siedzenia na kiblu i ból brzucha. A co jeszcze ciekawsze – nie odczułem żadnego działania pobudzającego(zawsze klepał nawet przy stałej suplementacji i litrach [...]

[...] mimo jeszcze krótrzych przerw, poziomą kończyłem na 110kg tak jak ostatnio, na 5 powtórzeń, przy przerwach tyle co na zmianę ciężaru i przygotowanie pozycji, czyli max minuta. W sztangielkach starczyło 36kg bym z ledwością robił ostatnie podejście. Na triceps 2 ćwiczenia na wyciągu, bo robił je akurat taki mądrala co wszystkich pouczał [...]

[...] i nie zwolnią mi maszyny to popadam w złość. Też zaobserwowałam dziewczynę, figurę ma bardzo piękną, tylko jej zachowanie na siłowni... Podejdzie jednego dnia na bieżnię (10 minut) albo na jakąś maszynę, poćwiczy łącznie te 15 minut i potem potrafi cały czas chodzić po siłowni i gadać ze wszystkimi (ja spędzam przy treningu ok 1h-1,5h). Też ją [...]

#1 Jeżeli chodzi o czas pierwszego seansu to powinien wynosić on od 5 do 8 minut. Podczas kolejnej wizyty możesz wydłużyć czas opalania o kilka minut. Maksymalny czas opalania nie powinien przekraczać 15 minut, a odstępy miedzy sesjami powinny wynosić minimum 24 – 48 godzin. Im masz jaśniejszą karnację, tym odstępy powinny trwać dłużej. #2 Ja od [...]

[...] włoskie jeśli możesz. Omega 3 dodawaj do posiłków- kapsy wchłaniają się gorzej od ryb, z tego powodu, że jest za duża koncentracja epa i dha... (paradoksalnie) do 60-90 minut po treningu normalny posiłek 4. Trening i aero Po każdym treningu 20-30 minut wolnych aerobów. Carbo z białkiem spożywasz po nich, przed nimi możesz wziąć bcaa, ale nie [...]

[...] papierowym i dopiero bym zaczął smażyć , bo nie chciał bym również tego oleju wliczać w dietę , można tak? 2.Widziałem , że często ludzie mówią , że odżywki brać 30 minut przed treningiem. Ja mam posiłek 14:30 i ten posiłek składa się z tłuszczy , węglowodanów oraz białka. Więc branie odżywek za godzinę , by nie wchodziło w grę , bo [...]

[...] Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy [...]

DreamEvil - to nie temat do takich pytań... Siuvax: 1. zacznij od 15-20 minut po treningu i dodawaj jak będzie Cię podlewać 2. w zimę możesz spokojnie używać rowerków, bieżni, orbitreków, ale jak będziesz miał możliwość to warto też czasem pobiegać w terenie 4. możesz do 5 minut sobie pokręcić na czymś w formie dogrzania (oczywiście normalną [...]

1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? zalezy jaki jest cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej [...]

Czy wystarczy mi coś takiego na redukcje i powolne kształtowanie sylwetki? Poniedziałek - FBW na siłce, rozpisane, dobre jest bo było oceniane w innym temacie + 30 minut rowerka + 3 km szybki marsz do domu Wtorek - pilka nozna halowa 2 godziny Środa - pilka nozna halowa 2 godziny Czwartek - FBW na silce, inne partie, 30 minut rowerka, 3km marsz [...]

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy A jeśli nie ma takiej możliwości? To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla [...]

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy A jeśli nie ma takiej możliwości? To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla [...]

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy A jeśli nie ma takiej możliwości? To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla [...]

[...] jest to ile wynosi? Np. maksymalnie godzine po treningu. Czy jesli zjem go wczesnie po treningu a po tej przykladowej godzinie jest jakakolwiek roznica? Czy mozna trenowac kilka razy w ciagu dnia? (wczesny trening 30 minut, popoludniowy trening 2 godziny , trening godzina+ przed zasnieciem 30 minut) Jesli nie mozna to prosze o uzasadnienie : )

Tak wiec chcialbym uslyszec czy rano moge pocwiczyc te 30 minut popoludniu 2 godziny i godzine przed snem kolejne 30 minut ? Jedzac przy tym posilki po treningowe mniejsze i wieksze ? :P

mam cos w sam raz ,,30 minut patrzenia się na damskie piersi nie równa się wysiłkowi włożonemu w 30 minut intensywnego treningu sportowego''

[...] wystarczy. Nie ma jakiś ciekawych planów treningowych, które mógłbym na siłowni robić? Mogę w sumie standardowo bieżnia/rowerek, dopóki się nie zrobi jaśniej, ale 60 minut biegania w miejscu to słaba wizja, zwłaszcza po 2 miesiącach redukcji, na której miałem to po prostu dzień w dzień. Jak się zrobi cieplej, to będę we wtorek biegał [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?