[...] na skosie 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 Wymach boczny sztangielek 3 x 12 pompki na poręczach 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 bieżnia 30 minut tempem 10,5km/h NOGI: Przysiad ze sztangą 4 x 6-8 Wykroki 4 x 8-10 Mc na prostych nogach 4 x 8-10 Uginanie nóg leżac 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 bieżnia 30 [...]
[...] biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy.) 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 1.Obwód aerobowy. Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich możliwości, a potem przez kolejne 3 minuty wykonuj ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powtarzaj to przez 30 minut. Takie [...]
[...] 14.00 sałatka z tuńczyka, pomidora, lub jajko 18.00 ( po ćwiczeniach)- ryż preparowany 30 gr, lub grejfrut+ maślanka 200 ml Mój plan ćwiczeń od 6 tygodni: -rowerek 30 minut -marsze i bieg naprzemian na bieżni 30 minut lub zamiast rowerka jest cała 1 godzina na bieżni -orbitrek 30 minut6 x w tygodniu Zależy mi na dalszym spadku masy [...]
[...] będziesz notował swoje postępy lub ich brak. Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek). Trening powinien trwać 90-100 minut. Zawsze poświęć kilka minut na rozgrzewkę. Ciepłe mięśnie są wydajniejsze od chłodnych, a rozgrzane stawy są bezpieczniejsze. Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, [...]
[...] WAS OBOWIĄZUJE ANKIETA KTÓRĄ ZAMIESZCZAM PONIŻEJ:" czuje sie w obowiazku odpowiedziec na nia. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po niecale 60 minut Tyle mi wystarczy, do tego dochodzi 4 razy w tygodniu trening biegowy i raz hala. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2400 - 2800 3.Jaki widzisz [...]
[...] interwały. Przebiegam odcinek 1 km, ale dzielę go na krótsze: 10-15 metrów biegnę sprintem, potem reguluję oddech i znowu bieg. Potem jest basen - pływam bez przerwy 45 minut w stałym tempie. Najważniejszy i najdłuższy jest mój trening boksu. Zaczyna się od kilkuminutowej rozgrzewki, skakania na skakance i pracy na worku. Raz w tygodniu [...]
[...] 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie wstaję o 5:00, biorę jedną tabletkę Thermostim Hardcore na pobudkę i zwiększenie progu bólu mięśniowego, czekam jakieś 30 minut by się przyjęło 3. Następnie wsiadam na rower treningowy (napoli spockey), krótka rozgrzewka wolnym tempem bez licznika, tak do 5 minut, później wrzucam na obroty [...]
[...] 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 300 g Fat burner POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) [...]
[...] Trzy razy w tygodniu. Wypiski będę dawał sukcesywnie. Przykładowy tydzień wygląda tak: Mam gotowe tabelki w Excelu. Dodatkowo w dwa dni nietreningowe aeroby. Zaczynam od 20 minut i co tydzień dodaję 5. Potem dochodzę do 45 i włączam zamiast aero interwały. Suplementacja Cykl będzie oparty o kreatynę. Będą dwa produkty: 1. Anabolic Innovations [...]
[...] robić po około 8 serii, a na mniejsze (ramiona, barki, łydki) po około 6 serii. W seriach dobrze jest robić po 7-8 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Przerwy dzielące ćwiczenia mogą trwać nawet do 5 minut. Intensywność treningów powinna być podnoszona raczej zwiększeniem obciążenia, niż skracaniem przerw. Można też [...]
[...] sztangi 4 x 8-10p 6. uginanie młotkowe 3 x 10-12p 7. brzuszki 120 sekund maxymalna ilość x 3 (zaczniesz na spokojnie i co tydzień starasz się zrobisz + 1-5 więcej) +5 minut rozciągania wtorek: bieg na 3km środa: klatka + barki + triceps 1. pompki na poręczach 50 powtórzeń(analogicznie do drążka) 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]
[...] czyli trening siłowy + aeroby /interwały Dodaje tez zajęcia grupowe gdyż sam prowadzę np. skoki na trampolinie, crossfit, tabaty, sztuki walki, kalistenika Dzisiaj 40 minut aerobów tętno 130 i 10 minut HIIT tętno 150 http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Co do diety to będzie klasycznie LF z lekką rotacją węglowodanów tak [...]
Witam od 1 lipca 2011 stosuję trening i dietę mającą na celu redukcję. Parametry na dziś: Mężczyzna, 27 lat, 176 cm, 94 kg. Stosuję aeroby 4 razy w tygodniu 60 minut na rowerze stacjonarnym w układzie: poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek. Dziennie piję 3 litry niegazowanej wody mineralnej oraz zieloną herbatę oraz rano czarną kawę. Wyniki wg [...]
[...] takim: Pon-crossfit A Wt-aeroby 45 min Śr-crossfit B Czw-wolne Pt-crossfit A Sob-aeroby 45 min Nd- crossfit B Pon- wolne ITD. Trening crossfit A na początek 10-15 minut bieg 15m 10 pompek 10 wykroków chodzonych Trening crossfit B 10-15 minut 15 wskoków na skrzynię 10 pompek 5 podciągnięć Poniżej zrzut dzisiejszej miski, a trening [...]
[...] troche miesnie , moj plan jest taki : Cwiczenia 6 razy w tyg,z czego 3dni to cwiczenia typowo obciazeniami , wszytko robilbym 4 serie po 12-13 ruchów a osobne 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie polaczenie spowoduje spadek z wagi i rozwój miesni??? Pozatym prosze o pomoc jak jesc i co [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu porządny trening na siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa razy w tygodniu Odżywianie: Od pół roku jem głównie jaja, pierś z kury, tuńczyka i inne ryby, ryż, owoce, warzywa Cel: [...]
[...] na gołym gryfie od sztangi 20-sto kilogramowej Brzuch Brzuszki na ławeczce pochyłej łączone z wznosami nóg leżąc na płaskiej ławce- 4 serie na max Rowerek Po treningu - 20 minut II dzień treningu (środa) Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 5 serie po 12-10-8-6-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 Podciąganie [...]
TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia
