minut

Czwartki mam nietreningowe (jeszcze %-)) a wczoraj na forum nie mogłam wbić, dopiero mi się udało z 10 minut temu. Dzisiaj będzie wypiska, o ile znowu mi forum nie siądzie :-).

[...] 12 rounds of: 4 strict handstand push-ups 8 chest-to-bar pull-ups 12 squats B On the C2 rower, 10 rounds of: Pull a sub-1:50/500m pace for as long as possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 abmaty, od czwartej rundy jednak spróbowałam zamiast drugiej podłożyć bumper 5kg (czyli jakby 1½ [...]

[...] historia, regres jak się patrzy %-). HSPU też dużo gorzej, robiłam już prawie 5x5 z piątkami pod dłońmi a tu nawet nie mogłam sklecić pięciu tylko z abmatą. WOD za to chyba nieźle, nie wiem, jaki był time cap, wydaje mi się że coś koło 15-16 minut i udało się skończyć z minutą zapasu. Chociaż w trakcie nie czułam się jakoś rewelacyjnie. Pozdro

[...] 04:54 WOD pierwszy niezbyt mi przypasował, chociaż okazało się, że i pompki i wykroki fajnie, największy problem na burpee BJ. Wszystkie jechałyśmy bardzo równo przez całe 7 minut. Drugi jak widać pode mnie, chociaż myślałam, że będzie trochę lżej a tu jednak było dość ciężko. W każdym razie udało się ukończyć w TC, chociaż chciałabym pocisnąć [...]

[...] było, jak miałam piąte powtórzenie hip thrusta to już mieliśmy robić kolejną serię %-). W sam raz na powrót. WOD... Nie wiem, czy ktoś z naszego boxa by go skończył w te 20 minut, ale wszyscy wyprzedzili mnie chyba o co najmniej rundę, bo żałośnie rzutem na taśmę zrobiłam pompki z rundy osiemnastek, także widać jak tam moja wydolność się miewa [...]

[...] kippingiem nie będę mogła robić :)). Isabel nie robiłam nigdy, tradycyjnie snatche okazały się cięższe, niż zakładałam przed startem. Oczywiście chciałabym zrobić poniżej 3 minut, ale dziś było dość ciężko a po 18 powtórzeniu ostro zmuliłam przy sztandze, bo zapomniałam ile mam już zrobionych. Uratowało mnie to, że chwilę wcześniej pomyślałam [...]

[...] końcem TC miałam doping (nie ten dożylny) i trochę za małą przerwę miałam po WBS. Na tym elemencie akurat nie mogę pocisnąć nawet z kibicami bo już czuję, ile muszę odpocząć żeby nie było no-repa i kiedy odpaść od ściany. Drążek przyjechał, także już dzisiaj trochę podciągnięć poszło- teraz się jaram to i co 5 minut robię jednego :-D. Pozdro

[...] razie udało się wszystkie serie zrobić bez zrzucenia sztangi, takie było wstępne założenie. WODzik mega, szczerze to nie spodziewałam się, że dam radę się wyrobić w te 10 minut, ostatnio dużo pozytywnych zaskoczeń na kondycji. Swingi poszły unbroken, pompki zatrzymały na długo- zbierałam żmudnie po 3 a nawet 2 powtórzenia, ale za to [...]

[...] kółku chciałam odłożyć, to mówiłam sobie, że odłożę na następnym i tak przez kolejne dwa, to samo na drugim spacerze %-). DU o dziwo bez przerwy, pierwsze i drugie. Na brzuszkach można było trochę odetchnąć. Nie wiem, ile mi zajęła pierwsza część, ale na drugiej bodajże około 8 minut. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 9/16/2017 2:40:43 PM

[...] po około 10cal, burpee po 5-7, PC po 5-10. Wiosło partner pocisnął ostro i sam wykręcił 75cal w dwóch turach. Dość dużo odrobiliśmy na PC. Workout zajął nam około 35 minut. Szkoda, że nie było standardu typu jak jedna osoba puszcza plank, to druga osoba musi przerwać airbike/wiosło bo tak to nawet ja więcej miałam przerw między plankiem [...]

[...] squat AMRAP 12': 30x DU 20x Jumping lunges 10x Burpee 5 rund+ 30DU 1h Kettle Dzisiaj niestety nie było wprawek pod MU przed WOD bo na przejeździe kolejowym stałam sobie 45 minut (serio). Kondycja dzisiaj była ostro, jechałam dość równo, na pierwszym rzucie trochę odstawałam oczywiście na biegu ale później wyrównałam w grupą. Wiosło [...]

No ten nasz przejazd to raczej otwarty na 30s i zamknięty na 45 minut %-). Jednak dzisiaj się sezam otworzył i dałam radę porobić przed WODem parę serii swingów pod MU. Potem: Skill Hollow body cradle 3x15 Swing on the bar 2x5 K2E 5x5 WOD AMRAP 12': 10x T2B 20x Lunge with KB 16/24kg 20x KB OH swing 4 rundy+ 9 wykroków Jak ja zobaczyłam te wykroki [...]

Fajne są, przydałoby się częściej takie mocne uderzenie dla płuc. Zapomniałam dodać- czuć, że było ostre cardio bo już trochę od treningu minęło a jak dalej kaszlę jak gruźlik %-). Polecam 20 sek max effort na airdyne przez 10 minut ;) starczy by przewentylować płuca ;)

[...] byłam dodatkowo wkurzona o ten brak czasu. Potem kombinowałam z ułożeniem tej pianki, żeby może na dłonie też była ale nic z tego. I tak się bawiłam z tym kurde przez 10 minut z małym przerywnikiem na martwe ciągi. Drugi WOD też bardzo szybka zmiana i jazda, tu już zero koncentracji. C2B też próbowałam butterfly i na pierwszych oczywiście [...]

[...] AMRAP 8': 15x Air squat 20x Sit-up 5x Burpee 6rds+ 7SU Na wiośle coś mi dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w lekko ponad 4 więc nic pod rekord :-P. Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo [...]

[...] i mobilizacja kostek klasycznie. Skill w porządku, hip to bar to dopiero ostatnie podejście wyszło tak wysoko, jak chciałam. Sam workout oczywiście mi się nie podobał- 20 minut w sumie w jednym miejscu, nie umiem przycisnąć właśnie na takich banalnych rzeczach gdzie na dobrą sprawę powinno się wykorzystać to, że nie ma żadnych bardzo [...]

[...] w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. Swingi unbroken, najgorzej chyba wiosło, spokojne tempo ale bez przesady, chociaż nie mogłam się wbić w rytm. Przyjemny WODzik z rana a potem 20 minut zagorzałej dyskusji na temat czy oszukiwanie na zajęciach grupowych jest w porządku %-). Pozdro

[...] 20x Burpee box jump-over 10 laps Run 100x DU 10 laps Run 16/20cal Row 10 laps Run 100x DU 10 laps Run Buy out: 16/20cal Airbike 21:02 Co tu dużo pisać... Najpierw TC był 40 minut, ale później został skrócony i chyba i tak prawie wszyscy skończyli. Słabym ogniwem były u mnie dzisiaj DU, sporo skuch, bieganie w porządku. Na wiośle czy Airbike'u to [...]

[...] jakoś się nie paliłam żeby dorzucać szczególnie, ale jakoś dało radę. WOD fajny, trochę podobny do 18.0. Ja robiłam snatche, najszybciej i najwygodniej. Szkoda, że nie robiliśmy dwoma kettlami na raz, byłoby ciekawie :-). Generalnie jestem zadowolona, po ostatnich rwaniach było około 4:30 więc docisnęłam, aby zmieścić się poniżej 5 minut. Pozdro

[...] stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie spodziewałam się, od teraz będę zakładać [...]