[...] żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, codziennie skakałem po 30 minut bez przerw. Od jakichś dwóch tygodni stosuję poniższy plan treningowy i widzę efekty. Zauważyłem, że tyję nie obrastając w tłuszcz ;p Nie stosuję żadnej diety, ale [...]
[...] / propa ) . Redukcje planuje na 12 tygodni , dieta oparta na IF i ucinaniu kcal z węgli + aero . Zaczynam od 2400 kcal koncze na 1700 , aero robie w pierwszym miesiącu 20 minut rowerku po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to samo + 20 minut na orbitreku po rowerku i siłowym . Trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] -Wyciskanie francuskie hantlami ( progres tak samo jak w przypadku bicepsa ) Trening B: -Przysiad 5x5, -reszta taka sama. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami i seriami to około minuty. Dlaczego ? Czytałem, że w czasie redukcji niektórzy polecają robić małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem, krótką przerwa, aby trening był podobny do treningu [...]
[...] i czesto musze podlaczac sie do akcji ofensywnych. We wrzesniu ubieglego roku zaprzestalem treningow w swoim klubie i moja aktywnosc sportowa ograniczala sie do 3x45minut tygodniowo na WFie + co niedziele luzna gierka z kolegami + od czasu do czasu wypad na rowerku. Moj rozbrat z futbolem trwal okolo 10 miesiecy. Teraz przeszedlem do [...]
[...] użycia: 1 do 2 porcji dziennie - optymalne dawkowanie zakłada zmieszanie zawartości saszetki w szklance zimnej wody. Nalezy wypić bezpośrednio po przygotowaniu na około 40 minut przed treningiem. Zaleca się zacząć stosowanie od 1/2 porcji. Skład: ENERGY (kJ) 205 ENERGY (kcal) 49 Protein (g) 6 Carbohydrate (g) 6 - of which sugars (g) 4 Fat (g) [...]
[...] krzesle- 3 serie po 10 Łydka - wznoszenie lewej potem prawej nogi po 20 razy, wznoszenie sie na dwoch nogach z obciazeniem do palenia +10 wiecej.. to tez 3 serie ŚRODA:30-40 minut biegu, ostatnie 10 minut ze zmienna szybkoscia, kierunkiem, bieg bokserski.. po biegu rozciaganie CZWARTEK: muay thai PIATEK: triceps- unoszenie ramion zza glowy [...]
[...] Jogurt light Kolacja: 2 kromki chleba razowego i jajko na twardo. Mój wypad na siłownie: - 20 min szybki marsz, prędkość 6,8 - 3 x 25 brzuszki - 3 x 25 brzuszki na boku - 10 minut schody prędkość 6 - 10 minut rowerek/ orbitrek prędkość 4/3 - Ćwiczenie na brzuch nie wiem jak nazwać sprzęt 3 x 10 powtórzeń - 20 min szybkiego marszu, prędkość 6,8.
[...] wrzucać w tym temacie Termin nadsyłania filmów mija 13.04 o godzinie 23:59 Zwycięzca będzie tylko jeden i otrzyma on 150 zł do wykorzystania w sklepie SFD. Myślę, że jak na 10 minut nagrywania filmów i 20 minut opisu to bardzo dobra kasa do wyciągnięcia w suplementach. Zachęcamy do udziału !!! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-06 20:38:59
[...] 1 tabletka Halodrolu dziennie (tu pytanie kiedy ją brać, rano?) Uzupełnienie diety: 40g białka + 25g Carbo bezpośrednio po treningu Kreatyna – 5g przed śniadaniem, 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania Multiwitamina – 1 kaps do śniadania 3 kapsułki ZMA na 10-20 [...]
[...] Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 brzuszkow na laweczce, 15pompek na kazda reke, 5 minut intensywniej na worku, 25 pompek na kostkach, 40 brzuszkow, 5 minut na worku , troche przerwy na przysiady i na wspiecia 3 minuty na worku. Wtorek i Sobota(silka): [...]
[...] – czyli 24, 36 lub 48 h po sesji – po mleczanach pozostaje tylko wspomnienie. W jednym z najnowszych badań usuwanie mleczanów z krwi po wysiłku maksymalnym zajęło 70 minut. Zostało opublikowane 13 stycznia 2016 r., wzięło w nim udział 20 uczestników. Wykonywali maksymalny test biegowy do wyczerpania, następnie odpoczywali leżąc na plecach [...]
[...] do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: -Zarzut i podrzut z hantlem/Sztangą -Wiosłowanie sztangą/Hantlą klasyczne -Dipy z ciężarem -Biceps -Przedramię -Łydki Pt: -OHP -Przysiad klasyczny -Tył ud [...]
[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) ŚRODA KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. rozpiętki ze [...]
[...] tyłem na krześle - 4s/12p 7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3 8. Spięcia brzucha ze złączonymi stopami - 4s/20p + 30-35 minut biegania B Rozgrzewka 1. Przysiady na jednej nodze pistolety - 4s/10p 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p 3. Podciąganie na drążku nachwytem - ?? 4. Pompki z [...]
[...] parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? Posiłek 40-50 minut przed treningiem. 1. - Ryż brązowy (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Rodzynki suszone (20g) Wartość: B: 29,06 T: 3,30 WW: 91,04 Kcal: 476 ___________________________ [...]
[...] jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 Trening siłowy - 4x w tygodniu po 40 minut z bardzo dużą intensywnością Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), [...]
Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]
[...] 180 Budowa: ektomorfik Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic [...]
[...] i czwartki spędzam sporo czasu na uczelni, stąd inaczej rozłożone posiłki. Godziny posiłków raczej nie mogą ulec zmianie (maksymalnie można je przyspieszyć/opóźnić o 15 minut). Wyliczyłem sobie, że chodząc na siłownię 4 razy w tygodniu i chcąc przytyć co najmniej 1 kg tygodniowo, potrzebuję 4500+ kcal dziennie. Teraz troszkę danych o mnie [...]
