minut

Raport z weekendu: Miski pilnowałam, trochę za mało zjadłam, ale żadnego syfu. W sobotę i niedzielę bieganie: 2,5 min biegu, 2,5 minuty marszu - powtórzone razy 6. Sobota 5,20 km, niedziela 7 km (w niedzielę około 15 minut marszu przed i po bieganiu, stąd o tyle większy dystans). Dzisiaj siłownia (plan A). Zobaczymy jak mi pójdzie - to będzie [...]

[...] 12, 5,5,10,15 kg 5) 4 serie wypadów na stepie, 15 x na każdą nogę - bez obciążenia 6) 2x10 przysiadów ze sztangą 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to [...]

[...] 10 w oparciu o łóżko, 10 damskich. Mam straszne zakwasy, przegięłam w poniedziałek edit: dzisiaj rano basen. 4 dł żaba, 2 kraulem - wszystko 7 razy. W sumie 45 długości, 37 minut, 14 dł kraulem, 31 dł żabą. Pierwsze 4 baseny żabą to była jakaś masakra - tak mnie uda rwały. Potem się rozgrzałam, i nie było źle. Natomiast wciąż chodzę jak robokop [...]

[...] mi doradził, żeby to zrobić zamiast przyciągania drążka dolnego do klatki) 15x 30 kg C1. wypady 15 x 20 kg (po 10 kg w jednej ręce), 15x24 kg ( po 12 w jednej ręce C2. uginanie nóg leząc 15x20, 15 x 25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - pompki przy ławeczce, 10, 10 + 20 minut orbitreka. Zmierzę się jutro. Mam spadek nastroju

[...] nogach. Także trener miał rację, mimo że wyraził ją dość brutalnie . Dzisiaj rano basen: 4 dł. żaba, 2 dł kraul - całość x 7 + 3 baseny żabą na koniec = 45 długości, czas 38 minut. Agak, mam pytanie: w środę wyjeżdżam i nie będzie mnie do poniedziałku, także dopiero w przyszły wtorek pójdę na siłownię. Na wyjeździe będę mogła biegać i pływać ( o [...]

Menu na dzisiaj. Wczoraj bieganie: (3,5 min. biegu, 1.5 min marszu )x6. W sumie 35 minut, 4,88 km.

[...] 8x35 wypady z hantlami 12x8 , 12x9 (waga hantli) uginanie nóg w leżeniu 12x30, 12x35 pompki 3 zwykłe 4 ławka+5 babskich, 2 zwykłe+10 babskich + 20 minut na bieżni: (3 minuty biegu, 2 minuty chodu)x6 Moje menu wygląda codziennie podobnie: rano: 50 gr płatków owsianych, 3 jajka, trochę masła klarowanego + pomidor lunch i [...]

[...] wstanę na nogi i będę je miała z kim zostawić - ruszam znowu na siłownię i do aerobów. Ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca0a59a26d84f8a97400ee254dca9f2.JPG + 20 minut aerobów (3,5 min bieg 10km/h, 1,5 min marsz 7 km/h - powtórzone 4 razy). Poszłam na jeszcze inną siłownię - trafiłam na miłego trenera, który mi pomagał np. przy [...]

[...] TADAMTADAM !! Po siłowych nie miałam jak zrobić aerobów, bo wszystko było zajęte - więc po drodze do domu zatrzymałam się przy lasku i przebiegłam bez zatrzymywania 15 minut!! Jest to mój absolutny rekord życiowy i jestem z siebie bardzo dumna. W środę spróbuję 20. Jutro trening B. Zobaczymy jak pójdzie. Aha i postanowiłam, że jeśli [...]

[...] ostatnia seria - 8 powtórzeń 3b - wciąż robię wyciskanie na płaskiej. 4b- rotary torso - ostatnia seria tylko 3 powtórzenia Potem miałam w planach aeroby - zrobiłam 7 (!!!) minut - i prawie spadłam z bieżni. Tempo: 7-10-11-12-13-12-6 Mam nadzieję, że ten spadek wynika może ze zmęczenia po-weselnego, i że w środę będzie lepiej. Trochę to [...]

[...] włożyć go tutaj" > Tarzan zdjął swoją opaskę, podszedł bliżej z ogromną erekcją i nagle z całej > siły kopnął ją w krocze. > Jane zaczęła się toczyć w ogromnym bólu przez parę minut, w końcu udało się > jej złapać oddech i krzyknęła: > - "Dlaczego to zrobiłeś?" > - "Tarzan sprawdza, czy nie ma pszczół".

ten juz obiad mnial ja z 30 minut temu sniadanie jadlem

[...] tułowia 3 serie po 6-8 powtórzeń Dzień 2: Nogi i pupa Przysiad ze sztangą RDL Suwnica pozioma Uginanie nóg leżąc Ginekolog Tutaj albo 5x5, albo jak wyżej. + bieżnia 20 minut (power walking albo bieg) Co o tym myślicie? Czy to się do czegoś nadaje? Coś wywalić, przestawić czy dodać? Od jutra mogłabym zacząć w domu FBW, bo mam na tyle [...]

Ja robię trochę inne placki: płatki owsiane mieszam z jajkami i zostawiam na kilkanaście minut, żeby zmiękły. Potem dorzucam drobno pokrojonego banana, rodzynki, łyżeczkę zmielonego siemienia lnianego, troche miodu żeby było słodkie - smażę też na oliwie. Rewelka, polecam! Próbowałem też wersji "nie-słodkiej", czyli z grzybami, papryką, [...]

[...] połączyć z mięsem na patelni; dodać sól, pieprz, paprykę, odrobinę słodzika - wszystko dusić na małym ogniu pod przkyryciem (w raz potrzeby podlewać wodą), mieszać co kilka minut - przygotowany na patelni farsz wylać na ugotowany makaron; EWENTUALNIE (ja akurat nie miałem) posypać obficie drobno posiekaną natką pietruszki ile mozna jesc dzien w [...]

[...] z kurczaka kroimy na małe kawałeczki i jak wszystko pokroimy wrzucamy do 1 naczynia i przyprawiamy przyprawą GYROS (koniecznie gyros). Tak te mięso ma odstać przez parę minut ok.5-10. Fotos: Teraz smażymy na rozgrzanej patelni te mięso przez ok. 10min lub aż będzie już dobrze przysmażone. ( Na moim zdjęciu nie jest one jeszcze dobrze [...]

[...] -Woda (pol szklanki) -Zielona cebula (2szt) -3 lyzeczki fish sauce (lub 2 szczypty soli) Pokroic zielona cebule i zmieszac wszystko (jajka, wode, fish sauce/sol, zielona cebule) w misce. Dalej do mikrofalowki na 5-7 minut i jest si :) Cos takiego ma wyjsc: http://blog.maangchi.com/uploaded_images/fluffyeggs-772493.jpg Wcinac z ryzem najlepiej :)

[...] kopia tak jak stare...podobno - ja mam jeszcze 1/2 puchy wiec za rok dwa polece z powótrką Ale do tego Torrenta) no.2 - GARG (..ale cena - działanie jak Shock - czuc kilka minut po wypiciu - cisnienie do góry az czuc na japie - ja czuje takie rzeczy - pompa masakryczna ale z tego co pamietam zejscia jeszce lepsze - ale na którkie treningi albo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 15 minut cardio Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 10x33kg 6x36kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=uXTa0y7R1J8 18/11/8/4 w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x15kg 12x17kg 10x19kg(2serie) [...]