minut

Przed biciem rekordu trzeba trochę dłużej odpocząć niż 10 minut! Wg mnie za długa rozgrzewka wyczerpała siły.

[...] czuję się silniejszy a waty wyszły licho 2.TRASA Anzegem-Nokere---tutaj byłoby dobrze gdyby nie przerwa w kręceniu ,gazownicy przyszli sprawdzać instalację gazową i kilka minut zeszło dokończyłem tą trasę i wyszło o 2min gorzej od rekordu ,myślę że gdyby nie przerwa to o 2-wie minuty poprawiony zostałby rekord Po południu przychodzi do mnie [...]

67 minut? Jsdolan dopiero byłby rozgrzany:)

Oj bardzo szybki, tyle serii, to góra dwadzieścia minut ;-) Olo trening zaczęty późno to krótki, obowiązki domowe czekały, nawet trenazer nie był wczoraj rozkladany, a o 5 tej do pracy:)

[...] przejazdu nie poprawiłem :-( , a próbowałem z całych sił :-)) ,ze względu na statystyki tej trasy --okupuję zaszczytne }:-( ostatnie miejsce {{:-( ,coś około 1400 miejsca ,5-minut do przedostatniego miejsca ,mimo wszystko cieszę się z tych przejazdów i że podczas podjazdów daję radę ,sądzę że 4-ry miesiące temu na tej trasie odstawałbym z godzinę [...]

[...] waty każdy najmniejszy podjazd to była walka o przetrwanie i udało się 8-) Czas przejazdu dużo gorszy od tego jaki chciałem uzyskać a i od przedostatniego zawodnika,ponad 30minut 3:07:19h Jestem bardzo zadowolony że dałem radę pokonać tą trasę ,przydało by się jeszcze raz ją przekręcić i pojechać poniżej 3h :-) ,tylko nie wiem czy wiedząc co [...]

[...] waty każdy najmniejszy podjazd to była walka o przetrwanie i udało się 8-) Czas przejazdu dużo gorszy od tego jaki chciałem uzyskać a i od przedostatniego zawodnika,ponad 30minut 3:07:19h Jestem bardzo zadowolony że dałem radę pokonać tą trasę ,przydało by się jeszcze raz ją przekręcić i pojechać poniżej 3h :-) ,tylko nie wiem czy wiedząc co [...]

Tyle razy na ile będziesz miał ochotę ;-) Przed treningiem na trenażerze możesz poświęcić temu kilkanaście minut i potraktować to jako rozgrzewkę przed jakimś wyścigiem, w terenie możesz w ten sposób na zjazdach kręcić

Ja wg wskazań na moim super rowerze robię w dwanaście minut 2,3 tylko nie wiem czego, bo temp. podaje w Kelwinach :-) W instrukcji nie napisane mile, czy km. :-)

Ja wg wskazań na moim super rowerze robię w dwanaście minut 2,3 tylko nie wiem czego, bo temp. podaje w Kelwinach :-) W instrukcji nie napisane mile, czy km. :-) Olo wybierz co Tobie bardziej pasuje ;-D

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Panie Jawor [...]

[...] czym wielokrotnie przypominałeś, nie będę drążył tematu :-) Szajba ,nie mają a jednak porównuję na tych samych trasach uzyskane wartości }:-( ,ja nie potrafię kręcić kilka minut z jednakową kadencją ,dlatego unikam treningów takich suchych bo i nie czuję przyjemności z nich i do nich się nie nadaję ,trasy video są jak najbardziej przyjemne dla [...]

[...] :-( ,i tylko kadencja pozwoliłaby mi uzyskiwać lepsze czasy --lecz nie za bardzo mi wychodzi szybsze kręcenie a już o dłuższym nie ma mowy ,dla mnie dłuższe to już kilka minut ROK 2021 SZOSA Więcej km przekręconych na świeżym powietrzu może 2500km:-? Większe przewyższenie w realu czyli więcej kręcenia na podjazdach Poprawa prędkości [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

I już Legnica, za 40 minut będę w Jaworze :) To Zalesie to na końcu świata haha ponad 11h podróży

Z zamieszczonego porównania rozumiem tylko, ze te same 3,3km przeleciałeś szybciej o 5 minut z haczykiem:) I jest to niewątpliwie bardzo miarodajny progres... tylko o co chodzi z %? Tylko jak bardzo pod górkę musiało to być skoro taki żółw jak ja przebiegnie 3km szybciej?:) :-D|-) --- ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% --- czyli cała trasa mocno pod górę [...]

Przedwieczorny spacering rowerowy, bardzo lubię kręcić na tych trasach Kilka minut straciłem na szutrowo-kamienistej drodze do Wioski pokrecilem na niej ze 300m i zawróciłem a te 600m trochę czasu mnie kosztowały /SFD/2021/7/16/f338c60af9824462ac30a3e319ced717.jpg /SFD/2021/7/16/e2d0b1632113427aa3ea2289e183a270.jpg [...]

Da się zdrzemnąć w ciągu tych 15 godz.?? Ciiiiiiiii :) ,tak od 23-ciej do 5-tej rano głowa często leci ,kilka minut drzemki i przegląd monitorów ,czasami jakiś alarm potrzeba wyłączyć .Inaczej nie funkcjonowałbym ---o 7-dmej do łóżka a 8:45--9-ta na nogach ,śniadanie kawa i siłka :)

[...] i to sporo poprawiony a już wydawało mi się że jak poprawię z 10-15sek to będzie max a wyszło o 1:20 min Czas kręcenia do Bolkowa też najszybszy w przeciągu kilku lat bo 59 minut :) /SFD/2023/5/5/6c2d7b00edab45b0b044d5e6ff43f46e.jpg /SFD/2023/5/5/930625e8f276443cac37640e31955033.jpg /SFD/2023/5/5/f1c2c915efa645f4964ec2001f68f351.jpg [...]

2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd [...]