[...] i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem spokojna,zadowolona i relaksuję się. Trening z piątku: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek obc 6, rozciąganie dynamiczne 5 minut 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x26kg# 3+1x46 kg#7+1x36kg [...]
Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]
Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]
Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]
W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]
Dzisiaj robiłem Nogi i Brzuch: 30 minut przed - duża kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 16 minut 1) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/8 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 12/20/42 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8 4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15 [...]
No to nieźle hehehe... Gościu tłumaczył, że po 30 minutach dopiero zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa, więc rozgrzewka powinna trwać 30 minut. W takim układzie muszę trochę zmienić plan treningowy. Postaram się jutro wrzucić. Mówicie, że po treningu siłowym dłuższe aroby... zmienię na razie o 5 minut w tym tygodniu, a potem podskocze łączni na [...]
[...] - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome) - 3 razy w tygodniu aeroby - 1 dzień lenistwa Wszystko zaczynam 15 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy [...]
[...] się normalnie odrzywiać, a organizm przyzwyczajony do głodowania jest pewno w szoku. Nie ma to jak filozofowanie z rana Jutrzejsza rozpiska: I trening: Rozgrzewka 15 minut – rower Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 30 (41kg) Mc ze sztangą 3x15 (5 kg) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 x10 (2,5kg) Aeroby: 10 minut [...]
Było tak: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do [...]
[...] wypadli z świetnej passy, kiedy uczestniczyli w 10 meczach finałowych z rzędu. Marek Płonka i Paweł Lipkowski mieli świadomość, że Łódź ruszy do ataku od pierwszych minut. Faktycznie tak się stało, ponieważ w 15 minucie spotkania Teimuraz Sohhadze zamienia już karnego na 3 punkty. Kibice w Gdańsku czekali tylko 5 minut, żeby profesor [...]
[...] skos w dół: 12x33kg, 10x36kg, 5x39kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x55kg, 10x65kg, 7+1x75kg - wyciskanie francuskie: 12x35kg, 9x40kg Aerobowy: Po treningu siłowym 15 minut na steperze dość szybkim tempem. Z treningu zadowolony jestem, choć robiłem zbyt długie przerwy. W MC przy kolejnym treningu będę chciał dorzucić parę kg. Na [...]
[...] 12x65kg, 8+2x80kg, 10x75kg - unoszenie sztangi (na wysokość klatki): 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg Po siłowym 15 minut na steperze szybkim tempem. W siadach plan jest na następnym treningu zrobić pełną serię 125kg, co dla mnie i tak jest wyczynem . Nie wziąłem aparatu, a chciałem nagrać [...]
[...] nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń Aeroby - 3 minuty rozgrzewki - 8 cykli na steperze 30s wolno / 30s sprint - 10 minut szybkim tempem Już ten trening mnie nudzi, dlatego jeszcze tylko czwartek i typowo dnia aerobowego [...]
[...] Z pozostałych supli też już resztki. *Trening* Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x55kg, 16x55kg - unoszenie nóg w opadzie: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg Aero - 20 minut na steperze średnim tempem. Na prawdę dzisiaj nie miałem siły na więcej, więc stwierdziłem, że nie ma sensu się katować. Swoje jeśli chodzi o redukcję myślę, że [...]
Ja myślałem o czymś takim: 1.Po przebudzeniu 2 kapsułki ClenBurexin i 2 kapsułki HMB revolution. -30 minut przerwy 2.Bieg 40 minut po bieganiu perfect whey protein, -30 minut przerwy i śniadanko 3.później trening siłowy: Przed siłówką Clen, bezpośrednio po treningu 2 kapsułki HMB Revolution. -30 minut przerwy (na siłowni biore HMB i akurat mam 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo dawno nie byłem. No to oni chwilę gralii jeszcze, ja sie przebrałem i hop do autka. I pojechałem. Tam w tym lesie trochę żem pochodził, ale niespecjalnie długo, tak minut ze 20. Spociłem się mocno, bo kurtkę wziąłem najgrubszą jaka była w domu, bo myślę, będzie wiało jak zwyklę, a tu pech. Ciepło, nie wieje, świat się ze mnie śmieje. To [...]
DT ilomi
