minut

[...] sie zdaje, nierozumiem po co tyle gruszki i worka, trenowałem boks i na treningach 2 godzinnych 3 razy w tygodniu nie było takiej kumulacji gruszki i worka zwałaszcza po 30 minut, to bardzo dużo. proponowałbym robić trening na przyrządach nie wiecej niż w 3-5 rundowych seriach po 3 lub 5 minut. zobaczysz że dużo to da. fakt, że idż na maksa w [...]

rozumiem jeszcze jakby 20 lasek pisało, no ale co zrobisz powinien wrócic do poprzedniego podpisu Koniu, próbowałes moze kiedys robic aeroby kilka minut po hiicie ??

Robisz 15 minut orbitrek a sprintem? Coś nie chce mi się wierzyć. Chyba, że na minimalnym obciążeniu, ale to i tak by się rozsypał. Zrób normalną rozgrzewkę. 5 minut w zwiększonym zakresie tętna żeby złapać lekka zadyszkę jak najbardziej. Następnie polecam poczytać o przerolowaniu mięśni, rozciąganiu dynamicznym i odpowiedniej mobilizacji [...]

[...] zrobię ale staram się. Najbardziej czułam ramiona o dziwo :) A po prysznicu jeszcze łydki. Miękkie nogi: 15 burpees – 1 przysiad ... 1 burpee – 15 przysiadow Czas: 19 minut Ale, żeby nie było że taki słaby czas bo się opierdzielałam mam zdjęcie obłędu na twarzy jako dowód, że dałam z siebie wszystko :) Fajny początek dnia. Chodzą i czuję [...]

[...] (Witamina D wstrzymana do czasu wyników). /SFD/Images/2016/2/5/d177aeca11564ca2a0498a39291990d2.jpg /SFD/Images/2016/2/5/036345192c1c44ff96eae6c3e7cc020a.png Dzisiaj 60 minut pole dance. Streching + raczej "siłówka". Wczoraj cały dzień doskwierały mi plecy. Wieczorem wzięłam dawkę przeciwzapalnego leku, który dostałam w zeszłym roku na [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/8/5e9ef374bdeb4586b8ce4fed69c5b9a6.jpg /SFD/Images/2016/2/8/40ce90a38ebf426e8f7af84150e7a9a6.jpg /SFD/Images/2016/2/8/27a62f2fc190451fbda430c1a4a3e327.png Wczoraj w ramach aktywności spacerek bo pięknie było. Dzisiaj Pole Dance 60 minut w tym wytrzymki na rozgrzewkę. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-08 10:36:31

[...] znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 [...]

[...] mnie wzdęcia i nie jestem w stanie jednoznacznie stwierdzić po czym. Jak mi się nie uspokoi to będzie się trzeba będzie bliżej przyjrzeć temu bo zaczyna się to robić upierdliwe. Dzisiaj w ramach treningu tylko pole dance 60 minut. /SFD/Images/2016/2/26/9f8ab80c5feb4f9d8a9a4db51255097e.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-26 15:52:24

[...] upolować fajny stanik sportowy za 30 zł w Decathlonie. Ostatnio zakupy "sportowe" to takie na które najchętniej wydaje kasę :D Trening C Rozgrzewka: mobilizacje + wiosło 5 minut 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 15kgx12) 30kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 (R. 12.5x10 15x10) 30kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx10 R. 12.5 x 2 30 30 35 35 2. [...]

[...] 4. OK Wybrałyśmy z Nadine to samo ćwiczenie na brzuch :P Ostatnią serię zrobiłam podnoszenie nóg i tyłka prawie do świecy bo słabo czułam Leg Rise (na rurce się męczy mocno brzuch więc mocny jest) Wieczorem Pole dance 60 minut /SFD/Images/2016/2/29/af13ad31e6e440babd0f1477cb16387a.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-29 13:00:37

[...] Brzuch dzisiaj: Wrócił do normalności. Woda ze mnie zeszła i od razu mi lepiej. /SFD/Images/2016/3/4/d9a9afe6f43c429eb2c7add3f04fed11.jpg Trening: Dzisiaj 60 minut pole dance+ rollowanie. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu i przysiadów :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-04 14:25:27 Zmieniony przez - [...]

[...] treningów więc znowu dzień z przysiadem. Dzień z MC mi nie pasował bo tam jednak bicek i tricek jest, a wolę mieć ręce wypoczęte na trening pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/13/6ed42d35e7ec4e4cac48cea5d844269e.png Trening nr 2 Martwy ciąg Przedtreningówka Mobilizacja- łydki, uda, biodra, 5 minut wiosło (=1km) 1.Martwy ciag 3 serie 3x3 53kg 60kg 68kg założenia (R. 30kgx5 40kgx5 45kgx5) 55kgx5 50kgx5 60kgx5 68kg 2+7 32 32 42 48 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 (R. [...]

[...] obolałe i piłka się idealnie nadaje. 2. Barki i triceps z taśmą- bardzo dobrze czuję to jedne z ulubionych 3. Rozbijanie przedramion piłeczką- okazuje się, że mam bardzo napięte przedramiona :P Po południu powinnam mieć 60 minut pole dance o ile nie odwołają :P https://youtu.be/UiwnQil0B1k Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-21 13:09:50

[...] Miałam też okazję pierwszy raz chwycić ringi i wiem, że jak je jeszcze gdzieś zobaczę to będę robić małpie figle bo mi się spodobało :D Spacer na i z siłowni- w sumie 40 minut. I jeszcze na piękne zakończenie dnia wygrałam trening personalny w przyszłym tygodniu, więc będę szlifować technikę wielostawów. [...]

[...] na mniejszym deficycie zmuszasz cialo i miesnie do adaptacji, utleniasz tluszcz, zwieksza sie liczba mitochondrii wi miesniach i podnosi sie wydolnosc organizmu. Zacznij od 30 minut i 200-300 calorii i co tydzien odejmoj troche calorii z wegli i tluszczy zastepujac je bialkiem, dodajac 5-10 minut cardio/dzien konsekwentnie tydzien w tydzien

Rano po nocnym poście robię omlet, resztę dań przygotowuje w jakieś 30 minut, kurczak z ryżem/ziemniakami to jest główne danie, druga rzecz to coś ala serek danio który robię sam ze słodziku, mleka, twarogu i kostki czekolady startej do tego. To ląduje w lodówce i się chłodzi. Łosoś - to taka przekąska - kanapka, ostatnie jem jajka na twardo z [...]

[...] nogi)-może tak być ? ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. dobrze ze zajmuje krótko nie potrzeby dorzucac wiecej, i tak [...]

[...] T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek V: białko 40g, mleko 250g., orzechy włoskie 30g. B-42, T-24, WW-18, Kcal-450. Ogółem w pięciu posiłkach: B-238, T-92, WW-371, Kcal-3142. 2. Trening: Brzuch: Brzuszki 3x20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x20 Rower stacjonarny: 15 minut. 3. Komentarz: robcikqpa, mam nadzieję, że tak będzie. Dzięki że wpadłeś, no i za soga.

10 minut może i długo, ale i tak się ze mnie leje. Według mnie to jest lepsze niż jakieś oszukane powtórzenia z krzesłem, z pomocą, albo z gumą. Military press bez pomocy nóg.